Süütunne ja ärevus: milline suhe?

Süütunne ja ärevus on üksteisega tihedalt seotud tegelikult on väga tavaline, et tunnete end süüdi, kui olete ärevas seisundis. See on mentaalne lähenemine, mis paneb meid tegema endale kahjulikke, sageli täiesti valesid järeldusi. Me võtame endale kohustusi, mis ei peaks olema meie omad, või moonutame teatud olukordi nii, et tekitame autentseid südametunnistusekoormisi, mis suurendavad meie kannatusi.

Tegin vea ja nüüd muudan oma käitumisega olukorra hullemaks, olen kindel, et tegin sellele inimesele haiget Ma valmistan pettumuse oma perele, elukaaslasele, lastele mu ema jäi minu pärast haigeks... ja näiteid võiks jätkata. Need on kõik mõtted, mis järgivad sama joont, milles tegelikkuses pole inimene milleski süüdi.

Kuid ta leiab end uuesti lõksus tunnelisse, kus ärevusel on täielik kontroll. Ta usub, et tema ärevushäire või paanikahood on tingitud talle omasest probleemist või anomaaliast, mis teda valdab ja ei ole tema kontrolli all. Kuidas saan ma olla nii paljude kannatuste põhjuseks? Mis mul viga on?.

Enesesüüdistamine, pettumuse või lähedastele haiget tegemise tunne... Need ideed õhutavad ärevuse nõiaringi. Kui lisame siis sellised tegurid nagu enesenõudlus või obsessiivsed mõtted saame selle tulemusena vaimse tervise viitsütikuga pommi .

Süütunne: ärevuse mõju

On loogiline süü ja irratsionaalne süü. Esimesed on seotud konkreetsete faktidega, mille puhul võetakse vastutus kannatuste põhjustamise või tõsiste tegude sooritamise eest. Teisest küljest on irratsionaalne süütunne ärevuse ja teiste tagajärg psühholoogilised häired .

Ärevusest juhitava vaimse seisundi kontekstis on normaalne, et inimene karistab end teatud faktide, tunnete või isegi selle eest, mida ta mõtleb.

Lihtne tõsiasi, et olete teadlik, et teie meel on pessimismi poole kaldu kes elab hirmu või ebakindluse haardes, soodustab süütunde varju. Teadmine, et seda ei saa kontrollida ja enda käitumine tekitab teistes muret, suurendab hävitavat tunnet.

Süü- ja häbitunne ärevuses

Siin on huvitav fakt, mis selgus ajakirjas avaldatud uuringutest PLOS ÜKS läbi Rootsis Karolinska Instituudis. Ärevushäired on sageli seotud süü ja häbiga . Kuigi need tunded on erinevad, vallandab need ühised tegurid: suutmatus enda üle kontrolli säilitada ja sellest tulenev ebamugavustunne.

Süütunne tähendab halba tunnet millegi pärast, mida ütlesite või tundsite. Häbi on palju kahjulikum, sest see paneb end halvasti tundma, kes me oleme. Teisisõnu võrdub see enda alahindamisega ja samal ajal enda süüdistamisega mis tahes asjaoludes.

Kuidas neid ärevusega seotud emotsioone juhtida?

Süü- või häbitunde rahustamise, rahustamise ja lahtiharutamise strateegia järgib loomulikult ühte teed: keskendumine tegurile, mis seda põhjustab ja võimendab, st ärevusele.

Sellistel juhtudel osutuvad need väga kasulikuks a kognitiiv-käitumuslik teraapia või aktsepteerimise ja pühendumise teraapia .

Sama kasulik on õppida juhtima keerulisi emotsioone, nagu süütunne. Siin on mõned aspektid, mis võivad meid selles osas aidata:

• Süütunne on mehhanism, mille abil anname oma käitumise, sensatsiooni või mõtte kohta moraalse hinnangu. Peame iseenesestmõistetavaks, et meiega on midagi valesti. Siiski tuleb meeles pidada üht detaili: ärevus ei ole defekt, see ei ole nuhtlus ega häbi . See on psühholoogiline seisund, millega saame ja peame hakkama saama, tehes endale kohustuse.

Peame lõpetama olemise meie kohtunikud .Karistades end pideva süütundega, ärevus ainult kasvab. On aeg kohelda ennast lahkelt, töötades oma enesehinnangu, enesekindluse ja enesekehtestamise tugevdamise nimel.

Süütunnet toidab mure.Mida rohkem me oma muresid tekitame, seda suuremaks muutub süütunnet õhutavate obsessiivsete ja sageli ebaloogiliste mõtete pall. Peate vähendama muret, suunates oma mõtted muudele rahuldust pakkuvatele ülesannetele ja tegevustele.

Kokkuvõtteks nagu ta ütles Oscar Wilde üks elu hullemaid õudusunenägusid on oma pattude pärast kannatamine. Vabastagem end sellest koormast, mis väga sageli ärevaid seisundeid toidab.