Vitamiin B12, tuntud ka kui kobalamiin, on meie aju tervise jaoks hädavajalik. Osal maailma elanikkonnast on aga B12-vitamiini puudus, mis põhjustab aeglaselt, kuid järk-järgult kontsentratsiooniprobleeme, meeleolumuutusi jne. See vitamiin on oluline paljude elutähtsate protsesside korrektseks toimimiseks.
Tervise ja toitumise osas pööravad paljud inimesed tähelepanu teatud näitajatele nagu raua, kaaliumi, fosfori või C-vitamiini tase. Vähesed on B12-vitamiinist kuulnud ega tea selle tähtsust organismi funktsioneerimisele aju närvisüsteemi jaoks vereloomeks ja teatud valkude sünteesiks.
B12-vitamiin on aju kaitsekilp ning hoolitseb kognitiivsete funktsioonide ja psühholoogilise tervise eest.
Probleem on selles, et B12-vitamiini tase langeb aastatega, kuna seedesüsteem nõrgeneb ja ei sünteesi seda toitainet enam piisavalt. Kui jätame toitumise tähelepanuta, vähendades või kõrvaldades teatud toiduaineid, näiteks liha, ilma seda muul viisil kompenseerimata, muudab kobalamiin vähehaaval paljusid põhilisi bioloogilisi ja psühholoogilisi protsesse. .
Teadmiseks, paljud psühhiaatrid hindavad diagnostilise protsessi käigus B12-vitamiini taset. Need, kellel on selle vitamiini madal tase, võivad kogeda mitmesuguseid vaimseid muutusi.
Kutsume teid lugema ka: Vaimsete probleemide ravi areng
B12-vitamiin on vajalik aju tervise jaoks
Esiteks on huvitav teada, et vitamiin B12 on kõigist vitamiinidest kõige keerulisem. See on hädavajalik optimaalseks arenguks ja parimates füüsilistes ja eriti vaimsetes tingimustes kõrge vanuseni jõudmiseks. Kuni viimase ajani B12-vitamiini vaegust seostati eranditult aneemia tüübiga, mille puhul punased verelibled on normaalsest suuremad ja patsientidel tekivad kätes ja jalgades krambid. .
Kuid B12-vitamiini puudus mõjutab (ei määra) ka ärevus- ja depressiooniprobleemide teket. Seetõttu võime öelda, et see toitaine toimib ajukaitsena ja et võimalik puudujääk võib soodustada järgmiste probleemide ilmnemist:
- B12-vitamiini puudus rasedatel seab ohtu loote õige aju arengu.
- Vitamiin B12 soodustab selle tootmist seroton i juba õnnehormoon. Selle toitaine võimalik puudus põhjustab apaatsust, närvilisust ja halba tuju.
- See toitaine optimeerib neuronite funktsiooni. Madal B12-vitamiini tase pikema aja jooksul suurendab Alzheimeri tõve riski (pidage meeles veel kord, et see on tegurite seos, mitte otsene põhjus).
- Skisofreenia ja autismiga inimestel on tavaliselt madal B12-vitamiini tase.
- B12-vitamiini puudusega kaasneb vähene elujõud ja energia, vähene keskendumisvõime ja energiakadu mälu jne.
B12-vitamiini puudus: mida teha?
Enne B12-vitamiini vaeguse hüpoteesi ümberlükkamist on kõige parem konsulteerida oma arsti või hea toitumisspetsialistiga. Eksperdid hindavad sümptomite ja analüüside tulemuste põhjal B12-vitamiini taset ning vajadusel määravad vitamiinipreparaate.
Loe ka: Hoidke oma aju terve 7 vitamiiniga
Igal juhul on kõige parem pöörata tähelepanu oma toitumisele, arvestades seda alates 50. eluaastast hakkab B12-vitamiini tase langema . Soovitatav on rääkida spetsialistiga ja järgida sobivat meditsiinilist ja toitumisstrateegiat.
Vaatame nüüd, milliseid nõuandeid võiksite igapäevaelus järgida, et vältida B12-vitamiini puudust.
Näpunäiteid B12-vitamiini taseme tõstmiseks
Siin on mõned näpunäited B12-vitamiini taseme tõstmiseks:
- Ärge jooge rohkem kui 2 või 3 kohvi päevas.
- Suurendage B12-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist:
- Austrid
- Mereannid
- Kaheksajalg
- Lambamaks
- lõhe
- Heeringas
- Täisteratooted
- Tuunikala
- Soolatud tursk
- Homaar
- juust
- Muna
- Antatsiidid ja maokaitsjad hävitavad tavaliselt B12-vitamiini.
- Sooleparasiidid takistavad selle vitamiini imendumist. Arstiga konsulteerimine ja sobiva ravi järgimine ei maksa midagi.
- Laboratoorseid analüüse saab teha ka Helicobacer Pylori bakteri esinemise tuvastamiseks, mis paljudel juhtudel on tervisele ohtlik.
Enne minekut lugege ka: D-vitamiini tähtsus laste toitumises
Kokkuvõtteks võib öelda, et B12-vitamiini taseme kontrolli all hoidmine pole keeruline ega kulukas, tuleb vaid järgida mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ning pöörata tähelepanu seedimise ja soolestiku tervisele, et keha ei kahjustaks selle toitaine taset, vaid saaks selle kasulikke omadusi ära kasutada.
