Depressiooni anatoomia on iga inimese jaoks erinev, ainulaadne ja eksklusiivne. Sellele vaatamata on keset neid kohutavaid ja pimedaid privaatlabürinte üks element, mis langeb kokku: selle haiguse sümptomid on laastavad hommikul, kui päev algab ja depressiooni all kannatav inimene tunneb end jõuetuna, ilma ihadeta, ilma eluta...
Inimesed, kes põevad seda häiret mõnes selle variandis (tõsine depressioon, valuga seotud düstüümiline häire...), nõustuvad kõik väga laialt levinud ideega. Nad kõik tahaksid põdeda mis tahes muud haigust, mille sümptomid on isegi füüsiliselt paremini nähtavad... Vähemalt oleksid kannatused ilmsemad ja nad saaksid teistelt veidi rohkem mõistmist ja solidaarsust teiste pilguga.
Mida suurem on haav, seda nõrgem on valu
-Isabel Allende-
Näiteks öelge lihtne lause nagu Ma ei saa hommikul voodist tõusta võib olla a Vaatamata sellele töökaaslaste, sõprade või isegi perekond sarnast fraasi võib tõlgendada soovi puudumisena laisk olla või isegi vabandusena isiklike ja töökohustuste mittevõtmisele.
See ei ole lihtne. Seal depressioon on väga sarnane tsükloni mõjuga: see hävitab ja muudab kõike . Enamik meie organismis toimuvatest protsessidest on aeglustunud, muutes ainevahetust ja selle tajumist tegelikkus ja neurokeemia, mis käivitab niinimetatud ööpäevase meeleolu kõikumise.
Me räägime teile sellest meie tänases artiklis .
Tere hommikust depressioon, oled jälle minu kõrval
Antonella on 46-aastane ja kannatab praegu uue ägenemise käes, kuigi kaks aastat tagasi sai ta depressioonist edukalt üle tänu narkootikumidele ja psühhoteraapia . Ta ise suutis tuvastada selle õudse varju naasmise, mis tema elu kaalub, tänu täpsele elemendile: tal oli hommikul üha raskem tõusta, iga päev läks tema meeleseisund apaatia ja negatiivsuse teed, kuni ta lõpuks mõistis: depressioon oli tagasi.
Sellel teadaoleval vaenlasel on järgmise päeva esimestel tundidel palju intensiivsem kohalolek
-Ööpäevast meeleolumuutust iseloomustab ärkamine, mis on täis negatiivseid tundeid masendunud tunne ja suur füüsiline väsimus, mis üldiselt paranevad tundide möödudes.
-Nagu erinevad inimesed meile seletavad uuringud Enamikul depressiooniga inimestel on ööpäevarütm muutunud . Organism vabastab ebapiisavas koguses mitmeid hormoone, nagu melatoniini ja kortisool, või teeb seda valel ajal. See põhjustab depressiooni all kannataval inimesel unetust või isegi päevasel ajal uimasust.
-Tsirkadiaanrütmide muutus depressioonis inimestel see võib olla hommikuse suurema külmatunde ja madala või olematu energiataseme põhjuseks või isegi võimetus reageerida teatud stiimulitele, mis on tingitud
Sellele kõigele tuleb lisada veel üks veelgi laastavam sensatsioon: haavatavus ja kindlus, et ei suudeta oma kohustustega hakkama saada, suurendab veelgi enam tunnet, et kaotad täielikult kontrolli oma elu üle.
Kuidas päeva raskeima hetkega toime tulla
Tuleme korraks tagasi meie peategelase Antonella juurde, selle naise juurde, kes peab praegu toime tulema uue depressiivse tsükliga, mida ta ei osanud ette näha ega oodanud, et peab uuesti silmitsi seisma. Isegi kui depressioon on tema Antonella vana tuttav ta läheb kohe ennekõike eriarsti juurde, et välja kirjutada just tema konkreetse juhtumi jaoks sobivaim ravim.
Me ei tea kunagi oma pikkust. Kuni meid kutsutakse püsti tõusma
-Emily Dickinson-
Üks asi, mida peame selgelt meeles pidama, on see, et inimesed, kes kogevad varem päeval intensiivsemaid sümptomeid, vajavad ravi, et aidata neil reguleerida teatud neurotransmittereid, mis muudavad nende ööpäevarütmi. Lisaks farmakoloogilisele ravile Antonella on võtnud kasutusele rea igapäevaseid harjumusi, mis võimaldavad tal oma haigusega palju paremini toime tulla.
Need on järgmised.
Näpunäiteid hommikuste depressiooni sümptomitega toimetulemiseks
Esiteks on alati kõige parem meeles pidada, et see on olemas ravi inimestevaheline ja kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla väga kasulik selle häire vastu võitlemisel, mille vastu pole keegi immuunne.
Meie peategelane otsustab ennekõike minna perearsti juurde, et saada diagnoos. Ta teab hästi, et väga spetsiifilised probleemid, nagu kilpnäärme talitlushäired, madal B12-vitamiini tase või isegi maksaprobleemid, võivad seda hommikust hea tuju ja energia puudumist põhjustada või süvendada.
-Sel hetkel loob Antonella rutiini ja alustab oma päeva hommikuse venitamisega . Niipea kui ta oma toas voodist tõuseb, teeb ta 10 minutit kerget joogat.
-Järgmine samm on väga lihtne ja terapeutiline: Antonellal on keegi, kellele ta igal hommikul telefoni teel helistab, et anda talle jõudu ning täita ta iha ja energiaga. Tema puhul on see tema ema . Me kõik võime loota a
- Oleme sellesse punkti jõudnud Antonella sööb hommikusööki rahulikult ja kiirustamata . Ta ei tunne seda peaaegu kunagi, kuid sunnib end midagi sööma, sest ta teab seda aju see vajab hommikust energiatõuget, et paremini toimida.
- Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, pühendage veidi aega meditatsioonile . 15 või 20 minutist piisab. See on uskumatu iseendaga ühenduse hetk tänu millele saab paremini juhtida oma mõtteid ja
Oleme kindlad, et need lihtsad näpunäited on teilegi väga kasulikud.
