Vagusnärv mõjutab suurt osa meie kehast
Peatugem hetkeks ja mõelgem kõikidele olukordadele, mis meis ärevust tekitavad kõigele, mis tekitab hirmu, ebamugavustunnet, tõrjumist... Kujutagem ette need elulised hetked ja pange tähele, et täpselt ühel hetkel tekivad meile krambid, kõhukrambid, mis värisevad, nagu oleks sees sadu närvilisi ja vihaseid liblikaid. Selle tunde võtab kohe kinni vagusnärv, mis saadab selle ajju sõnumiga:
seal, kus see jõuab kõige sügavamale, on vesi kõige rahulikum
-William Shakespeare-
Professor see meie keha põnev struktuur on tugevalt seotud meie emotsioonidega konkreetselt hirmutundele või põgenemisvajadusele. Näiteks on näidatud, et inimesed, kes kannatavad ärevus Ka kroonilised patsiendid kannatavad selle närvi ülitundlikkuse all. Veel üks tõsiasi, mida on oluline meeles pidada, on see, et vaguse närv saab alguse ajust ja jõuab seede- ja hingamissüsteemi, südamesse ja maksa.
Seetõttu kaotab suur osa meie kehast ärevuse ohvriks sattudes tasakaalu: süda kiirendab seedimist, läheb raskeks, meid vaevab kõhulahtisus... SamasÜks viis enamiku meie negatiivsete aistingute mõju reguleerimiseks on vagusnärvi õige aktiveerimine. Kuigi see struktuur reageerib erinevatele parameetritele, mis on konfigureeritud vastavalt teie organismile on võimalus seda stimuleerida või tugevdada, et soodustada täpselt vastupidist efekti: lõõgastumist .
Vagusnärv: meie kehaosa, mida peame teadma
1921. aastal Nobeli preemia võitnud saksa füsioloog Otto Loewi ta avastas, et vaguse närvi stimuleerimisega juhtus midagi tõeliselt huvitavat : pulss langes ja tekkis väga eriline aine, mille ta kutsus Vagusstoff (saksa keeles ebamäärane sisu). See ebamäärane aine oli tegelikult väga spetsiifiline neurotransmitter: see on atsetüülkoliin, esimene teaduse poolt tuvastatud neurotransmitter.
Atsetüülkoliin on toimib parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleeriva jõuna, mis vastutab puhkuse, seedimise, põgenemisvajaduse ja lõõgastusreaktsioonide reguleerimise eest .
See on nii-öelda omamoodi jõudude koosmäng, milles heaolu seisneb inimese homöostaatilises tasakaalus .
See on nagu meie organismi yin ja yang, milles saavutatakse täiusliku tasakaalu punkt, kui saame nautida õiget ja piisavat aktivatsioonitaset, kui me ei koge mitte mingit ärevustunnet, aga isegi mitte lõdvestusseisundit, mis piirneb nõrkuse, apaatia või liikumatusega.
Kliinilised psühholoogid, nagu Kyle Bourassa Arizona ülikoolist, ütlevad meile, et piisab lihtsalt edendada vagusnärvi tervislikku ühendust soolestiku ja aju vahel, et reguleerida rohkem ja paremini neurotransmitterite nagu atsetüülkoliini ja GABA tootmist (hape
Allpool kirjeldame üksikasjalikult mõnda strateegiat selle eesmärgi saavutamiseks.
Kuidas stimuleerida vagusnärvi?
Seda peab ütlema vagusnärvi on võimalik stimuleerida tänu sellele alale spetsialiseerunud heale füsioterapeudile . Spetsiifiliste massaažide abil mao piirkonnas on võimalik aktiveerida vagusnärvi tegevust, et kogeda meeldivat rahulik leevendades seega ärevusseisunditega seotud soolestiku spasme.
Rahulik meel toob sisemist jõudu ja kindlustunnet, mistõttu on väga oluline nautida head tervist
- Dalai Lama-
Teine strateegia selle tulemuse saavutamiseks on diafragmaatiline hingamine . See on suurepärane vahend igapäevaseks lõõgastumiseks ja iga päev harjutades väheneb ohutunne, paraneb seedimine, tunneme paremat sisemist tasakaalu ja puhkame paremini. Lisaks on palju muid strateegiaid, mis koos sügava või diafragmaatilise hingamisega võivad meid aidata:
- Mõõdukas aeroobne treening iga päev.
- Positiivsed ja konstruktiivsed sotsiaalsed sidemed.
- Harjutage meditatsiooni.
- Pidage isiklikku päevikut, et julgustada dialoogi iseendaga.
- Probiootikumide tarbimine, kuna on avastatud, et terve ja tugev soolefloora omamine mõjutab ka aju tervist.
- Paar sekundit kestev külm dušš.
- Jooga harjutamine.
- Magage vasakul küljel.
- Naera sageli.
- Suurendage taset serotoniin ja oksütotsiin.
Kokkuvõtteks, nagu me sellest viimasest loendist näeme, on üks aspekt, millele peame kahtlemata tähelepanu pöörama:Lihtne positiivsete emotsioonide kasvatamine, näiteks heade sotsiaalsete suhete nautimine, vaba aja veetmine, naer ja lõõgastus, annab meie vagusnärvile väga positiivse stiimuli.
Ärgem seda unustagem Just soolestikus toodetakse 80–90% serotoniinist hea enesetunde hormoon. Ja me ei tohi alahinnata naeratavate tantsude lihtsat fakti kõndima ujumine jms tekitab väga positiivseid metaboolseid muutusi. Muutused, mida see oluline närv, mis meie kehas ringi liigub, tuvastab koheselt ja saadab seejärel meie ajule täpse sõnumi:
