Võib-olla olete kogenud segadust või vaimse selguse puudumist, samuti hägust meelt või desorientatsiooni või ülekoormatust. Seda nähtust tuntakse kui aju udu ja sellega kaasnevad tavaliselt mäluhäired või raskused keskendumisel ja sõnade artikuleerimisel.
Liiga palju tööd, liigsed kohustused või ainete kuritarvitamine (nt alkohol, tubakas või narkootikumid) võivad põhjustada sellist vaimne hammas . Siiski selle lahjendamiseks on mitu lahendust. Nende hulka kuuluvad korralik toitumine, rohkem magamine või, mis veelgi parem, regulaarne füüsiline tegevus või lõõgastumine.
Teine lahendus võib olla keha detoksifitseerimine, kuna reostuse ja kehva toitumise tõttu kogunenud toksiinid mõjutavad seda ajuseisundit. Uurime teema kohta rohkem.
Mida oma dieedist välja jätta, et vaimne udu selgeks teha
Nn valged mürgid on esimene element, mis tuleb toidust välja jätta. Per valged mürgid viitab rafineeritud suhkrule ja kõigile magusainetele. Sellesse rühma kuuluvad ka maisisiirup, valge riis, rafineeritud jahu ja selle derivaadid. Mõnel juhul tuleb välja jätta isegi peen sool ja isegi pastöriseeritud piim.
Mõnede nende toodete taimne päritolu ei muuda neid tervislikuks. Asendage need tervete või rafineerimata toiduainetega eemaldage oma dieedist kõik tooted, mida ei saa tegelikult toiduks pidada. Nende hulka kuuluvad magusained ja nullkalorisisaldusega toidud, mis võivad olla isegi kahjulikumad kui suhkur.
Ja Miks peate vaimse udu puhastamiseks need tooted oma dieedist välja jätma? Peamine põhjus on see, et aju toitub süsivesikutest. Rafineeritud süsivesikud põhjustavad glükoosisisalduse tõeliselt stimuleeriva tõusu, kuid järgnev langus on sama kohene, põhjustades võõrutusseisundi. Tulemuseks on meeleolu kõikumine, ärrituvus, väsimus, segadus, otsustusvõime kaotus... lühidalt: vaimne udu.
Muud seosed toidu ja ajuudu vahel
Teisest küljest gluteenipõhiste toitude vältimine – nii palju kui võimalik – aitab vähendada segajaid ja parandada keskendumisvõimet. On leitud, et nisu süvendab vaimseid häireid, nagu skisofreenia korral autism ja ADHD. Kuigi gluteeni täielik väljajätmine võib põhjustada ajutisi võõrutusnähte, tasub seda üldiselt proovida.
Samuti peame vähendama toidulisandite sisaldust toidus. Paljusid neist leidub uudishimulikult tervislikuna reklaamitud toitudes. Nende põhjustatud kõrvalnähtude pikast loendist leiame vaimse udu ja muid ajuga seotud sümptomeid. Nende hulka kuuluvad peavalud, meeleolu kõikumine, iiveldus, ärevus ja depressioon.
…Ja kofeiin?
Kokkuvõtteks vaimse udu puhastamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks te ei tohiks kofeiini tarbida või vähemalt piirata selle tarbimist. Kohv ja tee pakuvad palju kasu tervisele ning võivad aidata teil püsida erksana ja keskendununa.
Kofeiin on aga sõltuvust tekitav, nii et selle tarbimise lõpetamine võib põhjustada tüüpilisi võõrutusnähte. Nende hulka kuuluvad: aju udu, peavalud, väsimus ja isegi gripilaadsed sümptomid nagu iiveldus ja oksendamine.
Mida süüa ajutegevuse stimuleerimiseks
Vaimse udu peletamine pole nii keeruline. Peate lihtsalt järgima dieeti, mis põhineb looduslikel ja tervislikel toodetel. Kuigi selle kohta on palju võimalikke lähenemisviise ja isegi arutelusid Enamik eksperte nõustub mõne põhiaspektiga.
Tervislikud rasvad need on meie aju jaoks oluline kütus. Toidud nagu pähklid, avokaado, kookosõli, neitsioliiviõli (rafineerimata), lõhe, munad ja keskkonnasõbralik liha sobivad suurepäraselt ajutegevuse optimeerimiseks. Samuti on leitud, et küllastunud rasvad, nagu kookosõli või gheevõi, pakuvad ajule mitmeid eeliseid.
Sama oluline on vältida dehüdratsiooni, juues rohkelt vett ja tarbides vedelikurikkaid toite. Vee maht ajus ulatub 75% -ni, seega ühtlane kerge dehüdratsiooni seisund see võib kahjustada teie võimet selgelt mõelda. Tegelikult piisab vaid 2% dehüdratsioonist tähelepanu, mälu ja muude kognitiivsete oskuste mõjutamiseks.
Muud toidud, mis on kasulikud vaimse udu hajutamiseks
Teine hea harjumus aju udu vältimiseks on lisada oma dieeti joodi. Merevetikad on hea valik, kuna see on väga joodirikas toit; Teise võimalusena võite tarbida jodeeritud soola.
Väga kasulik stimuleerimiseks vaimne selgus need on ka mustikad (värske või külmutatud). Märkimisväärne hulk väljaandeid väidavad, et neil punastel puuviljadel on positiivne mõju kognitiivsetele funktsioonidele.
Nende toitude tarbimine ei pruugi aju udu täielikult kõrvaldada, kuid need on suureks abiks selle leevendamiseks . Need parandavad ka meie üldist tervist, mis on kindlasti pluss.
