Kes ei teaks vanasõna, et hommikul on kuld suus? Me teame need, kes ärkavad vara, saavad tõenäolisemalt kõik oma päevaülesanded ellu. Samas teame ka seda, kui raske on vara tõusta... vaatame koos mõningaid strateegiaid selle saavutamiseks.
Esiteks tuleb arvestada, et koidikul ärkamine on lahing kahel rindel: valmistage keha ette ja petta uinunud meelt . Kahjuks pole ülesanne alati lihtne. Esimene nõuanne on seega luua rutiin, mis põhineb organiseerimine ja prognoosimine .
Toronto ülikoolis ja Rotmani uurimisinstituudis tehtud uuringu kohaselt need, kes ärkavad vara, on õnnelikumad ja tervemad. Varajasel ärkajatel on üldiselt parem tervis ja nad on oma eluga rohkem rahul kui öökullid, sest nad suudavad eluga paremini kohaneda. ajaskaala
Kui teie eesmärk on hommikul vara üles tõusta distsipliini ja tahtejõudu need on kindlasti asendamatud, kuid abi on ka järgmistest strateegiatest.
Hommikuse ärkamise strateegiad
Hea puhkus
Võitlus vara tõusmise pärast ei ole ainult vaimne . Samuti on oluline füüsiline tegur: puhkus. Ja siin ei loe ainult toote kvaliteet magama aga ka kogus. Proovige varakult magama minna, selle asemel, et lasta tundidel mööduda .
Pöörake tähelepanu ka oma toitumisele ja treeningule. Üldine vorm mõjutab suuresti uneharjumusi ja energiataset.
Minge magama 30-60 minutit enne, kui tunnete unisust
Tegelikult on halva une tootmise kõrval üks suuremaid hea une takistusi melatoniin è meel on endiselt liiga aktiivne.
Mõned meist nad kardavad nii palju näost näkku omaenda mõistusega et ta peab magamajäämiseni muusika, raadio või televiisori abil tähelepanu kõrvale juhtima.
Selle asemel vajame aega lõõgastumiseks ja päevamured eemale peletamiseks. Hea viis selleks on lugemine. Võimalik, et su päev on nii tegus, et sul pole aega lugeda. Ärge muretsege, kahekümnest minutist hea raamatuga piisab lõõgastumiseks.
Hea on tõusta enne koitu, see on harjumus, mis toob tervist, rikkust ja tarkust
-Aristoteles-
Sea eesmärgid järgmiseks päevaks
Kui ainuke eesmärk, mille oled endale hommikul seadnud, on duši all käia ja tööle minna, pole imestada, kui sa seda õiget ei leia. motivatsiooni voodist tõusma. Kui mõtlete oma päevale, peaksite tundma põnevust . Muidu on sinu soov uneaegu pikendada mõistetav.
See võib olla hea strateegia Võta õhtul paar minutit, et panna kirja, mida tahaksid järgmisel päeval teha : minge jooksma ja vaadake oma lemmiksarja kohtumist pereliikmega jne. Mõne eesmärgi seadmine võib muuta varajase ärkamise lihtsamaks.
Tõuske järk-järgult püsti
Kui teil on vaja äratuse aega muuta, tehke seda järk-järgult . Alustage selle poole püüdlemist veerand tundi varem kahe päeva jooksul, seejärel proovige järk-järgult paar minutit juurde saada. Realistlikud eesmärgid annavad sulle ettekujutuse, et jõuad eesmärgile lähemale ja et oled õigel teel.
Soovitame alustada järk-järgult: tõuske iga päev veidi varem. Iga kord, kui õnnestub veel paar minutit napsata, jõuab värav lähemale.
Tehke õiged valikud
Une kvaliteet sõltub sageli sellest, mida me enne uinumist tegime. Hea puhkuse tagamiseks järgige neid nõuandeid:
- Söö õhtusööki vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Ärge tehke õhtul sporti.
- Väldi tarbimist kofeiini pärast kella 14.00.
- Lülitage elektroonilised seadmed välja vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
- Ärge tarbige alkohoolseid jooke enne magamaminekut.
Keha kohandub kergesti meie taotlustega; ajaga varahommikul tõusmine muutub automaatseks ega nõua enam pingutust. Võtke kasutusele need lihtsad strateegiad ja teiegi saate osaks varajastest ärkajatest.
