Emotsioonid, mis on üksteisest nii erinevad, vallanduvad teatud põhjustel ja kunagi ei ole hea mõte neid lõksu püüda ja neid mitte väljendada, nagu ka mitte väljendada ilma filtriteta. Selle jaoks on olemas tehnilised kirjeldused kontrolli oma emotsioone mis muudavad meid emotsionaalselt intelligentsemaks.
Üks kõige raskemini hallatavaid emotsioone on viha, sest see annab meile kõige rohkem energiat. On palju inimesi, kes lasevad end sellest üle koormata ja teevad lõpuks endale või teistele haiget. Muudel juhtudel võtab võimust hirm, mis takistab meie kasvu või seab ohtu meie elukvaliteedi.
Seetõttu on äärmiselt oluline teada tehnikaid kontrolli oma emotsioone . Need on lihtsad meetodid, mis võimaldavad teil emotsioone juhtida et hõlpsamini saavutada tasakaal selle hoidmise ja väljendamise vahel.
See, kes teisi vallutab, on tugev; aga see, kes võidab ennast, on võimas.
-Lao Tse-
Emotsioonide kontrollimise tehnikad
1. Vipassana
Vipassana on iidne tehnika meditatsioon mis põhineb enesevaatlusel. See tähendab asjade nägemist nii, nagu need on. India kultuuride jaoks on see samaväärne elukunsti arendamise vahendiga. See seisneb aja pühendamises enda vaatlemisele, justkui vaataksime end väljastpoolt.
Sel eesmärgil peate minema vaiksesse kohta, sulgema silmad ja hingata põhjalikult. Peate pöörama tähelepanu oma hingamisele teadvustama, kuidas õhk kehasse siseneb ja seejärel väljutatakse.
Järgmine samm on vaadata üle silmas olevad kehapiirkonnad, et teha kindlaks aistingud, mida tajume, kui meie meel neid projitseerib. Ideaalne on teha seda iga päev mõne minuti jooksul. See harjutus aitab tegelikult arendada enesekontrolli.
2. Virtuaalreaalsus
Teine enesekontrolli õppimise tehnika on virtuaalse keskkonna loomine või oma kujutlusvõimega mängimine. See meetod seisneb erinevate olukordade paljastamises, milles tunneme end eriti haavatavana.
Tänapäeval teistmoodi psühholoogid ja asutustel on olemas vajalik tehnoloogia teatud sisu digitaalseks reprodutseerimiseks. See pole aga ainus vahend.
Kui teil pole virtuaalreaalsuse loomiseks vajalikku tehnoloogiat, pole midagi paremat kui kasutada kujutlusvõimet. Saate joonistada või sõnadega kirjeldada mõnda olukorda, milles tunnete end ebamugavalt . Seega proovige tuvastada emotsioone, mida tunnete, miks te nii tunnete ja kuidas saate nende mõju vähendada.
3. Kunstiteraapia
L' kunstiteraapia see on palju enamat kui moeröögatus või üks paljudest trendidest. Tegelikkuses on see alati olemas olnud, kuid sellele ei olnud omistatud väärilist tähtsust. See seisneb erinevate kunstitehnikate kasutamises emotsioonide väljendamise ja suurema emotsionaalse tasakaalu saavutamise vahendina . Samuti aitab see töödelda psühholoogilisi konflikte ja luua uusi tähendusi.
See on üks tõhusamaid võtteid oma emotsioonide kontrolli all hoidmiseks, sest kutsub meid väljendama neid loomingulise keele kaudu. See on iseenesest samm edasi. Emotsioonid tuleb läbi mõelda ja ümber mõelda, et neid väljendada loova kirjutamise, maalimise, käsitsitöö või mõne muu meie käsutuses oleva vahendiga. Järjepidevalt harjutades toidab kunstiteraapia enesekontrolli.
4. Väärtusta iseennast
Suutmatus oma emotsioone kontrollida tuleneb sageli enesetundmise ja enesehinnangu puudumisest . Tunneme end pinges, sest oleme enda suhtes liiga nõudlikud või karistame end liiga karmilt, kui teeme vigu vead selle asemel, et keskenduda oma õnnestumistele. See pinge muudab meid eriti tundlikuks teatud väliste tegurite suhtes, nagu kriitika, põlgus või taotlused.
Hea mõte on kinkida meie ise objektiivne hindamine iga nädal või iga kuu. See ei tähenda nädala või viimase kuu vigade proovile panemist, pigem vastupidi.
Eesmärk on tuvastada meie õnnestumised ja põhjused, miks peaksime üksteist õnnitlema. See lihtne harjutus aitab sul endaga rahu sõlmida; ja oma egoga leppimine stimuleerib intelligentsust, kuna õpime oma emotsioone kontrollima.
Emotsioonide enesekontrolli tehnikad pole kindlasti võluretseptid, vaid nad stimuleerivad tervislikke muutusi. Oma emotsioone kontrollima õppimine võimaldab teil elada rahulikumat elu.
