Sügav hingamine aitab rahustada erutust, stressi ja ärevust; hästi hingamine, et paremini elada, on füüsilise ja vaimse heaolu põhimõte, mis võimaldab meil puhata Seda tüüpi hingamine võimaldab meil luua ühenduse ka iseenda ja oma elutähtsate vajadustega .
Paljudes kultuurides peetakse hingamisprotsessi pealtnäha tahtmatuks tegevuseks, mis tagab meie ellujäämise ja millele me vähe tähelepanu pöörame. Paljud meist on osa hüperventileeritud maailmast ja äkki, kui tunneme vajadust või uudishimu joogat, Mindfulnessi või Tai-Chit harjutada. me mõistame seda hingata see on midagi enamat kui lihtsalt õhu sissehingamine ja seejärel väljutamine .
Selles rütmilises laienemise ja kokkutõmbumise protsessis esindab hingamine ka pidevat polaarsust, mida me looduses näeme, nagu öö ja päev, ärkamine ja magamine, vaikus ja torm, kevad ja talv. See on tsükkel, millel on oma reeglid ja ajad, oma sisemine meloodia ja uskumatud eelised, kui seda õigesti teha .
Enamik meist hingab kiiresti ja pinnapealselt ega kasuta täielikult ära oma äsja laienevate kopsude mahtu. Normaalsetes tingimustes hingame 17-18 korda minutis. Siiski ärevuse või stressi korral suureneb hingamissagedus, ulatudes kuni 30 hingetõmmeteni . See on risk. Damoklese mõõk pea kohal elamine on muutus, mis on
Sügaval ja kontrollitud hingamisel on mitmeid eeliseid, see reguleerib erinevaid protsesse ja pakub väljapääsu paljudele igapäevaellu tungivatele negatiivsetele emotsioonidele.
Mis siis, kui õpiksime paremini hingama, et paremini elada?
Sügav, kuid peatatud hingamine
On üks väga huvitav fakt, mis väärib järelemõtlemist: hingamine on üks väheseid kehalisi funktsioone, mida me nii vabatahtlikult kui ka tahtmatult teeme. See on suurepärane viis kontrollida keha arukalt ja seeläbi elukvaliteeti parandada .
Vabatahtlik ja teadlik hingamine võib mõjutada seda, kuidas me automaatselt hingame. Nii parandame vererõhku, südame löögisagedust, vereringet, seedimist ja paljusid muid keha funktsioone.
Ora võimalik, et paljud nagu paljudes ida kultuurides usutakse. Peab ütlema, et mitmed sellised uuringud nagu teadusajakirjas avaldatud Harvardi tervis kinnitage, et meie kehale on kasulik aeglane hingamine.
Kui hingame sügavalt, kuid ennekõike aeglaselt, pääseb hapnik sisse Jõuti järeldusele, et : ja inspireerida
Kasu
Oleme mitu korda elus kuulnud end ütlemas, see pole midagi, hinga sügavalt. See on nagu loits, võlusõna, mis kord öeldud ja ellu viidud loob heaolu kogu kehas, peaaegu kohese kergenduse, mis suudab keha rahustada ja vaimu ümber korraldada. See strateegia tagaks .
Siin on mõned muudatused, mida võime märgata:
- Parandab organismi rakkude ainevahetust.
- See võimaldab teil stressi ja ärevust paremini juhtida.
- Magame paremini.
- Seedimine on vähem raske.
- Me kannatame vähem lihasvalu kui peavalu ja migreeni all.
- Keskendume paremini ülesannetele, mida peame tegema.
- Parandab asenditelge ja vähendab seljavalu.
- Õpime rohkem keskenduma siin ja praegu .
Õppige sügavat hingamist harjutama
Nagu me teile artikli alguses ütlesime, hingame keskmiselt umbes 17 korda minutis. Sügava hingamise eesmärk on hingata 10 korda ühe minuti jooksul. On selge, et esimene kord, kui proovite, ei õnnestu kuid tasapisi päevast päeva jõuame selle eesmärgini, mis paratamatult väljendub heaolus.
Siin on, kuidas teha sügavat hingamist:
Esiteks leidke mugav koht istumiseks, hoides selg sirge. Kandke mugavat riietust, jättes talje ja kõhupiirkonna vabaks ilma klassikalise teksade või vööde surveta .
- Too rindkere ette, lõdvesta õlad ja
- Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse 4 sekundit.
- Hingamise ajal peaksite tundma, kuidas teie kõhul olev käsi tõuseb palju rohkem kui käsi teie rinnal.
- Hoidke õhku 5 sekundit ja seejärel väljutage see 7 sekundi jooksul valjult.
Alustage sellest rütmist, kui saate oma hingamist kontrollida, saate aegu muuta, et saaksite teha keskmiselt 10 hingetõmmet minutis. Tasapisi märkad kasu füüsilise tervise ja piisava vaimse rahuga, millega igapäevaelule paremini vastu tulla.
Mida sa ootad? Alusta juba täna!
