Kehv füüsiline vastupanu ja depressioon

Kehv füüsiline vastupidavus ja depressioon käivad sageli käsikäes . Depressioonis inimese jaoks nõuavad lihtsad toimingud nagu pesemine või voodist tõusmine tahtejõudu, mis on sageli suurem kui tema jõud. Väsimusel on tugev mõju ka teistele depressiooni sümptomitele nagu isutus ja apaatia.

Depressioon võib suurendada halb füüsiline vastupidavus takistades mõningaid tegevusi, mis olid varem probleemideta lõpetatud. Psühholoog Shoshana Benneti sõnul juhtub tõesti väga harva, et väsimust depressiooni sümptomite hulgas ei esine.

Äärmuslik väsimus mõjutab enam kui 90% inimestest, kes kannatavad depressiooni all. Seda nad ütlevadGhanenan Ceiti Kennedys (2018) on üksus avaldatud CNS Drugs.

Aga miks depressioon põhjustab väsimust?

Meie väsimus ei ole sageli tingitud tööst, vaid muredest, frustratsioonist ja solvumisest.

-Dale Carnegie-

Miks depressioon põhjustab kehva füüsilise vastupidavuse?

Statistika järgi jääkväsimus depressiooni korral aitab oluliselt kaasa elukvaliteedi langusele . Samuti näib see olevat oluline kroonilisuse ja retsidiivi riskitegurdepressiooni (Marin H. y Menza 2004).

Depressiivse väsimuse taga peituvad põhjused on erineva iseloomuga; hõlmavad unehäireid dieedi tüüpi stress ja ravimid, mida võetakse depressiooni enda raviks.

Vaatame üksikasjalikult peamised põhjused, miks depressioonis inimesed väsimusega vähem toime tulevad.

Unehäired?

Uni on keha taastumiseks ja energia taastamiseks hädavajalik. The unepuudus see iseenesest ei põhjusta depressiooni, vaid on riski suurendav tegur . See võib halvendada ka muid sümptomeid. Isegi kui depressioonis inimene magab piisava arvu tunde, on võimalik, et tal ei ole kvaliteetset und.

Teine Soehner A. Kaplan K. ja Harvey (2014) Paljud, kes kannatavad depressiooni või muude vaimse tervise probleemide, näiteks bipolaarse häire all, kogevad nii unetust kui ka hüpersomniat.

Teine depressiooniga seotud unehäire on obstruktiivne uneapnoe. A stuudio väidab, et depressioon on levinud inimestel, kes kannatavad uneapnoe all; see halvendab ka apnoe enda raskust . Viimase ravi seevastu parandaks depressiooni sümptomeid(Edwards jt 2015).

Vale toitumine?

Pikka aega vaieldi selle üle, kas toitumine võib mõjutada vaimset tervist. Sellega seotud uuringud näivad olevat leidnud tõendeid selle kohta, et mõnel juhul võivad hea kvaliteediga dieedid, näiteks need, mis sisaldavad põletikuvastaseid toite, vähendada depressiooni riski.(Soehner jt 2014).

Vastavalt Li jt. (2017) mõned spetsiifilised dieedid on seotud suurema depressiooniriskiga. Lääne dieedid Näiteks rikas punase liha, vorsti, rafineeritud teravilja, suhkrute ja muude ebatervislike toiduainete sisaldus võib sümptomeid süvendada.

Kas olete stressis?

Stress võib mõjutada serotoniini ja dopamiini taset Molekulid, mis mängivad olulist rolli meeleolu ja energia reguleerimisel.

Stressirohked sündmused, nagu suhte lõpp, lähedase surm, oluline kaotus või tervisemuutused, võivad oluliselt suurendada depressiivse häire tekkeriski(Slaavi e. Sama uuring viitab sellele, et stress võib põhjustada ka põletikku. Põletik võib omakorda põhjustada hüpersomniat ja kehva füüsilist vastupidavust.

Kas te võtate antidepressante?

Antidepressandid toimivad neurotransmitteritele, aidates parandada meeleolu reguleerimist. Mõned antidepressandid võivad aga põhjustada märkimisväärset väsimust.

Targum ja Fava (2011) sõnul võivad mõnede depressioonihäirete raviks välja kirjutatud ravimite kõrvalnähtude hulgas olla ka väsimus.

Kuidas võidelda väsimusega, kui olete depressioonis?

Lisaks arstiga rääkimisele, et välistada või diagnoosida muid põhjuseid või üle vaadata ravimteraapia, saab depressiooniga seotud väsimuse leevendamiseks palju ära teha:

Tee sporti. See parandab une kvaliteeti ning soodustab heaolutunnet tõstvate hormoonide ja neurotransmitterite tootmist.

Hea unehügieen. Võtke kasutusele rutiin, mis soodustab kvaliteetset puhkust heade lauaharjumuste ja harjutustega lõõgastus jne.

• Parandage oma dieeti. Vältige toite, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu (nt praetud toidud ja transrasvad) ja rafineeritud suhkruid. Suurendage roheliste lehtköögiviljade, rasvase kala probiootiliste toitude ja muude tervislike toitude tarbimist.

• Mindfulnessi harjutamine.

Pidage meeles: halb füüsiline vastupanu, kui olete depressioonis, ei tähenda, et peate alla andma. Kui me suurendame oma proaktiivsust ja püüame seda olukorda lahendada, paranevad ka depressiooni sümptomid.