Õigete valikute tegemine pole enamikul juhtudel sugugi lihtne . Meid ründavad kahtlused või hirmud, mis panevad meid pidevalt sündmusi ümber hindama, asetades meid raskesse olukorda loobumise ja nõudmise vahel. Kuidas olla kindel, et see on õige valik? Kuidas olla kindel, et sa vigu ei tee? Mindfulnessi harjutamine võib meid aidata.
Viimased uuringud teadveloleku valdkonnas näitavad, et see praktika ja selles sisalduvad erinevad tehnikad võivad positiivselt mõjutada meie otsustusvõimet. Tehke õiged valikud tähelepanelikkusega on see teadlik protsess, mille käigus keskendutakse olevikule. Seega saame autopiloodist lahti ühendada koos kõigi sellest tulenevate eelistega.
Peegeldagu teie valikud teie lootusi, mitte teie hirme.
-Nelson Mandela-
Õigete valikute tegemine tähelepanelikkusega: ilma valikuta pole elu
The Buddha ta õpetas meile, et kannatused on põhjustatud teadmatusest ning läbi illusoorsete vigade ja pettumuste paneb see meid mõistma, et meelel on oma olemus. Meele kannatustest vabastamiseks peame teadma, mis see tegelikult on.
Sellega seoses on üks võimsamaid vahendeid selle sügava visiooni arendamiseks vaimne kohalolek või tähelepanelikkus. Praktika, mis aitab meil hetk-hetkelt teadlik olla, mis õpetab meid pöörama tähelepanu sellele, mis juhtub ja kuidas ning loomulikult keskenduma sellele, mida me tunneme, kui see juhtub.
Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Psühholoogiateadus 15 minutit hingamisele keskendunud meditatsiooni aitab sul teha paremaid otsuseid.
Mindfulness aitab meil järk-järgult liikuda pinnalt sügavusse. Ükskõik kui hägune meie meel ka poleks, muudab see tehnika pimeduses valguse leidmise lihtsamaks. Seetõttu soovitame teha oma valikud tähelepanelikkusega, kuna see aitab teil selgemalt näha, mida on vaja teha, mida me suudame teha ja kuidas õigesti reageerida. Ilmselgelt ei ole lihtne teadlik olla, nii et see nõuab palju harjutamist.
Aastal teadlik hingamine õpime süstemaatiliselt tähelepanu pöörama ja tervitama kõike, mis meelest tuleb; ilma kohut andmata ilma sundimata ilma järeleandmiseta.
Mindfulnessi harjutamine ei erine ühestki teisest tegevusest või oskusest, mille oleme juba õppinud: toidu valmistamine, kõndimine, lugemine, mängimine. Samuti, mida rohkem harjutate, seda osavamaks muutute. Ja vähehaaval teadvustamise hetked kasvavad teadlikeks päevadeks teadlikud nädalad teadlikud kuud teadlikud aastad…
Sageli on iga otsus isegi vale otsus parem kui üldse mitte.
-Ben Horowitz-
Meie tehtud valikud määravad meid
Otsustusprotsess areneb neljas etapis . Kõigis neist on teadveloleku praktika osutunud väga kasulikuks, pakkudes väga positiivseid mõjusid.
Teadvelolekuga otsuste tegemine tähendab selget protsessi, mis on vaba igasugusest kognitiivsest jäikusest.
Otsuse kujundamine
Mindfulnessi praktika julgustab meid olema ennetav aitab meil tuvastada, millal on vaja otsus teha või mitte. Kõik see on võimalik nii eesmärkide selgitamise, alternatiivide määratlemise, varasemast valest otsusest tingitud irratsionaalsuse spiraalist väljumise kui ka tehtava otsuse eetilise mõõtme tunnustamise kaudu.
Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes praktiseerivad tähelepanelikkust (üldiselt teevad pausi, et mõtiskleda ja ennast kuulata), on ka eetilistest põhimõtetest teadlikumad. Nii on tehtud valikud vastavuses inimese väärtushinnangutega. Vastupidi, inimesed, kes ei suuda oma valikuid oma eesmärkide ja väärtustega siduda, võivad saada soovimatuid tulemusi.
Teabe kogumine
See etapp hõlmab õige valiku tegemiseks vajaliku teabe leidmist. Selle etapi kaks olulist aspekti on kogutud teabe kvantiteet ja kvaliteet. Selgus, et teadveloleku praktika arendab suuremat tolerantsust ebakindlus ja see võimaldab teil olla otsustavam otsuste tegemisel hoolimata ebakindlusest .
Tähelepanelikkusega tehtud valikud on näide oma teadmiste piiride ja ebakindluse olukordade laiuse äratundmisest.
Iga hetk on valikute aeg ja iga hetk lükkab meid vääramatult meie elu suunas.
-Mary Balogh-
Jõua järeldusele
Mindfulness aitab meil uurida ja kvantifitseerida erinevusi intuitsioon ja süstemaatiline analüüs, mis toimub otsuse tegemisel . See tähendab emotsioonidest ja mõtetest eemaldumist, et saada suurem perspektiiv ja selgus, eraldades ebaolulise teabe asjakohasest ja vähem kaldudes uskuma stereotüüpe.
Järeldusele jõudmine hõlmab valiku elluviimist. Mõned uuringud näitavad, et tähelepanelikkust praktiseerivad inimesed langevad väiksema tõenäosusega kavatsuse ja käitumise vahelise lõhe ohvriks; see tähendab, et tegemist on teadmise ja tegeliku tegemise vahel. Seetõttu vähendab tähelepanelikkus kognitiivset jäikust või kalduvust teha otsuseid automaatsete mõttemustrite abil.
Tagasiside põhjal õppimine
See viimane etapp on otsustamisprotsessi väga oluline etapp. Vigade aktsepteerimine võib mõnikord olla väga raske. Mindfulness võib aidata seda pisut lihtsamaks muuta, vähendades kaitsesuundumusi (suurem avatus negatiivsele tagasisidele) ning edendades julgust ja sihikindlust. vastupidavus .
Inimesed, kes on teadlikumad või kohal, õpivad tõenäolisemalt varasematest kogemustest . Samuti on lihtsam vabaneda egost, kui oled negatiivsele tagasisidele avatum.
