Meil kõigil on foobia või me teame kedagi, kellel on foobia; nii et õppigem oma foobiatest üle saama!
Mõned võivad puudutada asju, mis meid igapäevaelus ei puuduta ja seetõttu saame neid eirates rahulikult elada. Näiteks madude või rottide foobia ei tekita meis igapäevaelus erilist ärevust, kui elame linnas.
Sõidufoobia ( amaksofoobia ), teisest küljest võib see kujutada endast probleemi või lendamise foobiat, kui peate sageli töö tõttu lendama. Sel põhjusel on oluline tegeleda ärevusega, mida põhjustavad mõned tegelikult kahjutud stiimulid, mis omakorda tekitavad paanikat õhutavaid vältimiskäitumisi... Uurime välja, kuidas seda teha!
Mees, kellel on
-Alain Emile Chartier-
Kuidas oma foobiatest üle saada
Foobia põhjus on ärevus
Ärevus on emotsioon, mis ilmneb siis, kui meil on foobia. Seetõttu peame kõigepealt õppima selle intensiivsust ohjeldama, kui see avaldub. Sel eesmärgil saame teada, mida see foobia meile põhjustab, kuna mõnikord põhinevad foobiad valedel uskumustel. Neid uskumusi lammutades kaob foobia . Samamoodi võib see aidata meil omandada oskusi hallata olukorda, mida kardame.
Vaatame konkreetset näidet: kui me kardame koeri, võib-olla usume, et nad kõik on ohtlikud. Uurides avastame aga, et tegelikult see nii ei ole. Veelgi enam, kui avastame, kuidas koertega käituda, et reguleerida nende käitumist erinevates olukordades meil on rohkem ressursse kasutada, kui leiame end nendega kokku puutudes. Need ressursid annavad meile turvalisuse ja vähendavad meie ärevuse taset ; nii et oht ei tundu meile enam nii suur.
Mitte midagielu
-Marie Curie-
Lisaks foobia põhjustest teavitamisele ja sellega toimetulemise õppimisele on oluline kasutada ka terve rida muid vahendeid. Sel eesmärgil võib olla väga kasulik õppida, kuidas seda teha lõõgastuda . Selle tegemiseks on mitu tehnikat see on meie jaoks kõige sobivama leidmine stiimuli ja meie isiklike omaduste põhjal.
Järgmine samm: paljastage end oma foobia objektile
Kui foobia põhjustaja avaldub, tuleb ka meie ärevus. Tunneme, kuidas süda lööb metsikult. Hingamine kiireneb. Tardume ja meie tähelepanu haarab stiimul ise. Me tahame lihtsalt põgeneda ja seda vältida Tõsi? Ja tegelikult see on täpselt see, mida me teeme. Ja sel hetkel ärevus väheneb... aga ainult seni, kuni foobia stiimul uuesti ilmub ja me käitume samamoodi ärevuse vastu. Ja nii me tugevdame seda meetodit.
On selge, et see strateegia vältimine see on tõhus lühiajaliselt, kuid mitte pikas perspektiivis. Mida me siis teha saame? Peame põgenemise lõpetama . See tundub kindlasti raske, kuid just sel põhjusel on esimene samm õppida lõõgastuma ja oma ärevust kontrolli all hoidma. Nii et kui meie foobia ilmub, suudame selle negatiivse emotsiooniga hakkama saada.
Sel eesmärgil on vaja end vähehaaval foobilisele stiimulile paljastada . See tähendab, et me peame koostama nimekirja oma foobiaga seotud olukordadest ja järjestama need kõige väiksemast suurimani, lähtudes sellest, kui suure ärevuse taseme need meile tekitavad. Kui oleme selle nimekirja koostanud, peame hakkama end nendesse olukordadesse panema, ilma nende eest põgenemata.
Alustame neist, mis tekitavad meile kõige madalamat ärevust ja kui mõistame, et see ebameeldiv tunne on ilmnemas, siis aktiveerime selle vältimise asemel juba õppinud strateegiad selle juhtimiseks (nt lõdvestus, stiimulist eraldatud tähelepanu, mõtteringi blokeerimine jne). Kui oleme sellest üle saanud, oleme valmis end nimekirjas järgmisele avaldama. Sel viisil mõistame, kui vähehaaval saame end rahulikult kokku puutuda olukordadega, mis meis varem suurt ärevust tekitasid.
Lõpuks… anname endale auhinna!
Iga kord, kui tahame käitumist harjumuseks muuta, peame seda tegema tugevda meid et saaksite seda aktiveerida. JA Seetõttu on väga oluline tunnustada enda õigust tasule pärast seda, kui oleme kokku puutunud foobse stiimuliga ja oleme suutnud ärevusega toime tulla. olukorra eest põgenemata. Lõppude lõpuks kogesime just ebameeldivat olukorda… me väärime seda!
Nii suurendame oma enesekontroll silmitsi selle esimese põgenemisinstinktiga, kuid mitte ainult.
Ärevus
-A. Roche-
Meie foobiatest üle saamine on suhteliselt lihtne, kui me teame, kuidas seda teha ja kui me võtted õigesti aktiveerime mida me uurisime. Kui arvate, et see probleem on teie elus olemas, on oluline konsulteerida teie juhtumile sobiva psühholoogiga, kes juhendab teid selles protsessis, et saaksite oma elu ohjad tagasi võtta... Julgust!
Pildid viisakalt Aziz Acharki Tertia Van Rensburg ja Connor McSheffrey.
