Igaüks juhtub kogema tugeva ahastuse ja ärevuse faase. Ükski inimene pole probleemidest vabastatud ja mõnikord avastame, et kanname oma õlgadele tohutut koormat. Terapeutilised kirjutamisharjutused on fantastiline viis astuda vastu meie kahjulikele ja valusatele tunnetele, mis kuulamisel tunduvad tähtsusetud.
Sajandeid ja sajandeid on sulg ja tint näidanud end olevat palju enamat kui lihtsad tööriistad. Nende ülesanne ei ole ainult märkmete tegemine või esseede kirjutamine: need on vahend, mis annab vabad käed meie emotsioonidele, võimaldab meil end kartmata väljendada ja kujundab meie tundeid . Kas lugemine pole parim (ja tervislikum) tegevus põgenemiseks? See viib meid varjatud maailmadesse, kus saame olla iseendaga üksi. Ja kirjutamise funktsioon? Kindlasti ei saa see olla väga kaugel.
1960. aastatel Ameerika psühholoog Ira Progoff ta kehtestas esimest korda intensiivse päeviku meetodi, mis põhines just päeviku kirjutamisel. Sellest ajast peale arvukad uuringud toetavad selle praktika kasulikkust mis on muutunud üha populaarsemaks. Mõelge vaid terapeutiliste kirjutamisharjutuste tähtsusele ja nende põhifunktsioonile, tõsiasjale, et need on lihtsad ja neid saab teha kõikjal; pealegi, olenemata põhiprobleemist saab igaüks sellega hakkama. Saame nendega natukene lähemalt tuttavaks.
5 terapeutilist kirjutamisharjutust
Alustamiseks on vaja ainult pliiatsit ja paberilehte. Positsioneerigem end kohta, kus tunneme end lõdvestunult ja mugavalt, võimalik, et mürast eemal. Soovi korral võime lisada puudutuse kerge muusika atmosfääri ühtlustamiseks.
Aromaatsed küünlad ja lõhna- ja maitseained võivad samuti keskkonda parandada. Leiame kindlasti rahu, aga ennekõike üksi olemise.
Positiivsete asjade päevik
Paljud inimesed kirjutavad lapsepõlves päevikut. Nad kasutavad seda uudishimulike anekdootide või juhtunud huvitavate asjade üleskirjutamiseks, kuid see ei tähenda, et transkribeeritakse ainult rõõmsaid uudiseid. Meie puhul päevik peab olema ainult selleks, et üles märkida kõik positiivsed kogemused päeval .
Ei, see pole võimatu. Võtkem seda kui väljakutset: hommikul ärgates pöörame tähelepanu positiivsetele asjadele, mida enda ümber näeme. Paneme need õhtul kirja ja loeme enne uinumist uuesti läbi. Võib olla üllatav, kuidas elu näib vähem hallina, kui tundub.
Pange oma ideed järjekorda
Võtame pastaka kätte ja kirjutame pool tundi kõike, mis pähe tuleb. Need võivad olla ka mõttetud või mitteseotud laused. Meie saame ka joonistada koostage loendeid sellest, mis meelde tuleb, või kirjutage üles juhuslikud nimed.
Kuigi see võib tunduda rumal, aitab see harjutus teie ideid korrastada ja tuvastada teie kõige intiimsemad tunded. See on suurepärane võimalus ennast veidi rohkem tundma õppida ja oma psüühikale valgust heita .
-Alejandra Pizarnik-
Vent
Kui miski paneb meid end halvasti tundma, siis paneme selle kirja. Me kujutame ette, et see on kiri, mis on adresseeritud meie rahulolematuse allikale. Puhang. Me väljendame kõike, mida mõtleme: oma valu, hirmu, meie oma viha . Pärast lõpetamist tunneme kohe suurt vabanemistunnet ja suuremat kergust.
Kui kirjutamine on lõpetatud, saame otsustada, kas põletame kirja või anname selle inimesele, kellele me selle adresseerisime. Ainult meie teame, kas see on hea mõte või mitte: me võiksime võtta koormuse oma õlgadelt, aga vallandada ka suuremaid probleeme. Enne tegutsemist mõtleme alati tagajärgedele.
Unistuste joonistamine
Me kasutame terapeutilist kirjutamist, et kõik oma eesmärgid paberile kirjutada. Võib olla palju, mida pole isegi meie peas võimalik ette kujutada. Mõelgem sellele hetkeks ja küsime endalt, kas neid on tõesti võimatu saavutada? Kas see pole lihtsalt hirm ebaõnnestumise ees? Kas on mõni realistlikum alternatiiv?
Ükskõik, milliseid otsuseid me teeme, ainult meie teame, kui kaugele oleme valmis minema. Keegi ei mõista meid hukka, kui me ebaõnnestume, ja me ei peaks hoolima, kui me seda teeme. Kujundame elu, mida tahame, visualiseerime seda ja motiveerime end. Andkem endale jõudu jätkata võitlust selle eest, millesse usume sest palju parem on proovida ja kukkuda, kui jääda igavesti kahtluse alla.
Kiri pimedatele päevadele
On päevi, mil kõik tundub must. Väikseim rumalus, mis meiega tehakse vihastama me vaidleme kogu maailmaga ja kõik usuvad, et läksime valel teel. Kõigi nende negatiivsete hetkede puhul veenduge, et meil oleks öökapil või kindlas kohas peidetud kiri: pimedate päevade kiri.
Kõigepealt peame välja selgitama päeva, mil tunneme end eriti õnnelikuna, et kirjutada endale kiri. Me ütleme endale, kui uhked me enda üle oleme kõigi positiivsete asjadega, mis meelde tulevad. Nii on meil halbade päevade korral mõnus annus positiivset energiat ammutada.
Terapeutilised kirjutamisharjutused on suureks abiks eriti ajal, mil meil ei lähe hästi või vajame veidi rohkem enesekindlust. Need õpetavad meid oma mõtteid korda seadma ja tundeid taaskasutama: teisisõnu moodustavad nad emotsionaalse toe, mida me sageli muul viisil ei suuda leida.
