Mediteerimise viise on erinevaid, mõni isegi ütleks, et viise on sama palju, kui on inimesi. Siiski Selles artiklis käsitleme ainult 5 meditatsioonitehnikat kuigi täpne kogus puudub ja allikad ei ole alati selles küsimuses ühel meelel.
Meditatsioon on palve või intiimne mõtisklushetk, mida tavaliselt praktiseeritakse vaikides vaimsel või transtsendentsel teemal. Tänapäeval peaks määratlus olema laiem, kuna see puudutab ka mittereligioosseid valdkondi. Igal juhul on tegemist isikliku ja intiimse hetkega, mida iseloomustab peegeldus.
Loe edasi, et avastada 5 meditatsioonitehnikad mida pakume teile igapäevaseks peegelduseks.
5 meditatsioonitehnikat
Erinevad tehnikad on otseselt seotud meditatsiooni eesmärgiga. Sõltuvalt eesmärgist võib parim meditatsioon olla üks või teine . Meditatsioonide täpset arvu on raske kvantifitseerida, kuigi on võimalik kindlaks teha mõned põhilised tüpoloogiad.
Erinevaid tüpoloogiaid seostatakse sageli religioossete vooludega nagu budism . Sellel religioonil on erinevad väljendusvormid, mis peegeldavad meditatsiooni ennast.
Budistlik meditatsioon
Buddha ise soovitas meditatsiooni harjutamiseks loodusele lähemale jõuda: istuge põrandale või padjale zafu vaikses loodusega ümbritsetud kohas see on ideaalne meditatsiooni alustamiseks. Selle praktika esimene samm on saavutada maksimaalne tähelepanu ja rahu.
Kuigi on erinevaid tehnikaid Budistlik meditatsioon nad kõik nõustuvad kontemplatiivse aspektiga, mille eesmärk on jõuda kõrgeima mõistmiseni ja nirvaanani.
Mediteeri Zeni või Zazeni üle
See tava põhineb minimalistlikul põhimõttel, mis soodustab rahu. Ruumides või klassides, kus seda meditatsioonivormi õpetatakse, esemeid praktiliselt pole, keskkonnad on neutraalsed ja valitseb eelkõige maksimaalne vaikus.
Zen-meditatsioonis kehahoiak ja hingamine need on väga olulised . Kui istud toolil, padjal või pingil, peaks selg jääma sirgeks. Jalgade osas tuleks need eelistatavalt ristada. Käed tuleks asetada üksteise peale.
Lõpuks annate vabad käed lõdvestunud ja loomulikule hingamisele. Kuigi see võib tunduda lihtne, on Zen-meditatsiooni valdamine üsna keeruline, kuna see hõlmab täielikku kontrolli keha ja vaimu üle.
Transtsendentaalne meditatsioon
LaMT see ei ole seotud ühegi religioosse veendumusega ega nõua kindlat kehahoiakut, vaimset seisundit ega mantrat . Asi on lihtsalt rahuliku oleku säilitamises 20 minuti jooksul. Inimesed, kes praktiseerivad transtsendentaalne meditatsioon
Vipassana
See meditatsioonitehnika on üks vanimaid Indias . Seda peetakse enesepuhastusprotsessiks, mis algab keskendumisest esmalt hingamisele ja seejärel kehale eesmärgiga mõista kannatuste püsimatuse ja ego puudumise universaalseid tõdesid.
Taoistlik meditatsioon
Taoistlikus meditatsioonis eesmärk on kasutada energiat Qi taju seda ja tööta sellega. Sageli tunnete harjutamise ajal seda energiat kogu oma kehas.
Kõrgmeditatsiooni tehnikad
Juhitud meditatsioon
See on üks moodsamaid meditatsiooni vorme ja seda saab teha spetsiaalsetes keskustes või isegi sotsiaalvõrgustike kaudu ja platvormidel, nagu YouTube või Spotify. Juhitud meditatsiooni põhieelduseks on just vaimse teejuhi olemasolu. See inimene võib aidata meil ületada meditatsiooniraskused, eriti alguses.
Mindfulness
Seda tüüpi meditatsioon, ka kaasaegne, paneb suurt rõhku teadlikkusele. Maailmas, kus enamik tegevusi tehakse alateadlikult või ilma suurema tähelepanuta, on see oluline väärtustage tegevusi, mis nõuavad kogu meie keskendumist.
jooga
Paljud joogapraktikad hõlmavad meditatsiooni algust või lõppu. See See on suurepärane täiendus igale joogapraktikale kuna see aitab saavutada asanate harjutamisel kasulikku rahulikku seisundit.
Meditatsioonitehnikaid on palju, kui võtta arvesse traditsioonilisi ja kaasaegsemaid tõlgendusi. Oluline on valida see, mis vastab meie vajadustele kõige paremini, sest olenevalt meie füüsilisest ja vaimsest tegevusest võib üks osutuda kasulikumaks kui teine.
