Serotoniin on neuronite toodetud neurotransmitter omavahel suhelda ja esineda kesknärvisüsteemi erinevates piirkondades. See aine toimib ka söögiisu ja unetsükli regulaatorina.
serotoniin Samuti mängib see olulist rolli seksuaalsuses ja meeleseisundi reguleerimisel temperatuuri ja valu tajumine. Mõnede uuringute kohaselt on selle neurotransmitteri esinemise suurendamiseks aju tasandil mitmeid looduslikke meetodeid, parandades seeläbi ka tervete isikute meeleolu ja sotsiaalseid oskusi. Uurime lähemalt.
Serotoniini stimuleerimine: 9 head harjumust
1. Trüptofaani sisaldavad toidud
Esimene harjumus serotoniini tootmist stimuleerida on tervisliku toitumise järgimine. Puu- ja köögiviljade söömisest ei piisa aga selle neurotransmitteri taseme optimeerimiseks.
Samuti kääritatud toidud ja joogid Need aitavad märkimisväärselt seedimist ja kõigi oluliste toitainete omastamist ja vajalik serotoniini tootmiseks.
Üldiselt soovitatav on igasugune seda sisaldav toit trüptofaan . Igal juhul peame pöörama erilist tähelepanu süsivesikutele, sest need võivad muuta meie tuju. Kui ühest küljest suurendavad nad trüptofaani kogust, avaldavad nad mõju bumerang .
2. Kuulake klassikalist muusikat
Teine hea harjumus seretoniini tootmise stimuleerimiseks on klassikalise muusika kuulamine. Eelkõige dr Joel Roberston Bachi kompositsioonide järgi korraldatud vastavalt matemaatilisele meetrikale, mis tekitab ajus harmooniaseisundi. Lisaks Bachile soovitab Roberston veel Chopinit, Händelit ja Haydnit.
3. Lõbutse päikese käes
Teine hea harjumus on päevitada varajastel hommikutundidel. D-vitamiin on hädavajalik meie tervise jaoks. Oma funktsioonide hulgas tõstab see serotoniini taset, soodustades ka paremat puhkust.
4. Hoidke stressi kontrolli all
Pikaajaline stress toodab adrenaliini ja kortisool kaks hormooni, mis häirivad serotoniini. See võib juhtuda siis, kui püüame lühikese ajaga liiga palju tööd teha või oleme millegi pärast liiga mures ega suuda mäletsemist lõpetada.
Krooniline stress on meie heaolu üks hullemaid vaenlasi. Sel põhjusel võib elustiili muutmine ja nädala jooksul rohkem lõõgastushetkede lisamine muuta. See on elamine, võttes stressi asemel kõike rahulikult.
5. Tee füüsilist tegevust
Teine hea harjumus serotoniini stimuleerimiseks on iga päev füüsiline tegevus. Ei ole klišee öelda, et füüsiline treening teeb õnnelikuks: on näidatud, et kui higistamine suureneb, toodab keha seda neurotransmitterit suuremas koguses . Südame-veresoonkonna kehaline aktiivsus – nagu jooksmine, ujumine või tantsimine – on kõige tõhusam.
Pealegi ma füüsiline aktiivsus suurendab serotoniini olulise komponendi trüptofaani kogust. See põhjustab ajus pikaajalist toimet, mis kestab ka pärast treeningut.
Siiski soovitame kombineerida kehalist tegevust meelt rahustava tegevusega nagu jalutuskäik looduses või meres ujumine.
Õnn sõltub rohkem mõistuse meelelaadist kui välistest asjaoludest.
-Benjamin Franklin-
6. Ole positiivne
Positiivse suhtumise säilitamine on veel üks oluline harjumus rohkem serotoniini eritada. Positiivne mõtlemine üldiselt võimaldab ennast üleval hoida
Optimism on serotoniini taseme tõstmise põhivahend. Isegi positiivsete või meeldivate hetkede meenutamine suurendab nende tootmist. Selle eesmärgi saavutamiseks on aga palju muid viise.
7. Väldi alkoholi
Alkohol on kesknärvisüsteemi depressant järelikult on see seotud depressiooni ja negatiivsete meeleoludega. Hiljutiste uuringute kohaselt Alkoholi tarbimist seostatakse ka madala serotoniini tasemega.
8. Massaažid
Massaaž on suurepärane vahend selle vähendamiseks stress valu ja lihaspinged. Samuti stimuleerivad nad õnne, tervist ja heaolu.
Massaaž tõstab serotoniini taset 28% ja dopamiini taset 31%. Teisest küljest vähendab see stressihormooni kortisooli taset.
9. Meditatsioon
Viimane serotoniini stimuleerivatest harjumustest, mille me sellesse nimekirja lisame, on meditatsioon. Liiga palju mõtlemine pole mitte ainult harjumus, mis neelab kogu meie keskendumisvõime, vaid sellel on ka negatiivne mõju meie vaimsele arengule ja õnnelikkusele eriti seetõttu, et see tekitab kaebusi ja negatiivsust.
Mõned uuringud hiljutised uuringud on seda näidanud harjutada tähelepanelikkus
Meie loetletud harjumused ei ole ainsad, mis aitavad teil serotoniini taset tõsta, kuid need on nende hulgas osutunud tõhusamaks. Proovige neid, mis teid kõige rohkem inspireerivad, ja lühikese aja jooksul näete tohutuid edusamme psühhofüüsilisel tasandil.
