Seljavalu on üks levinumaid valusid. Enamikul juhtudel täitke mõned asendiharjutused rahustavad sümptomeid ja aitavad parandada kehahoiakut tagasi tuur.
Võib-olla on seljavalu tingitud halvast kehahoiakust, mida me kontoris hoiame, või ebapiisavast pingutusest. Igal juhul öeldakse, et poos on vale, millal su selg on küürus ja õlad liiga ettepoole . Oma kehahoiaku korrigeerimine võtab kindlasti aega, kuid asendi harjutused ja kuidas neid teha.
Posturaalsete harjutuste tähtsus
Erinevates instituutides on läbi viidud mitmeid seljavalu uuringuid; see on Maailma Terviseorganisatsiooni juhtum. Selle asutuse järgi 80% elanikkonnast kannatab mingil eluperioodil seljavalu käes ja see probleem põhjustab noortel täiskasvanutel puude.
Põhjused on erinevad: halvad harjumused koos erinevate teguritega, nagu vanadus, istuv eluviis, lihaste atroofia ja nii edasi. See, kuidas me sekkume, mõjutab neid tegureid otseselt ja muudab neid.
Lihaseid tugevdavaid ja pikendavaid harjutusi tehes märkate, et need lihaspingest tingitud häired – väikesed või suured – vähenevad. Võtke teadmiseks!
Seina libisemise harjutus
Esimene harjutus selja asendi parandamiseks on väga lihtne. See koosneb selja vastu seina toetamisest, aeglaselt libisemisest, kuni põlved on kergelt kõverdatud.
Tõugete sooritamisel peate suruge seljaga vastu seina. Peate seda asendit hoidma umbes 10 sekundit. Seejärel libistage üles, kuni seisate. Soovitame harjutust korrata 8–12 korda.
Põlved rinnale
See teine harjutus on samuti lihtne ja võimaldab teil leevendada seljavalu sümptomeid selles piirkonnas nimme . Selle käivitamiseks peate lamama maas kõhuli ja sirutama jalgu; sel hetkel painutage ühte põlve ja viige see rinna poole samas kui teine jalg jääb sirutatud.
Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit. Selle aja jooksul veenduge, et teie selg oleks põrandal tasane. Lõpuks sirutage põlv ja korrake harjutust teise jalaga. Selleks peate seda liigutust tegema 2–4 korda jalg .
Valul on tugev hariv jõud; see muudab meid paremaks, kaastundlikumaks, paneb meid keskenduma iseendale ja veenab meid, et see elu pole mäng, vaid kohustus.
Superman
Seda harjutust tehakse kõhuli lamades; nagu nimi ise viitab, seisneb see Supermani lennu jäljendamises. See tähendab pikali heitmist peate jalad üles tõstma ja arm jäsemete pikendamine .
Pidage meeles, et keha peab olema kõver. Hoidke seda asendit umbes 20-30 sekundit. Seejärel langetage käed ja jalad aeglaselt põranda poole. Korrake seda harjutust kolm korda.
Kobra asend
See harjutus seisneb rindkere liikuva asendi võtmises ilma varustust kasutamata. Sa lihtsalt pead hingata õigesti, keskendudes keha liikumisele. Edu saavutamiseks lamage maas, jalad koos ja varbad laiali, hoides samal ajal jalad pingul.
Käed asuvad keha külgedel alati õlgade kõrgusel ning käsivarred ja käed maas, et saaksid tõsta oma keha ülemist poolt.
Sel hetkel Tõstke aeglaselt rindkere ja hingake sügavalt, nagu teeksite kätekõverdusi. Tehke 5-sekundiline paus ja pöörduge tagasi algasendisse. Ühe seeria kohta peaksite tegema umbes 20 kordust.
Lisaks nendele asendiharjutustele soovitame teil selliseid tegevusi läbi viia jooga või ujumine vastu võitlema
Loodame, et teile meeldis meie asendiharjutuste loend ja need on kasulikud seljavalu ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks. Pea seda meeles sa märkad kuigi kergendustunne võib olla märgatav juba esimestest treeningutest.
