Suitsetamisest loobumine on isiklik otsus, millele kõik suitsetajad on vähemalt korra mõelnud. Kuid sageli ei ole nad selleks võimelised ja isegi kui nad proovivad, ei saavuta nad soovitud tulemusi, eriti kui nad on pikka aega suitsetanud aega .
Lühiajaliste kannatuste vältimine on see, millest ühiskond on huvitatud ja mis puudutab narkootikume, siis paralleel selle dünaamikaga seisneb selles, et tehakse kõik võimalik, et vältida võõrutusnähte, mis tubaka puhul on füüsilised ja psühholoogilised.
Allpool antud nõuanded on omamoodi juhised, mille eesmärk on hõlbustada tubakast loobumise protsessi.
Pole olemas ühtki võluretsepti, mis aitaks sul suitsetamisest pingutuseta loobuda.
1. samm. Motivatsioon on võtmetähtsusega
Teame, et seda on lihtsam öelda kui seda teha, sest suitsetamisest loobumine, nagu kõik muu, nõuab pingutust. Sellepärast enne kui alustame soovitame koostada kahe veeru loendi, millest ühes on selle otsuse plussid ja teises miinused.
Seejärel andke igaühele arv vahemikus 1 kuni 10 sõna kantakse nimekirja, et saada otsustusvõimeline tasakaal. Kui see on tasakaalus ja olulisemad on põhjused, mis sunnivad teid suitsetamisest loobuma, olete valmis edu saavutamiseks.
Kui ei, siis vaadake enne selle protsessi alustamist üle kõik põhjused ja veenduge, et sisemine motivatsioon on olemas. See on fundamentaalne etapp. Suitsetamisest loobumine sõltub sinust endast, mitte sellest, mida teised ütlevad.
Samuti soovitame teil seda teha Hoidke alati käepärast midagi, mis tuletab teile meelde, miks te seda protsessi alustasite näiteks kiri, mis on pühendatud
Kiri peaks algama nii: Mu poeg, täna otsustasin, et lõpetan aeglaselt enesetapu, täna otsustasin, et jätan suitsetamise maha... ja jätkan põhjuste selgitamist, mis on toodud pro kolumnis, mille kirjutasid enne selle võõrutusfaasi alustamist.
2. samm.
Pärast selgitamist, et motivatsioon on põhiline enne kui hakkate suitsetamisest loobuma, on soovitatav õppida Kui teate mõnda, peaksite seda kasutama; muidu õpi
Nendel juhtudel on kõige soovitatavam diafragmaatiline hingamine, kuna see sarnaneb suitsetamisel kasutatava hingamisega. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning aeglaselt välja, vähendades nii oma südame löögisagedust.
3. samm.
Me ei tohi kunagi unustada, et igaüks meist kogeb erinevaid olukordi, nii et parim ravi on alati see, mis kohandub meie konkreetsete tingimustega.
On inimesi, kes suudavad suitsetamisest radikaalselt loobuda, samas kui teised peavad rohkem ja järk-järgult pingutama. Kui nikotiini tarbimist järk-järgult vähendada, on bioloogiline abstinensus ühel või teisel viisil üha vähem tõsine.
Selle järkjärgulise protsessi dünaamika koosneb järk-järgult vähendada keha nikotiini, nii et võõrutustunne ja ärevus vähenevad. Kui protsess on alanud, ei suitseta te enam neid sigarette liiga palju ja järk-järgult lõpetate täielikult.
4. samm. Ärge minge sõtta ilma relvadeta
Ärge minge sõtta ilma relvadeta, sest teil pole võimalust võita. Tubaka puhul Kui hakkate suitsetamisest loobuma, peate vabanema kõigest, mis on seotud suitsetamisega. Ei mingeid tuhatoosi maja ümber ega välgumihkleid kotis.
JA Kui olete harjunud lõunapausi ajal suitsetama, vältige seda mõnda aega. Asenda see näiteks jalutuskäiguga.
5. samm. Ükski sigaret ei lahenda teie probleeme
Ükski sigaret ei lahenda meie probleeme. Kui jätame ärevuse tõttu suitsetamise maha, valitseb meie meeltes kaos. Korra puudumine, mis ei lase meil keskenduda ja ärritab meid selle protsessi alguses. Siiski pidage alati meeles, et loobumine ei ole lahendus ja et tasapisi, kui jätkate karskust, taastute positiivsed aistingud.
Suitsetamine on probleem, mitte lahendus. Suitsetamine mürgitab meid aju ja vähendab meie jõudlust. Selle probleemiga toimetulemise mõningate tehnikate õppimine annab meile tõeliselt tõhusad vahendid igapäevaeluga toimetulemiseks.
