Kaastunne on võime mõista teiste kannatusi ja reageerida soovile neid leevendada ja vähendada. See kontseptsioon see on lihtsam ja samas intensiivsem kui empaatia see sunnib meid soovima aidata ja leevendada meile võõraid kannatusi.
Enesekaastunne seevastu paneb meid olema mõistvamad iseenda suhtes, eriti kui asjad ei lähe nii, nagu me lootsime. . Kaastunde arendamise õppimine on oskus, mis aitab meil tunda end õnnelikumana ja oma igapäevaeluga rahulolevamana; ilma seda kuritarvitamata või end sellesse ilmselgelt suigutamata.
Psühholoog ja teadlane Paul Gilbert Kaastundekeskse teraapia looja juhib tähelepanu sellele, et kaastunde tundmine ei tähenda teistest kahjutunnet. Pigem on see motivatsioon, mis annab meile selleks vajaliku energia aidata teisi, et meie abiga saaksid nad oma kannatusi leevendada .
Kaastunde komponendid
Sõna kaastunne tähendab sõna otseses mõttes koos kannatamist või emotsioonidega kaastunnet. See on emotsioon, mis tekib siis, kui tajume teistes kannatusi ja mis sunnib meid püüdma seda valu leevendada mida me teistes näeme. See on jagatud mitmeks komponendiks:
- Kognitiivne komponent mis hõlmab tähelepanu pööramist teiste kannatustele ja nende hindamist, aga ka meie võime tunnustamist nendega silmitsi seistes.
- Käitumuslik komponent mis hõlmab igaühe pühendumust ja kindlat otsust tegutseda viisil, mis aitab kannatusi kaotada.
- Emotsionaalne komponent mis sunnib meid tegutsema impulsi alusel, tekitades emotsionaalseid reaktsioone, mis pakuvad meile isiklikku rahulolu. Meie tase psühholoogiline heaolu See sõltub osaliselt sellest, millist tüüpi suhteid me teistega loome. Kui põime suhteid headuse ja kaastunde lõngadega, on lihtsam oma tegudega rahulolu tunda.
Kaastunne avab meie südamed
See emotsioon aitab meil luua ühenduse oma südamega, et asetada end teiste inimeste olukorda. See avab emotsioonide ukse, võimaldades meil kogeda seda, mida meie naaber oma valus ja kannatuses kogeb .
Kaastunne, kui see on tõeline, aitab meil lõpetada vaatamise ainult iseendale ja tõsta pilku, et jälgida meid ümbritsevat. See tuletab meile meelde, et me ei ole maailmas üksi, vaid ka teised on olulised. Kui pakume ausat abi, annab see meile suure sisemise rahu.
Kaastundlik tegu lähendab meid naabritega ja annab võimaluse anda endast parim, et aidata teisi alandlikkuse ja lähedusega. See muudab meid ümbritsevate inimeste ja ilmselgelt ka iseenda suhtes inimlikumaks, tundlikumaks ja ausamaks. Iga kord, kui muretseme abivajaja pärast, avardame oma südant ja pakkudes teisele siirast abi.
Hirm kaastunde ees
Miks me ei kasuta ära nii palju võimalusi? Me ei anna endale võimalust tegutseda kaastundlikult, sest meie fookus pole hästi paigutatud . Sotsiaalne neuroteadus on näidanud, et meie loomulik impulss on aidata. Aju tasemel oleme programmeeritud toimetama. Miks me siis mõnikord ei aita?
Kaastunde emotsioon see võib panna meid tundma hirmu tegutseda erinevatel põhjustel, näiteks:
- Mõeldes, et teiste aitamine nende kannatusi leevendada muudab meid haavatavaks
- Suutmatus jälgida teiste kannatusi, kuna see võib äratada kurbi emotsioone, mida me võib-olla tunda ei taha.
- Lahendamata lapsepõlvehaavade uuesti läbielamine läbi kaastundetunde, takistades meil kokku puutuda teiste kannatustega.
- Tundes, et kui puutume kokku kannatusega, mis meile ei kuulu, ei saa me sellest välja.
- Keskendume oma tähelepanu millelegi muule, mida peame olulisemaks.
Enesekaastunne: võime aktsepteerida end sellisena, nagu me oleme
Enesekaastunne seisneb oma sisemise kannatuse mõistmises, selle tähenduse mõistmises, võimes seda aktsepteerida ja lõpuks endale kiindumuse andmises. See on söömisviis .
