Kas teid vaevab öine ärevus?

Kui õhtu saabudes ei lase meie mõtted lõõgastuda ja uinuda, tähendab see, et ärevus on saanud võimust ja meie elus väga tähtsa koha. Öine ärevus on põhjustatud suurest stressist, mis on päeva jooksul tekkinud peretöö tõttu, pingete summa mõlemas piirkonnas või isegi ilma nähtava põhjuseta. See ärevuse vorm näeb muret ja närvilisust, kui on aeg puhata.

Öine ärevus on üks sagedasemaid ilminguid, kui teil on mõni unehäire. Hirm haarab selle all kannatava inimese enda kätte ja ta ärkab pidevalt, mistõttu on tal raske une sügavasse staadiumisse jõuda.

Inimesed, kes kannatavad öise närvilisuse all, on tavaliselt hajevil ja neil on päeval raskusi keskendumisega. See on tingitud asjaolust, et öised ärevushood takistavad puhkamist ja see mõjutab negatiivselt kõnealuse inimese igapäevast rutiini.

Une puhul on kvaliteet parem kui kvantiteet. kohtumine .

On paradoksaalne, et uni, mis on vajalik ellujäämiseks ja õigeks psühholoogiliseks funktsioneerimiseks, kujutab endast nii suurt hulka häireid ja talitlushäireid, mis nõuavad paljudel juhtudel kompleksset sekkumist.

Öisest ärevusest ülesaamiseks võime proovida päeva jooksul välja selgitada selle põhjused ja omandada piisavad oskused, et ta mõjust ilma jätta. Kui hirmud ja mured on ületatud, kaovad ärevus ja selle sümptomid.

Öise ärevuse põhjused

Ärevus ei tunne ajakava järelikult võime seda kannatada isegi öösel, kui peaksime olema lõdvestunud. Selles mõttes on ärevus emotsioon, mida me ei tohi alahinnata, sest see on tema enda oma energiat halvasti suunatuna võib see koguneda ja põhjustada mitmeid probleeme.

Ärevushäired avalduvad nii erinevalt, et neid on raske süstemaatiliselt klassifitseerida ja põhjuseid välja selgitada. Mõned inimesed kogevad tugevat agitatsiooni, teised aga jäävad halvatuks . Samuti märkavad mõned inimesed hommikul suuremat ärevust, samas kui teised satuvad magama minnes paanikasse.

Mured teevad meid ärevaks

Siiski on põhimõtteline erinevus: õhtul ei saa enamus meid muret tekitavaid probleeme lahendada. Nende üle mõtisklemine ainult suurendab meie muret ja aktiveerib oleku, mis on vastupidine sellele, mis meelitab und.

Teisest küljest ei lase päeva jooksul kogunenud ja kogetud kõrge ärevuse tase rahulikult magada. Und on raske ühildada pideva väsimuse tõttu, mis on tingitud madalast igapäevasest töövõimest ja sellest seisundist tingitud halb enesetunne.

Kui ärevus meist võitu saab, võtab see võimust kontrollida ja kui see võtab kontrolli, viib see meid tavaliselt käitumiseni, mis kõrvaldab selle mõneks minutiks ja seejärel taaselustab suurema jõuga. Üks neist halvavatest käitumisviisidest, mis võimaldab ärevusel tugevamana taastuda, on öösel külmiku ründamine.

Öise ärevuse sümptomitele eelnevad tavaliselt ka varasemad ärevusepisoodid (päevane ärevus). Nende episoodidega kaasneb tavaliselt tahhükardia, ahastus, rõhumise tunne ja traumaatiline ärkamine.

Kuidas tulla toime ärevusest tingitud unetusega?

Enamasti otsivad selle muutuse all kannatavad inimesed aineid või ravimid mis võimaldab neil olla rahulikum ja seeläbi paremini magada. Siiski paar korda oleme teadlikud tõsiasjast, et paljusid öise ärevuse juhtumeid saab mõne strateegia abil ümber suunata ja ravimite või ravimtaimede võtmine ei ole alati parim lahendus.

Ärevus on tihedalt seotud sellega, mida me teeme, mõtleme ja tunneme ; Seetõttu oleme rahulikumad või närvilisemad, olenevalt sellest, kuidas me neid kolme aspekti enne magamaminekut juhime. Öise ärevuse ravi võib jagada kaheks suureks plokiks:

Esiteks tuleb enne magamaminekut muuta harjumusi. Kui see on tehtud, peame õppima igapäevaste muredega hakkama saama ja piirama need ööst eemal asuvasse ruumi. Oma probleemide analüüsimine varajastel hommikutundidel annab sulle leplikuma vaatenurga ja sul on rohkem aega nende lahendamiseks.

Hea strateegia meeldivaks puhkuseks on enne magamaminekut sporti teha sest mõistus hoiab meid ärkvel, kuid keha on väsinud. See aitab meil kergemini magama jääda. Sama oluline on vältida alkoholi ja seda sisaldavaid jooke kofeiini tundi enne puhkust.

Kui ärkame öösel, peame püüdma hoida oma silmad kinni ja mõelge une põhjustatud lõõgastavale ja meeldivale aistingule . Ideaal unetuse vastu on lõpetada muretsemine probleemide pärast, mida me voodis lahendada ei suuda. Jätame oma mured maha, vabastame end ja uni tuleb.

Allpool on loetletud 7 strateegiat öise ärevusega toimetulemiseks:

Säilitage järjepidev tööaeg. Vältige ülesöömist. Loo meeldiv keskkond.Peame hoolitsema ruumi eest, kus magame: mugava padja ja õige temperatuuri puudumine võib põhjustada halva unekvaliteeti ja panna meid ärkama toa südames. Öö ja siis ei maga enam kunagi hästi. Kasutage voodit ainult magamiseks. Harjutage lõõgastustehnikaid. Hinga sügavalt sisse.

-Hingake sügavalt läbi diafragma, suunates oma tähelepanu liikumisele ning makku sisenevale ja sealt väljuvale õhule.

-Hingake aeglaselt läbi suu välja ja iga sissehingamisega korrake mõttes sõna või fraasi, näiteks olen rahulik või olen väga unine. Samal ajal kujutage ette maastikku või vaimset pilti, mis edastab rahulikkust ja rahulikkust.

-Ärge püüdke und meelitada mõtetega, mis sellele otseselt vihjavad. Otsige üles lõõgastus ei maga. Lõõgastudes vallutab meid uni.

Enne magamaminekut keelake negatiivsete mõtete sisenemine.Püüdke mitte teha seda otse, vaid pigem meelitades ligi mõtteid, mis teid lõdvestavad ja mis mingil juhul muretsema ei pane.

Unetus ei ole hea kaaslane. Unetusega inimesed kannatavad palju. Korralik puhkus on üks parimaid vahendeid, et vältida päeva jooksul kuhjuvaid vigu ning seetõttu öösel tekkivaid probleeme ja muresid. Seega räägime nõiaringist positiivses ja negatiivses mõttes ning meie käsi valib suuna, kuhu seda suunata.