Inimese aju on vormitav: nagu iga teinegi kehaosa, on see programmeeritud kohanema ümbritseva keskkonna tingimustega. Tänapäeva ühiskonnas on meil väga lihtne oma ajus muudatusi teha. Mõistuse maksimeerimiseks peame toetuma nii enda seatud väljakutsetele kui ka võimele seista silmitsi nendega, mis meile väljastpoolt peale surutakse.
Vaimne koolitus on üks meie käsutuses olevatest ressurssidest ühe või mitme vaimse protsessi täiustamiseks ja täiustamiseks. Seda on võimalik teha vaimselt koormavate ülesannete täitmisega, mis meie oskusi järk-järgult parandavad. Aju iseloomustab kindlasti tugevalt geneetika, kuid selle võimed ei sõltu ainult DNA-st: oleme võimelised rakendama tugevdavaid strateegiaid.
Kognitiivsete oskuste treenimine on peaaegu nagu keha treenimine. Selle saavutamiseks on oluline oma mugavustsoonist lahkuda. Peate pidevalt pingutama, suurendades järk-järgult raskusi. Kui oleme harjutusega harjunud, teeme seda automaatselt ja see muutub treeningust a harjumus .
Altpoolt leiate mõned näpunäited oma aju treenimiseks, pannes selle proovile ja saavutades selle maksimaalse potentsiaali.
1. Tee sporti
Aeroobne füüsiline aktiivsus, mis hõlmab hingamise kontrolli, parandab aju võimeid, eriti neid, mis põhinevad eesmise ja mediaalse oimusagara koostoimel. Need harjutused mõjutada töömälu ja täidesaatvaid funktsioone. Kasu sport kognitiivsete võimete kohta on füsioloogiline seletus, kuna need soodustavad neurotroofsete tegurite teket.
Neurotroofsed ained suurendavad sünaptilist plastilisust, neurogeneesi ja aju vaskularisatsiooni. Need vähendavad ka aju mahu kadu vanemas eas, eriti mälu ja õppimisega seotud hipokampuse piirkonnas. Et sport oleks sulle kasulik, on oluline teha seda kindla järjekindlusega iga päev umbes kolmkümmend minutit.
Kardiovaskulaarseid harjutusi saab kohandada vastavalt isiklikele võimetele. Algajad võivad alustada hea tempoga kõndimist või lõbusaid spordialasid, näiteks aerutennist või ujumist. Spordi kognitiivsed eelised püsivad kõrge vanuseni kui need toimivad loomuliku kaitsena Alzheimeri tõve vastu.
2. Treeni töömälu
Treenige mälu töö on väga kasulik, kui tegemist on meie kognitiivsete võimete stimuleerimisega. Selleks on palju harjutusi. Üks tuntumaid on nn n – tagasi : ekraanile ilmub ja kaob kujund, peab isik märkima, kas pilt ilmub samasse kohta, kus eelmisel korral või mitte.
Raskust saab aeg-ajalt suurendada, näidates näiteks, kas joonis oli võrreldes kolme varasema korraga samas punktis. Treening sunnib aju säilitada värsket teavet teatud aja jooksul ja seejärel võrrelda seda praeguse teabega. On näidatud, et see harjutus aitab arendada ka muid oskusi, näiteks arutlusoskust.
Iga ülesanne, mis nõuab ajutist kuulmis- või visuaalse teabe säilitamist, aktiveerib töömälu. Teine näide on numbrijada kuulamine ja selle kordamine vastupidises järjekorras. Reeglina peaksite alustama oma võimetele vastava keskmise mängutasemega sest see on põhiline
3. Välju oma mugavustsoonist
See tähendab mitte rahulolu mugavusega, vaid oma mõistuse treenimist, tehes tegevusi, mis hõlmavad väljakutseid. Leia hobi, mis nõuab intellektuaalset pingutust kuidas õppida pilli mängima. Näiteks kui teile meeldivad telesarjad, alustage nende vaatamist originaalkeeles itaaliakeelsete subtiitritega. Kui olete sellega harjunud, proovige panna ingliskeelsed subtiitrid sisse, kuni olete valmis need täielikult eemaldama.
Teisisõnu see on elukestva õppija eluviisi leidmine. Teame, et lapsed õpivad iga päev, sest see on osa sellest konkreetsest eluetapist. Muuhulgas on lastel lihtsam õppida, kuna nende sünaptiline plastilisus see on parimal kujul. Nagu oleme näinud, pole aga kunagi liiga hilja uusi asju õppida.
Loomulikult kohandatakse läbiviidavad tegevused nii iga vanuse võimete kui ka isikliku maitse järgi. Motivatsioon on oluline, et mitte jätta tegevust poole peale. Olgu selleks siis sudoku ristsõnad või ehk isegi positiivsemad rühmamängud nagu male. Tegelikult on sotsiaalsetel suhetel positiivne mõju ka kognitiivsele tasandile.
4.Lugemine
See on üks tõhusamaid vaimse treeningu meetodeid, millel on madal hind ja lugematu arv eeliseid. Pole vaja kasutada tehnikat ega osta kalleid seadmeid ja seda saab teha igal pool ja see on meeldiv tegevus. Mida varem lugemisega harjume, seda parem. Seetõttu on oluline seda kirge väikestele kohe alguses edasi anda neile muinasjutte rääkides ja lühijutte lugema õpetades.
The lugemist aktiveerib erinevaid vaimseid protsesse nagu taju, mälu ja mõtlemine. Lugedes dekodeerime visuaalsed stiimulid (tähed, sõnad, laused), muutes need vaimseteks helideks, et anda neile tähendus. See lihtne toiming aktiveerib suuri ajukoore piirkondi, muutes selle vaimule suurepäraseks stiimuliks.
Lugemine laseb kujutlusvõimel lennata, edendab loovust ja laiendab sõnavara. See on viis õppida lõbusal ja nauditaval viisil. Kognitiivse reservi määravate tegurite hulgas on lugemine esikohal. Tegelikult väidavad paljud uuringud, et varases eas lugemisega alustamine suurendab kognitiivset reservi.
5.Elu keerulises ja rikkalikus keskkonnas
Rikkaliku keskkonna mõiste mõistmiseks proovige mõelda katsetes kasutatavatele loomadele, näiteks hiirtele. Neid stimuleeritakse visuaalsete ja heliliste impulsside kaudu, mis võimaldavad neil saada teavet ümbritsevast keskkonnast. Inimeste puhul toimib see samamoodi rikas keskkond on koht, mis on täis uudsust ja keerukust keskkond, mis muutub ja sunnib sellega kohanema.
Rikkas keskkonnas kasvav laps on näiteks laps, kellel on pidev juurdepääs uuele teabele ja talle antakse võimalus osaleda. Tal on pere, kes omab klaverit ja õpetab teda seda mängima, perekond, mis edendab lugemist ja kriitilist mõtlemist, kus laps saab oma arvamust avaldada ja õppida. Keskkond, kus pakutakse välja väljakutseid, millele saab ise lahenduse leida.
Sterni sõnul pakub kompleksne keskkond subjektidele kahte tüüpi ressursse: riistvara see tähendab, et rohkem sünapse ja suurem dendriitide arborisatsioon ja tarkvara see tähendab tasakaalustatumaid kognitiivseid võimeid. Täiskasvanuna saate elada rikkalikus keskkonnas, säilitades samal ajal kõrge elutempo, jäädes samal ajal aktiivseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
6. Suurendage loovust
Kognitiivsete võimete parandamiseks pole vaja ainult mõistust treenida läbi arvutusharjutuste vaimse paindlikkuse või mälu parandamiseks... kasulik on keskenduda ka tegevustele, mis jätavad ruumi loovusele. Muusika, maal, tants või teater kui lahendus istuvale eluviisile.
Viige need tegevused läbi suurendab originaalsust ja vaimset paindlikkust kuna soodustatakse spetsiifiliste neuronaalsete võrkude aktiveerimist. Loovusel on positiivne mõju ka vastupidavusele ja võimele tulla toime kaotuste ja vältimatute muutustega täiskasvanueas.
Loovusel võib olla positiivne mõju kognitiivsele tasemele, sest see mõjutab teisi tasemeid, näiteks motivatsiooni sotsiaalsete suhete või kognitiivsete komponentide suurenemine. Iga tegevus, mis võimaldab rutiinist välja tulla ja uute inimestega kohtuda, mõjutab oluliselt inimese elukvaliteeti, eriti eaka inimesena.
7. Õppige keelt
Keel on üks keerukamaid kõrgemaid funktsioone ja hõlmab mitmeid ajukoore piirkondi. Inimesel on kaasasündinud võime keeli õppida – eriti lapsepõlves, kui aju on plastilisem. Siiski Keelt on võimalik õppida igal ajal oma elus ja see on suurepärane vaimse treeningu strateegia.
Selle kasulikkuse kohta on läbi viidud arvukalt uuringuid kakskeelsus mille hulgast kerkib esile valikulise tähelepanu parandamine samuti vaimsete sisude töötlemise arendamine. Kahe keele õppimine sünnist saati ja nende kasutamine perekonnas, sotsiaalses ja hariduslikus kontekstis toob kaasa uskumatuid eeliseid. Täiskasvanueas õpitud teine keel on esimesest halvem.
Ainus viis keeleliste automatismide genereerimiseks ilma kõike üheaegselt emakeelest tõlkimata on kasutada õpitavat keelt. Sel põhjusel ei piisa kahest õppetunnist nädalas, võib-olla ainult grammatika aluste õppimiseks. THE Parim viis on rääkida emakeelena kõnelejatega.
Järeldused
Kognitiivne stimulatsioon ja aktiivne elustiil võivad ennetada neurodegeneratiivsete haiguste teket või kompenseerida neuroloogilisi kahjustusi, kuna need soodustavad kognitiivse reservi suurenemist ja kahjustuste kompensatsioonimehhanismide aktiveerimist. Eakate vaimsete harjutuste läbiviimisest ei piisa, neid tuleks teha kogu nende elutsükli jooksul.
Rutiinist loobumine, aktiivne elu, soov õppida ja alati uusi asju avastada aitavad saavutada maksimaalset vaimset jõudlust. Endale intellektuaalsete väljakutsete seadmine ning monotoonsuse ja istuva eluviisi eest põgenemine on kõige tõhusamad vaimsed treeningud. Asi pole ainult arvutamise või mäluharjutuste tegemises, mõnikord tuleb lihtsalt harjumusi muuta.
Uuringud edasi kognitiivne reserv teatab, et töö, lugemine, haridus ja suhtlusvõrgustik on ühed peamised aju plastilisust parandavad tegurid. Aju kujuneb päev-päevalt alates esimesest eluaastast mis hõlmab võimalust sekkuda meie aju protsesside keerukasse arhitektuuri.
