Emakakaela probleemid on üldpopulatsioonis kõige levinumad. Enamikul juhtudel on haigus lihase tüüpi ja seetõttu saab seda sobivate ravimeetoditega hõlpsasti ravida harjutused valu vastu emakakaela.
Teisalt tasub arvestada, et mõnikord on kaelavalu tingitud luu või liigese struktuursetest muutustest. Need juhtumid nõuavad arsti konsultatsiooni ja sekkumist, et määrata terviklikum ravi. Õnneks i Selle konkreetse probleemi raviprotokollid on nüüdseks hästi välja töötatud ja neil on kõrge efektiivsus.
Kuid mõnikord on lülisamba kaelaosa eest hoolitsemine lihtne, peate lihtsalt teadma, kuidas lihaseid tugevdada. Sellest artiklist leiate loendi harjutused kaelavalu vastu väga kasulik. Kõigepealt peame aga probleemi ja selle põhjuseid paremini mõistma.
Millised on kaelavalu põhjused?
Kaela lihasvalu põhjused võivad olla järgmised:
- Pikka aega hoitud vale rüht
- Kaela lihaste liigne ülekoormus. Näiteks füüsilise tegevuse ja spordi ajal.
- Tööstress.
- Kasutamine padjad magamiseks sobimatu.
Kuigi põhjuseid võib olla palju, on kõige levinumad ülaltoodud põhjused. Oma kaela eest hoolitsemiseks eemaldage need kõigepealt nii palju kui võimalik.
Kaelavalu sümptomid
Lihase iseloomuga kaelavalu iseloomustab rida sümptomeid. Selle intensiivsus sõltub probleemi tõsidusest ja üldistest tervislikest seisunditest. Mõned kõige levinumad on järgmised.
- Valu kuklas
- Kaela jäikus ja liikumisraskused
- Igaüks
- Iivelduse tunne
- Pearinglus ja tasakaalu kaotus.
Kui märkate neid sümptomeid ja arvate, et need võivad olla põhjustatud lihastest, proovige teha järgmisi kaelavalu harjutusi need aitavad teil tugevdada kaelapiirkonda ja leevendada enamikke haigusi.
Harjutused kaelavalu vastu
Kaela painutamine
Esimese esitletava harjutuse saab sooritada seistes või istudes. Alustamiseks kallutage oma kaela aeglaselt ühele küljele, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
Seejärel hoidke käsi sellel küljel, mille poole te kaela kallutate, haarake vastaskäe randmest, tõmmates seda veidi allapoole, et pingestada vastassuunalisi trapets- ja õlalihaseid. Hoidke positsiooni 20-30 sekundit seejärel korrake seda vastasküljel. Korda harjutust viis korda mõlemal küljel.
Keha pöörlemine
Seistes või istudes hoia seda tagasi otse, samal ajal kui pöörate oma kaela kergelt päripäeva.
Pöörete eesmärk on kaelalihaste lõdvendamine ja leevendamine Treeningu ajal hoidke õlad ja kael lõdvestunud. Kui olete lõpetanud, korrake pööramist vastupidises suunas.
Harjutused emakakaela artriidi jaoks
Seda kolmandat harjutust saab teha ka arvuti ees veenduge, et selg oleks sirge ja toetatud tooli seljatoele.
Voldi kokku kaela külgsuunas kõigepealt paremale ja seejärel vasakule püüdes jõuda nii palju kui võimalik õlgade kõrgusele. Trikk on teha seda väga aeglaselt, kuid peatumata. Korda harjutust 5–10 korda mõlemal küljel.
Emakakaela jõuharjutused
Peate oma käed pea taha kokku panema küünarnukid külgedele sirutades. Samal ajal kui käed suruvad pead, lükates seda ettepoole, tõmmake lõug tagasi ja avaldage veidi survet.
Jätkake sel viisil vajutamist ja püüdke oma pead paigal hoida. Tehke harjutust 15-20 sekundit Siis puhata ja korrake veel 5 või 10 korda.
Emakakaela painutamine ja venitamine
Viimane meie pakutud kaelavalu harjutustest seisneb lõua langetamises rinnale, vaadates samal ajal istudes allapoole. Hoidke asendit umbes 3-5 sekundit.
Viige pea aeglaselt algasendisse ja venitage seda tahapoole, tehes venitust. Hoidke asendit veel 3-5 sekundit . Korrake kogu harjutust 3 kuni 5 korda.
Täiendavad soovitused
Lisaks nendele kaelavalu harjutustele on probleemiga võitlemiseks ka muid kasulikke tegevusi. See jooga Näiteks on see harjutus, mis aitab teil oma selja jaoks õiget kehahoiakut omandada kellega
Lõpuks, kui kahtlustate, et see võib olla tõsisem probleem Ärge kartke arstiga nõu pidada.
