Emotsionaalsed tõusud ja mõõnad isolatsiooni ajal on normaalsed ja sagedased. Paljud inimesed kogevad kogu päeva jooksul meeleolumuutusi, liikudes motivatsioonist heidutuseni, rahust selle ahastuseni, mis tungib kõhtu ja tekitab meelel laastamistööd. See on täiesti normaalne.
Me ei pea liha tulele panema, mõeldes, kas me kannatame selle all bipolaarne häire . Tegelikult ulatub see psühholoogiline seisund palju kaugemale kui meeleolu kõikumine. puutume kokku tundmatus olukorras ootamatu stsenaariumiga, millele aju, keha ja emotsioonid reageerivad. Kõik see on ettenähtavuse piires.
Sõltumata sellest, mida me võiksime arvata, pole see kontekst mõne inimese jaoks uus. Astronaudid tunnevad isolatsiooni hästi. Ja nii ka vangid, kes veedavad kuid ja aastaid vanglas.
Lawrence Palinkas Lõuna-California ülikoolist on üks nende teemadega tegelevatest ekspertidest. Tema uuringud psühhosotsiaalse kohanemise kohta äärmuslikes keskkondades pakuvad meile olulisi andmeid, et mõista, mida me praegusel hetkel kogeme.
Isolatsioonil on tugev psühholoogiline mõju, eriti alates 15 või 20 päevast.
Emotsionaalsed tõusud ja mõõnad isolatsiooni ajal: miks need juhtuvad?
Võib juhtuda, et ärkate ilma energiata või avate oma silmad uuele päevale, tundes end ajas desorienteerituna, teadmata isegi paar sekundit, mis päev see on. Mõne hetkega meenub mõistus meie reaalsusele: pandeemia, karantiin, füüsiline ja sotsiaalne isolatsioon ning ebakindlus, millal me oma elu jätkame.
Hommikusöögi ajal vahetame tavaliselt pere ja sõpradega esimest teksti. Mõtleme, mida täna teeme ja see annab meile annuse energiat ja motivatsiooni.
Tundide möödudes ja teadmata, miks see udu ilmub, mis muudab kõik läbipaistmatuks ja häguseks. Hing muutub heitunuks ja kurbus valdab kõike . Miks see meiega juhtub? Võib-olla areneb meil vaimne probleem?
Isegi kui pingutame, ei saa me end kogu aeg hästi tunda
Pole tähtis, kui stimuleeriv meie rutiin on. Pole isegi oluline olla optimistlik ja öelda lohutussõnu enda ja teiste suhtes.
Me petame ennast lihtsalt sellega, et püüame end hästi tunda 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Nii masendav kui see ka ei kõla me peame mõnda aega oma negatiivsete emotsioonidega elama . Nad on nagu tüütud toakaaslased, kes tulevad meile aeg-ajalt külla ja keda me peame mõistma ja abistama.
Ärge proovige peale suruda muid emotsioone: igaühel neist on põhjust seal olla
Kui tunnete end heitunult või pettunud, ärge püüdke seda vältida. Ärge pange kinni, et soovite neid emotsioone asendada ja püüda end rõõmsana tunda. Tundemaailm nii ei tööta. G Emotsionaalsed tõusud ja mõõnad isolatsiooni ajal on ka aju vabastusklapiks . See sotsiaalne keha vajab samasugust igapäevast elu nagu varem.
Kui sellist drastilist muutust tajutakse, on järgmiseks häirekell, mis väljendub stressis ja hirmus; meie enda poolt reguleeritud emotsioonides amygdala . Järelikult on nende meeleolude tekkimisel võimalik neid teistega segi ajada.
Peame need vastu võtma ja ennekõike andma neile tähenduse : see on normaalne, et ma nii tunnen, see on uus ja ootamatu olukord. Pean lihtsalt püüdma hoida negatiivseid emotsioone võimust võtmast. Ma aktsepteerin neid, mõistan neid ja lasen neil minna.
Otsige kanaleid vaimse rahu leidmiseks
Me kõik kannatame sel karantiiniperioodil emotsionaalsete tõusude ja mõõnade käes. Täiskasvanud ja eakad lapsed, kuid on teatud kategooriaid inimesi, kes on palju haavatavamad .
Igaüks, kes on kogenud depressiooni või kannatab psühholoogilise häire või probleemi all vaimne tervis on raskem neid emotsionaalseid seisundeid reguleerida.
Emotsionaalsed tõusud ja mõõnad
Meeleolukõikumiste korral on oluline, et saaks loota psühholoogilisele, meditsiinilisele ja sotsiaalsele toele ning et lähedal või kaugemal oleks tugivõrgustik, kes saaks aidata. Jättes need konkreetsed olukorrad enamikul juhtudel kõrvale, nagu me ütlesime emotsionaalsed tõusud ja mõõnad on täiesti normaalsed ja saame nendega hakkama . Saame seda teha järgmisel viisil.
Peame mõistma, et peale negatiivsete ja positiivsete emotsioonide või hea enesetunde või halva enesetunde on saladus teadmine, mida nende emotsioonidega peale hakata. Selge me ei saa end hästi tunda ja olla 100% tootlikud, aga saame jää rahulikuks .
See on võimalik, leides need kanalid, mis soodustavad head sidet iseendaga. See on metafooriliselt rääkides jalgade maa peal hoidmisest, meele keskendumisest ja südame tasakaalust hoidmisest.
Nii et sellised tegevused nagu pere või sõpradega rääkimine, kes aitavad meil emotsioone välja elada, on alati abiks. Aga ka veeta aega loomingulistele ülesannetele, mis meid lõõgastavad, nagu toiduvalmistamine, maalimine, modelleerimine, kirjutamine jne.
See ei ole aeg olla produktiivne, see on aeg enda eest hoolitsemiseks ja ellujäämisrežiimile jäämiseks. Selleks on vaja avada emotsioonide ring, mis võib meid päeva jooksul külastada. See aitab meil sellest kogemusest edukalt üle saada.
