Kas olete kunagi märganud, kuidas te hommikul ärkate? Peaaegu keegi ei tähtsusta seda hetke, kuid tõde on see, et see võib olla üks päeva kõige olulisematest hetkedest. See, kuidas me päeva alustame, mõjutab oluliselt selle edenemist või vähemalt see on see, mida uuringud näitavad.
Paljud inimesed oleksid nõus maksma suvalise summa raha, et veeta veel viis minutit teki all. Sellesse kategooriasse kuulub alarühm inimesi, kes pikendavad oma puhkust nii palju kui võimalik ja sel põhjusel Paljudele tõuse üles voodist lahkumine on ebameeldiv hetk, mis on esimene takistus, millega nad igal päeval silmitsi seisavad .
Igal juhul on teadus avastanud, et meie esimesed hommikused toimingud mõjutavad seda, kuidas me ülejäänud päeva käitume. Selle tõttu Soovime teile anda 5 nõuannet, et saaksite ärgates positiivselt suhtuda ja teil on tulus päev.
Järgi äratuskella!
Paljud inimesed panevad äratuse helisema iga 5 minuti järel, teades, et nad ei tõuse esimese heli peale. Kui teete ka seda, muutke oma harjumust . Uuring, mille viis läbi Euroopa Uneuuringute Ühing (ESRS) kinnitas, et häire pidev edasilükkamine põhjustab
Se Enne magamaminekut planeerige . Teie aju programmeeritakse järgmisel hommikul sama tegema.
Kui tõused üles, ole tänulik ja leia motivatsioon
Kui tõused kohe üles, mõeldes ainult kellaajale või sellele, mida sa päeva jooksul tegema pead, siis tõenäoliselt alustad hommikut sellega moraali maa peal . Ära anna alla stressile ja muredele alates varastest hommikutundidest.
See pole nii raske, võtke vaid minut, et olla tänulik võimaluse eest elada uut päeva. Olete väärt inimesed, kes pingutavad, et edasi liikuda ja kes väärivad head päeva. Võite mõelda ka rituaalile, mingisugusele palvele või kõnele, mida püsti tõustes ette lugeda . See minut annab teile õige meeleolu
Hingake ja venitage
Pärast tänutunde ja enesemotivatsiooni minutit istuge voodile ja sirutage end . Venitage nii palju kui võimalik. Sirutage käsi ja samal ajal painutage ja pikendage jalgu. See lihtne liigutus annab lihastele mõista, et on aeg tegevuseks valmistuda, kuid pingevabalt.
Kui ärkate äratuskella helisemisel püsti, tänate ja venitage, on teie keha ja vaim hästi ette valmistatud, et alustada päeva parimal võimalikul viisil.
Lisaks kui soovite seda head harjumust tugevdada ja tugevdada, andke endale veel minut aega hingata . Hingamine on hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamise võti. Hingake sügavalt sisse ja välja, et aju saaks hapnikuga küllastunud ja ka lihased saaksid seda teha. Tunnete end suurepäraselt.
Ära joo kohvi, joo vett
Idamaised kinnitavad, et need, kes joovad hommikul tühja kõhuga klaasi vett, väldivad paljusid haigusi ja pikendavad oma eluiga. Klaasi vee joomine on viis ärgata ja seedimist delikaatselt ja tervislikult aktiveerida. Samuti aitab see eemaldada toksiine .
Tavaliselt, kui tõused üles, et akusid laadida, jood kohvi. Tundub aga, et liiga varane kohvijoomine võib pärssida kortisooli loomulikku tootmist – stressihormooni, mis on vajalik päeva läbimiseks. Ideaalne on juua esimene tass kohvi hommikul kella 9.30-10.00.
Unustage oma e-posti või mobiiltelefoni kontrollimine
Esiteks ei ole hea harjumus magada, kui mobiiltelefon on voodi kõrval, kui see pole välja lülitatud. Elektroonikaseadmed mõjutavad negatiivselt öist und. Lisaks kui kasutate telefoni äratuskellana, on selle teises toas hoidmine hea põhjus, sest selle väljalülitamiseks peate püsti tõusma .
Mõnede ekspertide sõnul elavad need, kellel on kombeks ärgates oma meili vaadata, ülejäänud päeva suure väsimusega. Ükski e-kiri pole nii oluline, et ei jõua ära oodata, millal saab duši all käia, riidesse panna ja hommikusööki süüa . See päeva esimene hetk on teie jaoks
Üles tõustes proovige seda rutiini järgida ja enda eest hoolitseda. Kui pöörate tähelepanu, ei kulu teil rohkem kui 5 minutit ja vastutasuks teenite See on ka viis enesehinnangu tõstmiseks, mis pikas perspektiivis parandab teie elukvaliteeti .