Olge muutus, mida soovite maailmas näha.
-Gandhi-
Kaastunne kutsub meid vaatama ühiskonda kui transformatiivset jõudu seestpoolt väljapoole. Selle asemel, et täita end enesekriitika ja hinnangutega Enesekaastunne võimaldab meil olla heatahtlik ja arendada enda sees armastavat täiskasvanut las ta hoolitseb meie eest ja kaitseb meid iga päev. Kannatus sel juhul ühendab meid sellega, selle asemel, et meid inimkonnast distantseerida.
4 sammu kaastunde arendamiseks
Kui tahame tajuda teiste kannatusi ja tunda enda suhtes kaastunnet, on vaja harjutada end valu tajumise viisi. Ainus, mida peame tegema, on keskenduda ja mõista, et me ei ole üksi, et on inimesi, kes vajavad abi. See tähendab, et ära vaata teistpidi. See tähendab, et kui puutume kokku teiste kannatustega, võime tunda end oma emotsioonidest šokeeritud. See on meie teine harjutus, et õppida juhtima emotsioone, mis tekivad meis, kui tegutseme kaastundest juhindudes.
Kannatuse tajumine
Kannatuste tajumine, olgu see siis enda või teiste kannatused, on esimene samm kaastunde tundmise suunas. Seetõttu peaksime avama oma südamed, et saaksime oma emotsioonidega kontakti saada. Näiteks kui oleme tänaval ja näeme, et keegi kannatab, võiksime hetkeks peatuda, et seda valu tajuda. selle asemel, et lihtsalt mööda minna, nagu poleks tal meiega midagi pistmist.
Hinnake teiste kannatusi
See on oluline harjutage vaatama ilma hinnanguteta, muidu ei sünni meis kaastunnet . See ei ilmne isegi siis, kui me pole rakendanud eelmist kannatuste tajumise sammu. Näiteks kui me arvame, et inimene väärib oma valu, siis on võimalik, et kaastunnet ei teki.
Kogege emotsiooni täielikult
Emotsioonidele avamine tähendab võimaldavad meil neid kõiki täielikult kogeda, isegi kui need mõnikord panevad meid kannatama ja provotseerivad . Kui laseme kaastundel end kaasa haarata, võiksime kokku puutuda headuse tundega.
Näiteks kui näeme televisioonis uudiseid, mis meid tabavad, laseme endal nutta, ärgem blokeerigem seda. Nii võime tunda end vabamalt, kui tunneme kaastunnet.
Tegutsege
Pärast teiste kannatuste tajumist hinnake, kui suured need on, ja kogege seda ilma tsensuurita. Peame tegutsema nii, et see kõik ei jääks sisetundeks . Näiteks töötades selle nimel, et püüda leevendada sõbra või pereliikme valu ja pakkuda neile seda emotsionaalne tugi mida ta nii väga vajab.
Kaastunde positiivne mõju
Kui tunneme kaastunnet, on ühiskonnale ja meile endile palju positiivseid mõjusid. Dalai-laama jaoks on kaastunde jõul järgmised võimalused:
- Julgustage haridust, mis keskendub empaatiale, eetikale ja isiklikule arengule.
- Luua uusi majandussüsteeme, mis on ühiskonna suhtes õiglasemad.
- Tunnistage, et me oleme üks inimliik, kus ei ole nende/meie või kõrgema/alaväärtusliku eraldust.
- Vägivalla asemel arenda dialoogi ja suhtlemist.
- Vähendada sotsiaalset ebavõrdsust, võimaldades suuremat läbipaistvust kõigis valdkondades.
- Likvideerida kultuurilised erinevused, eelarvamused ja korruptsioon.
Tervitades
The tähelepanelikkus või teadlikkus aitab meil arendada seda kaastunnet, mida saame siis teiste poole pöörata. Selle arendamiseks peaksime looma privaatse vaimse ruumi, kus tajuda teiste kannatusi, et mööduda tegevusele . Nii hakkame oma telliseid paigutama, aidates ehitada õiglasemat ja heldemat maailma.
Muutused ühiskonnas saavad alguse sellest, et tunneme empaatiat ja kaastunnet esmalt enda ja seejärel teiste vastu. Neid pole olemas Mida varem hakkame kaastunnet tundma, seda rohkem õnne ja heaolu saame igapäevaelus kogeda .
