Ennetava ärevusega elamine

Ennetava ärevusega elamine tähendab, et ei saa hingata, sest ebakindlus ja mure võtavad meie õhu ära. See tähendab olla näriva meele ohver, mis keskendub kõige saatuslikumatele tulemustele. Vähesed kogemused on nii invaliidistavad kui kinnijäämine selle pideva ahastuse tõttu, milles meie keha ja mõtteid ähvardab hirm.

Kui saaksime lihtsalt kirjeldada, mis on ennetav ärevus, võiksime lihtsalt öelda, et see on nii see mehhanism, mille kaudu mõistus püüab ennustada tulevikku, luues uuesti negatiivse projektsiooni sündmusest, mida pole veel juhtunud. Aga miks me seda teeme? Miks oleme muutumas ühiskonnaks, mida seda tüüpi ärevus üha enam vaevab?

Sellele küsimusele vastamiseks peame kaaluma kahte väga lihtsat aspekti, mis iseloomustavad enamikku meist. Esimene on see kui on midagi, mida inimesed peaaegu instinktiivselt vajavad, on see, et kõik oleks kontrolli all. Teine on meie tugev hirm ebakindluse ees; me ei talu seda, me ei talu seda hästi, see vaevab meid ja valmistab pettumust rohkem, kui me arvame.

Seega selline ühine reaalsus nagu seisab ees tööintervjuu läbivaatus, arstivisiit või lihtsalt tõsiasi, et mõtleme, kas suudame järgmisel kuul kõik kulud maksta, viib meid sageli sellele vaimsele teele, kus ainult surmajuhtumite arv suureneb. Me näeme ette halvimaid asju ja see idee blokeerib meid ja lülitab välja kõik meie ressursid, mis on kasulikud mis tahes väljakutse või eesmärgi saavutamiseks.

Muretsemine ei kõrvalda homset valu, küll aga kaotab tänase jõu.

-Corrie ten Boom-

Elamine ennetava ärevusega: kui hirm paneb kõik kokku varisema

Inimesed veedavad suure osa oma ajast ühes mureseisund. Iseenesest see probleeme ei tekita, kui eelmainitud muredega õigesti tegeletakse. Kuidas? Investeerides adekvaatse ja tasakaalustatud ärevuse taseme, millega see erksuse tase enda kasuks pöörata, mis on seotud ka paindliku ja positiivse vaimse lähenemisega, millega saame toime tulla igapäevaelu raskustega.

Nüüd pole selle saavutamine alati nii lihtne. Ja see ei tulene sellest, et meie aju tugineb rohkem instinktidele kui mõistusele. Näiteks tähendab midagi sarnast, et ebakindluse olukorraga silmitsi seistes kipub meie kujutlusvõime ette nägema halvimat. Selline ahastuse tunne stimuleerib kiiresti amygdalat ajupiirkond, mis on seotud hirmuahelaga, mis vastutab terve füsioloogiliste reaktsioonide jõe vallandamise eest, eritades selliseid hormoone nagu kortisool.

Põhjus, miks ainult teatud inimesed arenevad Wisconsini-Madisoni ülikooli poolt läbi viidud uuring ja avaldati ajakirjas Loodus On inimesi, kes neuroloogiliselt taluvad neid olukordi teistest palju halvemini ja reageerivad seetõttu suure ärevusega.

Ennetava ärevusega elamine: sümptomid ja omadused

Elamine ärevusega ei ole elamine. See tähendab, et olete kinni eeskambris, kus mõistus on keskendunud tuleviku ennustamisele, sosistades samal ajal kohutavatest tagajärgedest, mis võivad tekkida. Pole tähtis, millised on teie plaanid, pole tähtis, mida kavatsete teha täna, homme või järgmise viie aasta jooksul: kõik läheb valesti.

Selle pideva erksuse tundega kaasneb ebakindluse ja kurbuse tunne– sest tunneme end kaitsetuna – ja ka viha ja viha pärast, sest me ei tea, mida teha.

Mõtted on obsessiivsed kognitiivsed moonutused kus me näeme ilmselt osalist reaalsust, maailma, mis ei mõista, miks me pöörame oma pilgu tugevalt negatiivse tuleviku poole.

Elamine ennetava ärevusega tähendab elamist hirmuga.See eeldab seega kõige erinevamate füüsiliste sümptomite kogemist värinast higistamiseni läbi kõhuvalu ja tahhükardia... Sageli põhjustab see psühholoogiline seisund paanikahood.

Kuidas ennetava ärevusega elada?

Seda ütles suur ladina luuletaja Horatius ebaõnne on võime taas äratada andeid, mis oleksid õitsengu ajal soiku jäänud. Meie tegelikkust ja seda maailma, milles me oleme, iseloomustavad sageli äkilised muutused, surve asjadest, mida me ei kontrolli, ning väikesed ja suured raskused, millega oleme sunnitud silmitsi seisma.

Keegi ei õpetanud meile, kuidas seda kõike teha, ja isegi meie aju ei tundu olevat valmis nii suure ebakindlusega toime tulema. Seetõttu on hirm normaalne. Kuid lasta sellel täielikult meie üle domineerida, see pole nii. Ennetava ärevusega elamise ja heaolu saavutamise võti on mõelda järgmistele aspektidele:

Pole põhjust, miks tunnetatud emotsioon peaks meie käitumist määratlema.Hirmu ja ahastuse tundmine millegi pärast on täiesti normaalne. Aktsepteerige neid emotsioone, muutke need normaalseks, kuid ärge lubage neil teie tegevusi määrata, lubades neil teie mõtteid domineerida.

• Meie oleme need, kes kontrollivad oma mõtteid. Nii et ärge laske oma mõtetel liiga kaua rännata mustades aukudes, kus elab halvav hirm. Varustage oma meelt hapnikuga, muutke oma mõtted paindlikuks, keskendudes välismaailmale, et lõõgastuda ja leida tasakaal praeguses ajas. Tähtis on praegu, homset pole veel juhtunud.

Muud näpunäited

Harjutage spontaansust ja purustage vorm. Toidame hirmu ja negatiivseid mõtteid, kui püsime paigal, kui rutiin meid oksüdeerib ja aju kaotab motivatsiooni liikuda edasi obsessiivsete mõtete või mäletsemise poole.

Liikuge, ärge mõelge, proovige spordiga oma keha liikuma panna, lõdvestage meelt la Mindfulness ja stimuleerige südant, luues ühenduse uute plaanide ja uute nägudega.

Kokkuvõtteks võib öelda, et me kõik võime mingil hetkel kannatada ennetava ärevuse all. Paljud kontekstid, millega me rutiinselt kokku puutume, võivad tekitada hirmudeemoni, mis lõpuks meid lõksu püüab. Nende seisundite ohvriks langemine ei tee meid nõrgemaks; tegelikult annab see meile võimaluse muuta end tugevamateks inimesteks meeltesse, mis õpivad kasutama uusi ressursse ja paremaid oskusi, et edukalt ja õnnelikult ellu jääda.