Parandage enesehinnangut tänu tähelepanelikkusele

Enesehinnangu mõiste määratlemine pole lihtne. Võiksime seda pidada emotsionaalseks osaks, mis tuleneb kontseptsioonist, mis meil enda kohta on, st emotsioonidest, mida tunneme oma minakontseptsiooni alusel. Need emotsioonid genereerivad omakorda mõtteid ja käitumist, mille eesmärk on tugevdada mina-kontseptsiooni. Sel põhjusel parandada enesehinnangut see on lihtne ja raske ülesanne samal ajal.

Mindfulness sisaldab erinevaid ettepanekuid, millel on ühine eesmärk: taastada täielik teadvus, täielik tähelepanu ning tähelepanelik ja peegeldav kohalolek, mis seisneb siin ja praegu vaatlejana kohalolekus, ilma et oleksite selle suhtes kriitiline. Peame alustama oma kogemustest suure avatusega ning vältides filtreid ja eelarvamusi. Nii et vaatame, kuidas parandada enesehinnangut tänu tähelepanelikkusele.

Enesehinnangu skaala

Enesehinnangut võib pidada elemendiks, mis on tundlik viie protsessi suhtes, mida me allpool kirjeldame:

Enese tundmine. Õppige ennast tundma defektid ja teeneid. Meie positiivsed ja negatiivsed omadused on osa meie elust ja neid ei tohiks segi ajada sellega, mis on sotsiaalselt aktsepteeritud. Me võime kuulata, mida teised arvavad, kuid lõpuks oleme need, kes panevad kõik elemendid meie pagasiruumi, kujundades meie eetikat ja mõjutades seega meie enesehinnangut ja enesehinnangut.

Enese aktsepteerimine. Leppida sellega, mida praegu pole võimalik muuta, sest see tooks kaasa ressursside osas, mida me ei saa endale lubada. Oodates enda tulevikku projitseerida, pakub olevik meile võimaluse leppida selle inimesega, kes me sel hetkel oleme.

Enese väärtustamine. See puudutab oskust hinnata enda oma voorus ning füüsilised ja intellektuaalsed võimed. See on üks olulisemaid protsesse; Mõnel inimesel on eriti raske eristada negatiivset ja positiivset suhtumist.

Eneseaustus. Paljud inimesed arvavad, et nad ei vääri seda, mis neil on või võib olla. Enda austamine tähendab sisemise dialoogi alustamist, mis ei hävita meid, ei õhuta negatiivseid emotsioone ega käivita hoiakuid, mis meid karistavad või represseerivad.

Eneseületamine. Enda tundmine on esimene samm enda ületamiseks. Rakendades kirjeldatud nelja protsessi, tekib hea enesekäsitus ja on võimalik tõsta enesehinnangut.

Parandage enesehinnangut tähelepanelikkusega. Kuidas seda teha?

Kui oleme õppinud viis tegurit, millel on märkimisväärne mõju meie enesehinnangule, vaatame, kuidas saame neid parandada, kasutades meditatiivset praktikat, mida nimetatakse tähelepanelikkuseks. See on nende kõigi kallal töötamine, järgides täpset järjekorda ja plaani.

Enesehinnangu tõstmiseks teadvelolekuga viime läbi mitmeid harjutusi meditatiivne juhendatud keskenduda igale ülalkirjeldatud enesehinnangu protsessile.

Juhitud meditatsioonid on suurepärane vahend teadliku enesehinnangu kallal töötamiseks.

Enese tundmine

Seda harjutust saab seletada järgmiselt:

Võtke endale mugav, rahulik ja lõdvestunud asend keskenduda praegusele hetkele. Hingake sisse ja jälgige oma hingamine teadlik sellest, kuidas õhk ninasõõrmetest siseneb ja täidab kopse, kuni jõuab kõhtu. Lõpuks hingake välja.

Kõigepealt peate keskenduma kolmele puudusele ja seejärel liikuma edasi kolme vooruse juurde . Seejärel jälgige neid sellena, mis nad on: osa teist. Pidage alati meeles, et need on vajalikud ja muudavad teid ainulaadseks ja eriliseks; just sel põhjusel peate neid jälgima ilma nende üle kohut mõistmata ja enda üle kohut mõistmata.

Avage oma silmad aeglaselt ja liigutage aeglaselt.

