Inimesed, kes kannatavad unetuse all ja kasutavad joogaasendeid, et paremini magada Näiteks kui nad puhkavad kauem, jäävad nad varem magama ja kui öösel ärkavad, uinuvad nad kergemini tagasi.
Kui soovite teada, joogaasendid paremaks uneks pidage meeles, et peate alati oma keha kuulama.
Üksused nagu Euroopa Kardioloogide Selts nad soovitavad inimestel, kes kannatavad unetuse all, teha tund joogat päevas. Teadlased ütlevad seda Igapäevane joogapraktika võib vältida hüpertensiooni teket. Samuti on näidatud, et see distsipliin vähendab stressi.
Kõigil neil põhjustel esitame parimad joogaasendid, et paremini magada ja võidelda unetusega.
Neli joogaasendit paremaks uneks
Jooga ei pruugi kõiki teie probleeme kohe lahendada unehäired . Siiski kui harjutate iga päev enne magamaminekut, parandate oma puhkuse kvaliteeti. Nii saavutate pingevabama ja palju vähem stressis seisundi. See võimaldab teie meelel selgemalt tegutseda ja võimaldab teil voodis paremini puhata.
Eroe või Virasana
Kuigi selle nimi võib viidata vastupidisele, soovitame teil kangelase asendit enne magamaminekut mitu minutit harjutada. Seda seetõttu, et See on üks asendeid, mis aitab sul kõige rohkem lõõgastuda. Peate istuma Jaapani stiilis põrandal, põlved kõverdatud ja jalad painutatud.
Jalapealsed peaksid olema põrandaga tasased . Selg peaks jääma sirgeks, õlad ja pea puusadega joondatud. Kui tunnete põlvedele liiga suurt survet, asetage padi jalgade vahele ja toetuge tuharatele.
See asend on ideaalne täieliku heaoluseisundi saavutamiseks. See aitab teil end füüsiliselt tervena ja emotsionaalselt stabiilsena tunda, sest see stimuleerib survepunkte teie jalgade ülaosas, et edendada. lõõgastus kehast.
Laip või Savasana
See teine asend aitab teil hingamisega uuesti ühenduse luua, kehale häälestuda ja selle maha laadida stress päevast.
Soovitame teha laibaasendi enne magamaminekut, kuna see aitab palju paremini välja puhata.
Sa pead lamage selili, jalad teineteisest eraldatud, asetage need külgedele ja lõdvestage käed külgedelt. Tõstke peopesad üles ja sulgege silmad. Seda tehes tehke paar hingetõmmet, aeglaselt sisse ja välja hingates.
Mõne sekundi pärast hakkate märkama, kuidas lõõgastumine teie kehasse tungib.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Kui maoprobleemid ei hoia teid öösel ärkvel, võite harjutada pööratud kõhuasendit. See harjutus aitab teil leevendada puhitust ja soolegaase. See parandab vereringet ja leevendab pingeid kaelas ja seljas.
Sa pead Hoidke seda asendit ja loendage kuni 6 hingetõmmet. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Korrake järjestust keha vasaku küljega.
Pööratud žest või Viparita Karani
Tööpäeva lõpus, eriti kui te ei tööta istudes, võivad teie jalad ja pahkluud paistetada ja koguneda väsimust. See joogaasend on väga kasulik, kuna see aitab reguleerida verevoolu .
Asetage joogamatt põrandale seina lähedale. Toeta selg sellele ja Sirutage käed keha külgedele ja hingake sügavalt. Saate seda teha nii kaua, kui vajate.
Joogat peetakse üheks parimaks ravimeetodiks unetus sest see aitab lõõgastuda keha ja vaimu. Regulaarselt nende joogaasendite vastuvõtmine
