Tihti juhtub, et ärkame juba väsinuna või tundega, et oleks võinud veel paar tundi magada. See võib juhtuda isegi siis, kui läheme varakult magama eesmärgiga ärgata täis energiat. Ilmselgelt piisava hulga tundide magamine on puhanuna ärkamiseks hädavajalik Siiski on mõningaid harjumusi, mida sageli eiratakse
Mõelge vaid sellele, et sageli alahinnatakse une tähtsust ja hea puhkuse puudumine võib põhjustada mäluhäireid, pidevat ärrituvust, mitte midagi teha.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab magada vähemalt 6 tundi päevas. Organisatsioon rõhutab seda toitumine ja füüsiline aktiivsus on samuti une kvaliteeti mõjutavad tegurid . WHO nõuab kindlalt meelespidamist, et uni ei ole nauding, vaid vajadus, kuna see mõjutab meie sooritust ja meeleseisundit.
6 nippi, kuidas vältida juba väsinuna ärkamist
Õnneks saate teha erinevaid muudatusi oma elustiilis, et võidelda väsimusega ja taastada energiat. Sel põhjusel otsustasime täna anda teile mõned nõuanded, mis võimaldavad teil seda teha alusta päeva õige laenguga.
Õige toitumine
Et oleks rohkem energiat soovitatakse võtta magneesiumi- ja rauarikkaid toite nagu pähklid, kala ja köögiviljad.
Hommikusöök on oluline hetk Piisab väikesest portsjonist teraviljast või viilust röstsaia, et taaskäivitada ainevahetus ja anda kehale õige laengu ärkamiseks.
Ärge sööge õhtusööki vahetult enne magamaminekut
Seedimine on üsna pikk protsess. Sel põhjusel on soovitatav süüa 3-4-tunniste intervallidega, vältides suuri sissejooksmisi eriti õhtul.
Kuigi esmapilgul võib see tunduda marginaalse tähtsusega tegurina magama kuna seedimisprotsess nõuab kehalt suurt aktiivsust.
Ärge jooge pärastlõunal kohvi
Kuigi paljude inimeste jaoks on kohv ainuke viis päevaga toime tulla, on see tõestatud kofeiini tarbimine pärast kella 14.00 mõjutab oluliselt une kvaliteeti ja kvantiteeti. Inimestel, kellel on kombeks pärastlõunal kohvi juua, on lihtne ärgata puhanuna.
Kui olete kohvist sõltuvuses, ärge muretsege keegi ei taha sind süstist ilma jätta energiat hommikul. Soovitame vaid oma harjumused üle vaadata, vältides pärast lõunasööki kofeiini tarbimist, et mitte kahjustada une kvaliteeti.
Haigus muudab tervise, näljatunde, küllastustunde, väsimuse ja puhkuse meeldivaks ja heaks.
- Herakleitos Efesosest
Mitte seadmeid elektrooniline
Elektroonilised seadmed stimuleerivad ajutegevust ja hoiavad meid ärkvel. Seda seetõttu, et sellistest seadmetest lähtuv valgus võib nende taset muuta melatoniin hormoon, mis reguleerib meie une- ja ärkveloleku tsüklit.
Enne magamaminekut
Tehke regulaarset füüsilist tegevust
See võib tunduda vastuoluline, kuid see on tõhus strateegia, et vältida juba väsinuna ärkamist.
Regulaarne spordiga tegelemine aitab hoida hormoonide taset stabiilsena ja
Keha on loodud liikuma. Sel põhjusel võib kehv motoorne aktiivsus põhjustada selliseid probleeme nagu väsimus ja aeglus, samuti mõjutab see negatiivselt meie tuju.
Maga alati samal ajal
Üks juba väsinuna ärkamise vältimise saladusi on alati magada ja ärgata samal ajal. Ilmselt võimaldab kindla puhkerutiini kehtestamine meie kehal teada, millal on aeg puhata ja millal on vaja olla aktiivne. Mine aadressile magama kindlal ajal minimaalsete soovitatavate unetundide järgimine parandab ka puhkuse kvaliteeti.
Võib-olla pole need saladused siiski nii salajased, kuid nende meeles hoidmine on alati hea. Tegelikult on selle artikli eesmärk meelde tuletada kõiki inimesi, kes kurdavad halva unekvaliteedi üle. Nende lihtsate näpunäidete järgimine aitab sul mitte ärgata juba väsinuna ning tõstab oluliselt ka sinu elukvaliteeti annab teile energiat, et tulla toime kõigi väljakutsetega, mida elu teile pakub.
