Võitle igapäevase stressiga

Isegi kui igapäevase stressiga võitlemine tundub meie aja eesõigus, on see tegelikult väga iidne kaitseinstinkt . Kuulus ajaloolane Curzio Rufo kirjutas sellele inimseisundi probleemile viidates: Kõige sügavamad jõed on need, mis voolavad ilma müra tekitamata.

Kuid see liigne aktiveerumine (stress), mida meie esivanemad vajasid, et kaitsta end oma aja ohtude eest, on tänapäeval ressurss, mis nõrgestab meid ja tekitab tõsiseid terviseprobleeme. See on põhjus, miks Ameerika Perearstide Akadeemia (Ameerika Ühendriigid) on välja töötanud rea meetodeid, mis aitavad täpselt võidelda igapäevase stressiga .

Me räägime teile nendest selles artiklis ja soovitame, kuidas neid praktikas rakendada, kui tunnete, et olete sündmustest ülekoormatud.

Tänapäeva maailma stress

Keskkond, milles me täna elame, muutub väga kiiresti ja ise põhjustab pidevaid murranguid. Seetõttu ei ole ebatavaline süüdistada suurenenud surves teisi, kui paljudel juhtudel tahame tegelikult miljardeid asju teha meie ise . Keha ja vaimu vastupanuvõimest kaugemale jõudmine võib olla reaalne oht organismi psühho-füüsilisele heaolule.

Suruge end maksimumini, et saavutada a maksimaalne saagikus tekitab suurt igapäevast ja paljudel juhtudel kroonilist stressi. Sellistel juhtudel ei ole te olukorrast teadlik ja kaotate kontrolli selle liigse kiirenduse üle.

Teadmisest, kuidas igapäevase stressiga võidelda, peab saama relv, mis tasakaalustab vaid väidetava ajapuuduse põhjal tehtud valikuid.

Päev päeva järel muutub puhkus üha vähem piisavaks, et taastada tohutu energiakao tõttu rikutud tasakaal. Tasapisi hakkame mõtlema, et me ei saa seda teha, sest me ei suuda enam toime tulla mure-, ärevus- ja hirmuolukordadega. liigne pinge . Suutmatus kontrollida igapäevast stressi ja sellega võidelda põhjustab tõsiseid probleeme. Nii füüsiline kui ka psühholoogiline.

Enne mõne olulise otsuse langetamist oma elu kohta on hea mõte teha alati midagi lõõgastavat.

Paulo Coelho

Võtmed igapäevase stressi vastu võitlemiseks

Kui tundub, et enam pole enam midagi teha, on hea pöörduda mõne professionaalide väljatöötatud tööriista poole just igapäevase stressi vastu võitlemiseks. Allpool näitame teile 7 meetodit, mille sõnastas Ameerika perearstide akadeemia mis toimib enamikul juhtudel:

Füüsiline treening: esimene meetod igapäevase stressi vastu võitlemiseks on sporti teha . See on teie südame löögisageduse suurendamine ja peate seda tegema viisil, mis on proportsionaalne teie treenituse tasemega. Tänu lihaste tööle vabastame liigse kogunenud stressi, parandades keha üldist talitlust.

Söö tervislikult: Rämpstoidud (töödeldud tööstuslikud toidud, mis on täis küllastunud rasvu ja suhkruid või isegi praetud) suurendavad ainult igapäevast stressi. Kui oleme näljased, sööme puu- ja juurvilju. Loomulik ja tasakaalustatud toitumine koos viie hästi jaotatud igapäevase toidukorraga avab uksed heaolule.

Maga hästi: pidage meeles, et hea puhkus võtab aega. Kui magate hästi, töötab teie meel paremini: olete erksam ja valmis astuma vastu igapäevastele väljakutsetele.

Meditatsioon: see lõõgastustehnika, nagu ka teised, on igapäevase stressiga võitlemisel väga kasulikud. See põhineb sügav hingamine ja sobib ideaalselt pingete maandamiseks.

Enesekontroll: see aitab meil teadvustada, et meil on võimatu kõike kontrollida. Kui suudame mõista, et on palju elemente, mis on väljaspool meie võimeid, saavutame taas kontrolli enda üle.

Probleemide jaotusLatiinlased ütlesid: jaga ja valluta. Peame õppima lahendama probleeme ükshaaval, kiirustamata ja alustades kõige väiksematest. Otsime lahendust ja kui esimene probleem on lahendatud, liigume järgmise juurde.

Realism: Oma päevade realistlik planeerimine aitab teil stressi vältida. Mida rohkem me püüame teada oma võimeid ja mõista oma piiranguid, seda paremini suudame nendega toime tulla ootamatu igapäevaelust.

Suur osa pingetest, mida inimesed tunnevad, ei tulene sellest, et neil on liiga palju teha, vaid sellest, et nad ei viinud alustatut lõpuni.

David Allen

Õppige võitlema igapäevase stressiga

On palju erakorralisi olukordi, mis igapäevasele stressile lisandudes võivad süvendada seda, mis oli juba iseenesest probleem. . Töö kaotus, lahutus, kolimine... Siin mainitud võtted kehtivad ka nendel juhtudel, kuid ole ettevaatlik.

Kui need igapäevase stressiga võitlemise strateegiad ei tööta või ei suuda teie ärevust oluliselt vähendada, on parem konsulteerida psühholoogiga. Kaalul on teie tervis ja vähesed investeeringud on pikemas perspektiivis tulusamad kui selle eest hoolitsemine.