Mida teha, kui emotsioonid meid valdavad?

Kui emotsioonid meid valdavad, peatugem ja hingakem sügavalt sisse. Me kõik oleme seda tunnet tundnud vaidluse ajal või siis, kui pidevalt valvel ja varitsev ärevus võtab olukorra üle kontrolli ja teeb meist vangid. Need emotsionaalsed krambid on laastavad; aga meil on alati käeulatuses kasulikud tööriistad, et vältida kontrolli kaotamist.

On neid, kes on emotsionaalse üleujutuse suhtes haavatavamad; samas kui teistel on raudne enesekontroll emotsionaalsed ohud. kui emotsioonid meid valdavad .

Emotsionaalne aju reageerib sündmusele kiiremini kui mõtlev aju. -Daniel Goleman-

Nende keeruliste emotsionaalsete universumite jäljend jääb pinnale, varastades meie rahu ja tasakaalu.

Need avaldused näitavad meile veel kord elanikkonna kalduvust selle teema suhtes üldiselt. Me peame jätkuvalt emotsioonidest midagi negatiivset, mida tunda ahastus pole eesmärki et elu ise ilma hirmu varjuta oleks mõistlikum elu. Võib-olla unustame, et nendel mõõtmetel on alati selge eesmärk meie toimetulekuks ja kohanemiseks.

Teades, kuidas emotsioone aktsepteerida ja juhtida, ilma nende eest põgenemata või neid eitades, väldite neid korduvaid emotsionaalseid tulva.

Kui emotsioonid meid valdavad, vaatame horisonti

Kui emotsioonid meid valdavad, peame otsima silmapiiri ja keskenduma sellele hetkeks.

Kui valitseb kaos, on parim palsam alati rahulik. Seda seetõttu, et kui inimene kogeb emotsionaalset üleujutust meie aju kõige instinktiivsem osa juhib paanikamehhanismi; ja nendel hetkedel on kõik kaootiline, korratu ja intensiivne. Kuni selleni, et prefrontaalne ajukoor

Amygdala ja otsene teekond hirmu või viha poole

Kui emotsioonid meid valdavad, võime vaid viie sekundiga minna rahust paanikasse viha või hirmuni.

Nagu selgus Atlanta Emory ülikooli läbiviidud ja ajakirjas avaldatud uuringust Bioloogiline psühhiaatria Amygdala moduleerib meie käitumist, mis on seotud hirmu, stressi või agressiooniga.

Reguleerimata emotsioonid emotsioonid, mis võtavad võimust

Inimesed, kellel tekib emotsionaalne häire, ei suuda või ei suuda oma emotsioone reguleerida. Aja jooksul tekitab see olukord suuremat ahastust kuni selleni, et annab omamoodi kuju impotentsus kus kõik on väljaspool meie kontrolli. Seetõttu peame selle selgeks tegema emotsioonid, mida me täna ei reguleeri, valdavad meid homme ja kui see olukord muutub krooniliseks, võivad ilmneda teatud seisundid, nagu üldine ärevus ja depressioon.

Teine aspekt, mida tuleb arvestada, on see nendes olukordades pole mõtet emotsioone alla suruda ega mõtteid blokeerida . Klassikaline idee

Mida teha, kui emotsioonid valdavad meid?

Milline on kõige sobivam strateegia, kui emotsioonid meid valdavad?

Kui emotsioonid valdavad meid, hingame mitu korda sügavalt sisse, kiirustamata. Tasapisi omandame kontrolli oma keha üle, et jõuda mõistuseni...

Millegipärast kipuvad need, kes kontrollivad, sellesse tegevusse kaasama jõu ja domineerimise segu. Sel juhul ja emotsionaalses valdkonnas on eelistatav loobuda vastupanust ja valida aktsepteerimine, juhtimine, paindlikkus, transformatsioon ja liikumine .

Vaatame, milliseid strateegiaid peaksime sellistel juhtudel rakendama.

• Ajakirjas avaldatud uuring Psühholoogia piirid juhib tähelepanu sellele, et emotsionaalsel regulatsioonil puudub ei ole ühtset strateegiat, mis aitaks meid iga olukorra ja olukorra jaoks . Ärevus eksami, vaidluse, lahkumineku või isegi kaotuse leppimise ees tähendab, et olukorraga toimetulemiseks tuleb strateegiaid rakendada.

• Teisest küljest emotsioonid eksisteerivad alati eesmärgiga ja me peame endalt küsima, mida nad meilt ootavad või tahavad.

Aju mandelkeha on valvur, mis enamikul juhtudel otsustab mobiliseerida hirmu või hirmu viha .

Kui emotsioonid meid valdavad, on vähe kasu, kui öelda endale, rahunege maha, midagi ei juhtu. Sest meie keha ja meie aju jaoks see juhtub. Nendel hetkedel Sügav sissehingamine ja väljahingamine aitavad meil reguleerida oma pulssi ja lõdvestada lihaspingeid... Ja kui keha on taas tasakaalu saavutanud, saame oma mõistuse uksele koputada ja sellega vestelda.