Spordiga alustamine on sageli keeruline. Esimeste päevade või nädalate laiskus heidutab meid sportlikku rutiini paika panemast, mistõttu loobume sellest mõttest enneaegselt.
Seetõttu anname teile täna mõned soovitused nende raskuste ja esialgse laiskuse ületamiseks suurenda oma tahtejõudu ja hakka sportima . Nautige eeliseid, mida füüsiline aktiivsus võib teie kehale anda.
Näpunäiteid spordiga alustamiseks
1. Määratlege, mida spordiga tegelemine teie jaoks tähendab
Mõte spordi tegemisest on alati veidi ebamäärane. See hõlmab erinevaid tegevusi, nagu jalgpalli mängimine, tantsimine, jooksmine ja kõndimine jooga mine jõusaali ujuma vms. Nii et see selleks regulaarselt spordiga alustamiseks on oluline kindlaks teha, millist tüüpi soovite teha. See peab olema teile meeldiv tegevus, mida saate hõlpsasti oma igapäevaellu kaasata ja mis annab teile soovitud kasu.
Kui teie üks peamisi eesmärke on lihasmassi kasvatamine, võite liituda jõusaaliga, et teha jõuharjutusi. Kui soovite kaalust alla võtta, võite käia sageli jooksmas ja kui soovite kasutada füüsilistele harjutustele pühendatud aega sotsialiseerima ja kohtuge uute inimestega, võite valida meeskonnaspordi.
Spordiliigi määratlemine tähendab selge eesmärgi püstitamist. Nii ei pea sa mõtlema jooksma minemisele, vaid keskendud eesmärgile joosta igal hommikul kakskümmend minutit oma maja lähedal pargis. Määratletum ja konkreetsem eesmärk aitab sul tegevusele paremini keskenduda ja seda kergemini täita.
Spordiga alustamine on lihtsam, kui valime endale meelepärase tegevuse.
2. Alusta lihtsa tegevusega
Kui te pole harjunud sportima, võib liiga intensiivne treenimine teid kurnata ja panna teid tundma vastumeelsust mõtte pärast seda sageli korrata. Parim on alustada lihtsate vähenõudlike harjutustega, mis aitavad teil luua a rutiin ilma, et oleksin laisk. Saate intensiivsust järk-järgult suurendada, kui teie keha kohaneb.
3. Kasutage meeldetuletuseks harjumust
See samm on väga oluline, et te ei unustaks õigel ajal sporti teha. Meeldetuletus tuletab teile meelde, et on aeg hakata tegelema füüsilise tegevusega, et te seda vahele ei jätaks. Meeldetuletus peab olema teine tegevus, mis on juba nii sisemiselt harjumuseks saanud, et seda ei saa unustada.
Näiteks võite sportida kohe pärast hambapesu pärast hommikust kohvi joomist või pärast voodi tegemist. Kui olete meeldetuletuse valinud, saate kasutada esimest näpunäidet, määratledes selge harjutuse kindlal ajal ja täpses kohas.
4. Looge tervislik tasu
Hea viis end treenima julgustada võiks olla tasu leidmine, mida pärast tegevuse lõpetamist nautida. Nii on sul kergem esialgsest laiskusest üle saada ja end tegevuse lõpus hästi tunda vaimne heaolu mida harjutuse harjutamine on teile andnud.
Siiski oluline on kasutada tervislikke hüvesid lõõgastava vannina erilise aroomiga seebi kasutamine taimetee või paar minutit muusikat. Sellised hüved nagu sigareti suitsetamine või tüki šokolaadi söömine on täiesti vastupidised meetmed.
5. Pea oma edusammude kohta logi
Saavutatud tulemuste paremaks nägemiseks ja õige motivatsiooni saamiseks jätkamiseks saate perioodiliselt endast fotosid teha või mõõta lihaste, nagu biitseps, kõht või reied, ümbermõõtu.
Nähes, kuidas sa kaotad kaalu või kuidas kasvatad lihasmassi, aitab sul olla teadlikum füüsilise tegevuse tulemustest, andes sulle motivatsiooni jätkata. Selleks saab kasutada ka mobiilirakendusi, mis annavad võimaluse oma tegevuse ja harjutuste üle selgemat arvestust pidada.
Spordiga alustamine pole lihtne, sest Tervisliku eluviisi järgimine tuleb teile kasuks energiat ja ennekõike parandab see teie tuju.
