Vihahood on täiskasvanutel sagedasem nähtus, kui arvate kuigi need pole nii ilmsed kui lastel. Üldjuhul on nad diskreetsemad ja vaiksemad, kuid lõpuks peame ka meie toime tulema pettumusega nende negatiivsete emotsioonide pärast, mis panevad meid endast välja.
Peab tõdema, et meie tegemiseks ei piisa ei aastatest ega kogemustest proaktiivsed ja emotsionaalselt tõhusad inimesed . Seetõttu võib juhtuda, et oleme tunnistajaks täiskasvanu vihapurskele, kes trampib jalgu ja dramatiseerib nagu kolmeaastane laps. Peame meeles pidama, et igaühes meist on laps, kes tunneb end haiget ja kurbust, kui maailm pole selline, nagu ta ootab.
kõrged ootused ja nägemine, et neid ei täideta, ei suuda juhtida pettumust, viha või kalduvus koguda korraga liiga palju negatiivseid emotsioone; need on olukorrad, mis varem või hiljem meie mõistuse sees lõhkevad, põhjustades tasakaalu ja heaolu kaotuse.
Väikeste vihahoogude esinemine igapäevaelus on normaalne: need on kriisid, mida suudame enam-vähem varjata. . Kuid kui need muutuvad meie elus püsivaks, võivad neil olla kahjulikud tagajärjed. Seetõttu võib igaühel olla kasulik teada lihtsat strateegiat nendega toimetulemiseks.
Emotsionaalne aju reageerib sündmustele kiiremini kui ratsionaalne aju.
- Daniel Goleman -
Vihased rünnakud ja kolme tunni tehnika
Täiskasvanuks olemine ei vabasta meid vihahoogudest, kuid need avalduvad lapsepõlvega võrreldes hoopis teistmoodi . Esiteks on üks peamisi põhjuseid, miks psühhoteraapiat kasutatakse, saavutamine nii kõrge ärevuse tase et te ei tea enam, millist strateegiat rakendada. Selle düsfunktsionaalse seisundi päritolusse süvenedes pole seega üllatav, kui avastame identse mustri.
Näiteks on neid, kes tunnevad alati pettunud teiste käitumisega. Pereliikmed, sõbrad, kolleegid, partnerid, kõik on valed ja kui nad seda ei tee, teevad nad varem või hiljem vigu. See frustratsioon väljendub sageli allasurutud vihana. Need on vaikse valu saared, mis viivad meeled võitlema kurbuse, viha ja kurbuse vahel.
Täiskasvanute vihapursked ei avaldu peaaegu kunagi esemete ümberlükkamise või lõhkumisena . Enamik neist algab ja lõpeb oma toa üksinduses, jättes inimese vabaks pisarateni valada . Meiega igapäevaelus toimuvat pole alati lihtne ratsionaliseerida. On neid, kes suudavad pettumusega paremini toime tulla ja leppida, ning neid, kes, vastupidi, on haavatavad. Sel juhul on hädavajalik omada toimetulekustrateegiat.
Kolme tunni reegel vihahoogude ohjamiseks
Daniel Goleman oma raamatus Hävitavad emotsioonid hoiatab meid: emotsionaalne aju reageerib esimesena meie ümber toimuvale. See tähendab, et iga sündmus läbib esmalt emotsionaalse filtri ja seejärel ratsionaalse filtri.
Seda nad ka demonstreerisid uuringud, nagu Joseph E. LeDoux' poolt läbi viidud professor New Yorgi ülikoolis. Oleme olendid, kes tegutsevad emotsionaalselt ja emotsioonid mängivad meile sageli halba trikki.
Mida siis teha, kui tunneme end emotsioonide orjana? Kuidas peaksime käituma viha ja pettumuse hetkedel, kui seisame silmitsi millegagi, mis meile ei meeldi?
Tegutsemiseks on aega kolm tundi: hingata, keskenduda ja tegutseda
Tantrumil on tavaliselt negatiivsed tagajärjed. Ühelt poolt leiame väiksema grupi inimesi, kes reageerivad ebaproportsionaalselt häält tõstes, lugupidamatult rääkides või isegi esemeid lõhkudes. Teisel pool on rühm neid, kes taanduvad vaikusesse, mis on täis viha ja pettumust.
Mõlema olukorra vältimiseks võime kasutada lihtsat strateegia, millel on täpne lähtepunkt: teadlikkus . Alates tüütust või masendavast negatiivsest sündmusest on meil kolm tundi aega, et õigesti tegutseda. Pärast seda perioodi on raske olukorda küpselt, täiskasvanulikult ja ennetavalt lahendada. Ja ka adekvaatselt hallata frustratsiooni emotsionaalset sõlme.
Hingake, ärge laske end esimesest emotsioonist haarata
Kui tunneme pettumust, on esimene emotsioon, mis esile kerkib, viha. Me võime (ja peame) leppima selle kohaloluga, kuid ei lase end kunagi üle koormata. Esiteks peame vähendama selle mõju, leevendama selle emotsiooniga kaasnevat füüsilist pinget ja summutama negatiivseid mõtteid, mida see tavaliselt endaga kaasa toob.
Kui viha või viha on kontrolli all, läheb kõik lihtsamaks, isegi mõtlemine. Tehnika esimese eesmärgi saavutamiseks on sügav hingamine .
Keskenduge ja otsige sisemist rahu.
Vihapursked on tüüpilised lapsele, kes ei tea veel, kuidas oma emotsionaalset universumit juhtida. Selle mõõtmega võitlemine on osa normaalsest küpsusprotsessist.
Täiskasvanuna peaksime sellest faasist juba üle saama. Kui see nii ei ole, tuleb tegutseda. Pärast viha rahustamist on oluline keskenduda ja mõelda küpselt ja tasakaalukalt. Meil on selleks piisavalt aega: selle kahe-kolme tunni jooksul peame saama oma ebamugavuse ja pettumuse põhja.
- Mis mind ärritas? Kas sellisel enesetundel on loogiline põhjus?
- Mida ma saan teha, et end paremini tunda ja et see olukord ei korduks?
Vastake neile küsimustele rahulikult ja kannatlikult.
seadus
Viimane ja kõige olulisem samm on tekitada nende kolme tunni jooksul adekvaatne käitumuslik reaktsioon. Ärge lükake seda järgmisele päevale. Täiskasvanueas tekib vihapurse, sest elementi, mis valmistab pettumust või jätab õiguse ära, tajutakse ohuna. Teete seda alles pärast seda, kui olete hinnanud ja jõudnud järeldusele, et on asjakohane tegutseda.
Sa küsid selgitusi neilt, kes sulle haiget tegid nõuate austust või seate piiranguid . See hõlmab sisuliselt õige ja põhjendatud käitumise rakendamist, et tunneksite end tasakaalus
Kui aga pärast järelemõtlemist mõistate, et käitusite impulsiivselt, on väärtuslik harjutus seda tunnistada ja vabandada.
Emotsionaalne küpsus ei ole iseenesestmõistetav, see ei ole tehasetäiendus, mis paigaldatakse teatud vanuseni jõudes . Meie oleme need, kes peame seda protsessi hõlbustama ja selleks pole midagi paremat kui töötada nende sisemiste ja sageli vaiksete vihapursete kallal.
