Vähesed inimesed teavad, et olukordade isiklik tõlgendamine muudab need negatiivseks või keerulisemaks, kui nad tegelikult on. Vaimse heaolu saavutamiseks on seetõttu vaja teada, kuidas seda piiri ära tunda. Teisisõnu peame õppima ära tundma ja tuvastama irratsionaalseid uskumusi, et neist loobuda ja elada rahulikumalt.
Kindlasti olete rohkem kui korra vihastanud millegi peale, mis tundus ülimalt oluline, kuid mis lõpuks osutus jaburaks. Või arvasite, et teie tööandja vallandab teid ja siis ei juhtunud midagi.
Nagu näete, elab inimene ümbritsetuna väga erinevatest asjadest irratsionaalsed uskumused . Kuid me peame nende vastu võitlema või pigem neist vabanema. Ainult nii on võimalik eluprobleemidele õige kaal anda ja seda õigesti elada teadlikum .
Nii nagu mõtled, nii ka tunned.
-Albert Ellis-
Mis on irratsionaalsed uskumused?
Irratsionaalsed uskumused on ideed, mis meil enda, teiste ja maailma kohta on, kuid mis ei ühti tegelikkusega. Ja need on tavaliselt shoulda… või shoulda… kujul. Lisaks mõistetakse neid sageli tõelistena kohustusi täita absoluutselt.
Irratsionaalsed uskumused tekitavad ebamugavust, sest need seavad inimese väärtusele ja õnnele tingimused, mida on peaaegu võimatu saavutada. Sel põhjusel on vaja õppida neid identifitseerima ja seejärel neid modifitseerima ning kohanemisvõimelisemaks muutma.
Iga inimene kogeb neid uskumusi suuremal või vähemal määral. Oluline on püüda neid tasakaalustada, et vältida ebamugavustunde tekitamist või vähemalt vähenemist. Peame õppima olema teadlikud nende tähenduse aspektist ja mõtlema muudele realistlikele viisidele, kuidas näha, mis meie ümber toimub. See pole sugugi lihtne, kuid see on tee, mida tuleb võtta täieliku heaolu saavutamiseks.
12 kõige olulisemat irratsionaalset uskumust
Psühholoog Albert Ellis loetles 12 põhilist irratsionaalset uskumust. Vaatame täpsemalt, mis need on:
1. Heakskiidu vajadus : see on absoluutne vajadus olla teiste poolt armastatud ja aktsepteeritud. Lapsena on see normaalne, kuid siis peame püüdma asju teha, kuna need on meie jaoks olulised, jättes kõrvale teiste hinnangud või surve.
2. Süütunne ja hukkamõist: see on kalduvus teisi ja ennast hukka mõista ja hukka mõista. Tõde on aga see, et me ei saa kontrollida teiste inimeste käitumist.
3. Frustratsioon viib vääramatult depressioonini: kui miski ei lähe nii nagu me tahaksime, peame seda kohutavaks. Tuleme tagasi varem öeldu juurde: pingutage alati, et püüda end parandada ja oma eesmärke saavutada. Kuid kui see pole võimalik, peate seda tegema leppida olukorraga .
Isegi kui keegi käitub teie suhtes halvasti, ärge mõistke teda hukka ega proovige kätte maksta.
-Albert Ellis-
4. Inimlikud kannatused on vältimatud ning neid põhjustavad välised sündmused ja teised inimesed. See on meie sündmuste tõlgendus, mis põhjustab negatiivsete emotsioonide ilmnemist, seega on meie ülesanne oma kannatusi kontrollida.
5. Peate muretsema võimalike ohtude või ohtude pärast. Ootus, et midagi halba hakkab juhtuma, tekitab palju ärevust. Peaksite keskenduma olevikule ja kui tulevikus on oht, tegelete sellega õigel ajal.
6. Lihtsam on olukordi vältida kui nendega silmitsi seista. Lühiajalises perspektiivis võib põgenemine tunduda lihtsaima võimalusena, kuid see ei tähenda, et ebamugavustunne kaoks, sest pikemas perspektiivis on see suurem.
Teie elu parimad aastad on need, mil te otsustate, et teie probleemid on seotud teiega. Sa ei süüdista oma ema, firmat ega presidenti. Saate aru, et saate oma saatust kontrollida.
-Albert Ellis-
7. Sa pead usaldama neid, kes on tugevamad. Sotsiaalne toetus on vajalik, kuid see idee tekitab liialdust sõltuvus teistest . Ideaalne on õppida olema iseseisvam ja tegema asju ise, mis aitavad teil end rahulolevamalt tunda.
8. Hirm ebaõnnestumise ja ebakompetentsuse ees. Me ei ole täiuslikud ja loomulikult teeme vigu. Selle meelespidamine aitab meil end paremini tunda ning olla oma võimetest teadlikum ja realistlikum.
9. Minevikutraumade kaal olevikule. Paljud inimesed usuvad, et kannatused ei kao kunagi. Seda juhtub sageli tulles partneri poolt maha jäetud . Nad usuvad, et nad ei saa kunagi sellest pettumusest üle ja tõmbuvad endasse, vältides kohtumist teiste inimestega. Kuid tõde on erinev: iga kogemus on erinev ja see, mida see meile õpetab, pole kunagi sama ega igavesti valus.
10. Sul peab alati olema täielik kontroll asjade üle. Püüdes kontrollida kõike, mis meie ümber toimub, tekitab palju ebamugavust, kuna seda pole võimalik teha. Selle aktsepteerimine on elu nautimiseks ja frustratsiooni ülevõtmiseks hädavajalik.
11. Inimlik õnn on saavutatav pingutuseta inertsiga ja mitte midagi tegemata. Vastupidi, kui miski meid tõeliselt motiveerib ja nõuab aktiivset tegutsemist, pakub see suurt rõõmu võrreldes sellega, mis meile ilma põhjuseta (või teeneteta) langeb.
12. Emotsioone ei saa kontrollida ega vältida : kui see oleks tõsi, siis miks sa seda artiklit loed?
Tõenäoliselt näevad paljud teist ennast peegeldumas mõnes neist irratsionaalsetest uskumustest. Kuid oluline on see, et osataks neid ära tunda. Sellest alates saate järk-järgult oma elu ohjad tagasi võtta turvalise heaolu poole.
Peamine pilt Ryoi Iwata loal
