Paanikahoogudele on iseloomulik intensiivne hirmuga täidetud ebamugavustunne, mida need esile kutsuvad.Need võivad ilmuda igal ajal, nii et need on sageli ootamatud. Lisaks sellele ei ole tavaliselt otsest ja ilmset põhjust, mida selle all kannatajad saaksid tuvastada.
Teatud mõttes tundub, et meie keha tunneb end ohustatuna, ilma et see oleks tõelist ohtu. Ta reageerib nii, nagu oleks ilmsiks tulnud meie suurim hirm.
Loogiliselt ei saa meie mõistus millestki aru: miks? Mis selle kõik vallandas? Olin rahulik ja järsku avastasin, et tunnen seda. Ma ei saa millestki aru. Meie pea ei saa sellest aru ootamatu reaktsioon ja keha jaoks ettearvamatu. See on kõige hirmsam.
Paanikahood sisenevad meie ellu ilma hoiatuseta
Üks aistinguid, mida me kõige vähem talume, isegi kui inimeste vahel on suuri erinevusi, on ebakindlus . Ettearvamatus. Paanikahoogude puhul põhjustab ressursside puudumine nende ennustamiseks või põhjuse leidmiseks sageli rohkem ärevust kui rünnakud ise.
Kui leiame end keset paanikahoogu, on meiega toimuvaga kaasnevad füsioloogilised aistingud erinevad, näiteks südamepekslemine või higistamine. mina ja teistes kehapiirkondades. Emotsionaalsel tasandil on normaalne, et tekib hirm surra, minestada, kaotada kontroll või hulluks minna. Meid haaravad hirmud, mis võivad meid täielikult halvata.
Samuti võib ilmneda valu rinnus, võib tekkida pearinglus, lämbumis- ja hingamisraskustunne, iiveldus... Vahel ilmneb ka sensatsioon ebareaalsusest, mis meid täielikult läbistab: See on just üks kogemusi, mis meid paanikahoo puhul kõige enam häirib.
Ebareaalsustunne ilmneb sageli öiste paanikahoogude korral
Tundub, nagu oleksime oma kehast väljunud ja vaatlenud seda väljastpoolt. Ootame, kuni vaatleme oma keha välisest vaatepunktist: tunne, mida kogetakse sageli tohutu hirmuga.
Aga mis juhtub siis, kui me magama läheme? Arvatavasti on see rahunemise hetk milles saame mured kõrvale jätta: peidame need ära ja paneme kõrvale. Vähemalt seni, kuni me naaseme oma uinunud teadvusesse.
Tõde on aga see, et paanikahood võivad meid haarata ka öösel ilma hoiatuseta. Päevaseid paanikahooge saab vähemalt mõnevõrra ennustada: on märke, mida võime hakata jälgima ja millest oleme teadlikud. Võime eraldada end turvalises kohas või näiteks lahkuda rahvarohkest kohast, kus me oleme.
Paanikahoos ärkamine on üle jõu käiv ja vägivaldne
Öised paanikahood on täiesti ettearvamatud. Need juhtuvad tavaliselt REM-une ajal: sel põhjusel ei saa me sellest aru enne, kui ärkame. See ärkamine on alati vägivaldne ja toimub väga järsult.
Mõnikord, kui keha koguneb palju ärevus ta justkui plahvatab ja teeb seda läbi paanikahoogude. Mõned inimesed kogevad väga kõrget stressi ja avaldavad seda öiste rünnakute kaudu just siis, kui nad lasevad end maha hoida. See on nende rünnakute keset ööd kogejate üllatus ja õudus.
Ärkame hirmunult, me ei saa aru, mis meiega toimub. Sekundid muutuvad igavesteks, ahastus seguneb juhtunu tõttu kummalisuse ja ebareaalsuse aistinguga.
Öiseid paanikahooge saame ennetada hea unehügieeniga
Selle öise ärevuse ravimise viis algab lahendamata päevasest ärevusest: on väga oluline tegeleda selle foobiaga, mis võib ilmneda iga kord, kui päev lõpeb ja me peame magamistuppa minema, kuna öised paanikahood põhjustavad hirmu magama et me peame võitlema.
Hea hügieeniga magama loome ja tugevdame paremaid magamisharjumusi. Me kõrvaldame kõik, mis meid häirib, minnes magama, alustades õhtusöögist (või teisest õhtusöögist), mis meil on vahetult enne magamaminekut kuni filmide või seriaalide vaatamiseni, mis jätavad meile ebameeldiva tunde, mis mõnikord assimileerub kehasse vahetult enne silmade sulgemist.
Saame alati võtta ennetavaid meetmeid, et öiste paanikahoogudega hüvasti jätta. Sellegipoolest on oluline mitte unustada, et enamik neist sõltub stressi, ahastuse või ärevuse tasemest, millega meie igapäevaelus kokku puutume. Kui peatuksime, et jälgida, mis päeval toimub, võiksime leida väga õigeid vihjeid nende äkkrünnakute vastu võitlemiseks, mis ründavad meid nagu koletisi öösel.