Kestus: 10-15 min.

Et saada inimesteks, kelleks tahame saada, on oluline mõista, kes me oleme. Saades teadlikuks sellest, kes me oleme, alustame spontaanse transformatsiooni protsessi. Kui me, vastupidi, prooviksime end muuta selleks, kes me peaksime olema, ei muudaks me mitte ainult muutusi, vaid säilitaksime minevikku teistsuguse välimusega.

Enese aktsepteerimine

Enese aktsepteerimise protsess on kõige raskem . Peaaegu kõik inimesed tahaksid enda juures midagi paremaks muuta, sest nad ei ole rahul mõne aspektiga, olgu need siis seotud keha, isiksuse või olemisviisiga.

Täpselt nagu eneseteadmiseks esineme meditatsiooniharjutus, kuid seekord oli suunatud enese aktsepteerimisele . Oma omaduste aktsepteerimine, mis meile ei meeldi, ei ole lihtne, kuid see on vajalik samm enesehinnangu parandamiseks.

Võtke uuesti mugav ja lõdvestunud asend. Hingake sisse ja keskenduge oma hingamisele. Jäta välised eelarvamused ja hinnangud seljataha ja lihtsalt aktsepteeri ennast . Aktsepteerida ennast oma positiivsete ja negatiivsete omadustega, oma tugevuste ja nõrkustega tuled ja teie varjud .

Pöörake tähelepanu tuvastatud puudustele, et neid kohelda ja aktsepteerida sellisena, nagu nad on osa sinust . Viga jälgides korrake endale järgmisi lauseid: ma aktsepteerin ennast täielikult ja sügavalt või ma armastan ja austan ennast täielikult ja sügavalt.

Mis puutub voorustesse, siis hingake uuesti sisse ja keskenduge neile, jälgige neid, mõistke neid ja laske neil endas ringelda. Ärka üles sellest meditatiivsest poolteadvuse seisundist ja ava aeglaselt silmad, liiguta käsi, jalgu ja teisi kehaosi. Nagu näete, on enesehinnangu parandamine teadveloleku abil võimalik alates enese aktsepteerimisest.

Kestus: 10-15 min.

Tahtmine olla teine ​​inimene tähendab väärkohtlemist selle inimesega, kes sa praegu oled

Enese väärtustamine

Tagasihoidlikkus ei aita vastupidi. Võtke märkmik ja kirjutage üles kõik aspektid, milles olete hea, ning andke sellele vääriline hinne.

Ärge muretsege, kui te need aspektid lõpuks hierarhiseerite. Igaühel meist on erinevad omadused, mille üle uhkust tunda.

Keegi ei saa panna sind tundma end alaväärsena ilma sinu loata.

Eneseaustus

Vajadused ja soovid tulenevad elust enesest ja moodustavad igasuguse otsetee õnne . Austagem ennast, et leida oma oskused ja säilitada ruumi positiivsetele emotsioonidele mis tahes olukorras.

Püüdkem mitte süüdistada end vigades ja mitte võrrelda oma õnnetunnet teiste omaga. Kui oleme veendunud, et teeme midagi õigesti, ei tohi me vältida selle üle rõõmustamist.

Kui muru aias tundub aina rohelisem... lõpetage otsimine, võrdlemine ja kurtmine ning hakake hoopis muru kastma, millele jalad paned.

Eneseületamine

Viimane ja põhiline samm enesehinnangu parandamiseks teadveloleku abil see on eneseületamine . Kui inimene tunneb ennast, suudab ta end isiklikus elus alati ületada.

Nagu me juba ütlesime, on oluline üksteist tunda, üksteist aktsepteerida, hinnata ja austada. Ainult nii suudame end ületada ja tõsta oma enesehinnangut. Nii suudame teha õigemaid otsuseid ning lahendada igapäevaseid olukordi või probleeme kiiresti ja läbimõeldult.

Enesehinnangu parandamine on võimalik. Selle saavutamiseks peate üksteise tundmaõppimine, üksteise aktsepteerimine, üksteise hindamine ja austamine ning seejärel üksteisest ületamine . Oluline on järgida kõiki kirjeldatud protsesse. kuna ei ole võimalik endaga rahul olla ja ennast parandada, kui neid õiges järjekorras ei järgi.