HINGAMISHARJUTUSED LASTELE

Lastele mõeldud hingamisharjutused on kasulikud ja tõhusad. Need aitavad neil oma emotsioone paremini kontrollida ja parandavad nende võimet Tähelepanu ja keskenduda. Nad tunnevad end lõdvestunult, sest nad mõistavad paremini oma keha ning parandavad ka hääldust ja teistega suhtlemise viisi.

Esmapilgul võib see paljude jaoks tunduda jaburana. Kas beebid ei tule maailma juba nii, et nad teavad, kuidas hingata? Kindlasti jah. Sissehingamise ja väljahingamise biomehaanika on automaatne protsess mida me kõik mõistame ja et keegi pole kunagi pidanud meid õpetama. Seda öeldes on küsimus, mida peame endalt küsima: me kõik teame, kuidas hingata, kuid kas me teeme seda õigesti?

Hingamisharjutused optimeerivad laste aju arengut, et parandada tähelepanu ja vähendada stressi mõju.

-Daniel Goleman-

Vastus on eitav. Me ei hinga alati õigesti. Alustuseks on enam kui ilmselge tõsiasi, et me ei kasuta ära kogu oma kopsumahtu, unustame ära, et meil on ka diafragma ja see võib kogu protsessi imeliselt optimeerida. Samuti unustame ära asjaolu, et üldiselt hingame väga kiiresti, võttes iga sissehingamisega väga vähe hapnikku ja see sunnib meid seda tegema mitu korda ja arütmilises vormis.

Kõik see tähendab suuremat sensatsiooni väsimus sagedased peavalud ja stressi suurem mõju ja ärevus meie organismile. Noh, vastsündinute puhul tuleb arvestada kurioosse asjaoluga. Kui laps tuleb maailma, hingab ta õigesti ja sügavalt ning kasutab oma diafragmat. Kuid kehahoiakust ja elustiilist tingitud kasvu ajal kaotab see selle loomuliku võime.

Mängu kaudu hästi hingama õpetamine võimaldab tal selle unustatud oskuse taastada, parandades seeläbi tema elukvaliteeti.

Hingamisharjutused lastele

Daniel Goleman selgitas ühes artiklis suurt kasu, mida lastele mõeldud hingamisharjutused võivad tuua. Ta tõi näite väikesest koolist New Yorgis Harlemis ja sellest, kuidas õpetaja oli oma tundidesse tutvustanud sõprade hingamise dünaamikat.

Kõik need 5–6-aastased lapsed heitsid igal hommikul enne tundide algust mattidele pikali, kaisukaru kõhul. Nad pidid võtma 3 sekundit hapnikku ja vaatama, kuidas nende lemmiktopis püsti tõusis. Seejärel hingasid nad sügavalt välja ja alustasid uuesti.

See mäng kestis veidi üle 5 minuti, kuid Daniel Goleman nägi, et mõju oli tõeliselt kasulik. See harjutus tugevdas laste ajuringe, parandades nende tähelepanu ja emotsioonide juhtimise protsesse. Seega oli neil õpilastel, kellel oli juba 2 aastat nende hommikuste hingamistundide praktikat seljataga, vähem tähelepanu- ja tähelepanuprobleeme. hüperaktiivsus samuti suurem eelsoodumus õppimiseks ja õppimiseks.

Nagu näeme, võib selline lihtne ja elementaarne harjumus, nagu iga päev väikese intervalli pühendamine sellele hingamisharjutuste seeriale, avaldada lapse arengule ja võimetele väga positiivset mõju. Tasub proovida. Vaatame nüüd mõnda neist lastele mõeldud hingamisharjutustest.

1. Madumäng

Lihtne, lõbus ja tõhus. Madumäng on väikelaste seas lemmik; Vaatame, millest see koosneb:

Paneme lapsed toolile istuma ja käsime neil hoida selg sirge.
Nad peavad panema käed kõhule ja keskenduma juhistele, mida me neile anname.
Nad peavad 4 sekundit läbi nina sügavalt sisse hingama (saame nende jaoks aega lugeda), jälgides samal ajal, kuidas nende kõht paisub.
Lõpuks nad peavad õhku välja tõrjuma, taasesitades mao kisa, sisinat, mis peab kestma seni, kuni nad vastu peavad.

2. Täidame väga suure õhupalli täis

Teine lastele mõeldud hingamisharjutuste seas on sama lõbus. Selleks järgime järgmisi samme:

Laps peaks istuma mugavalt püstise seljaga toolil.
Me selgitame seda talle mäng koosneb nähtamatu õhupalli täispuhumisest, värvilisest õhupallist, mis peab olema väga suur.
Selleks peavad nad õhku läbi nina sisse hingama ja seejärel välja hingama, kujutledes, kuidas õhupall täitub ja muutub aina suuremaks.

Selles harjutuses saavad lapsed (nagu täiskasvanud ) kipuvad suu kaudu õhku sisse hingama . Tegelikult teevad peaaegu kõik meist õhupalli täispuhumiseks. Seetõttu on vaja neid parandada ja juhtida tähelepanu sellele, et õhku hingatakse sisse nina kaudu, samal ajal kui kõht paisub, ja et nad peavad seejärel välja hingama huuli kokku tõmmates, nagu oleks neil see hiiglaslik värviline õhupall suus.

3. Hingake nagu elevandid

See hingamismäng on väikeste seas väga edukas, neile meeldib see. Kasutatavad näidustused on järgmised:

Lapsed peaksid seisma, jalad veidi eemal.
Me käsime neil moonduda elevantideks ja seetõttu hingata nagu need loomad.
Siis tuleb väljahingamise aeg: nad peavad seda tegema suuga ja valjult, kergelt kallutades käed alla, viies elevandi tüve allapoole.

4. Leopardi hingamine

Viimane lastele mõeldud hingamisharjutustest on veidi keerulisem, kuid sama lõbus ja tõhus diafragmaalse hingamise tutvustamiseks:

Anname pisikestele juhiseid, et nad saaksid neljakäpukil nagu leopard.
Nad peavad hingama läbi nina, märgates, kuidas see paisub kõht ja selgroog laskub alla.
Seejärel peavad nad suu kaudu välja hingama, keskendudes sellele, et kõht tühjeneb ja selg veidi tõuseb.

Oluline on märkida, et see harjutus seda tuleb teha aeglaselt, et lapsed tajuksid seda tüüpi hingamisega seotud protsesse kehas mis on lõpuks kõige tulusam.

Kokkuvõtteks tahaksime märkida, et lastele on palju teisi hingamisharjutusi. Oluline on leida need, mis neid kõige rohkem köidavad ja mis teevad iga sammu õigesti, et muuta need igapäevaseks harjumuseks. Ainult nii õpivad nad paremini hingama ning suudavad parandada oma arengut ja elukvaliteeti.