Kontrollige närvilist nälga

Kirjanik Pearl Buck ütles seda kunagi nälg teeb igast mehest varga . Kuid toidupuudus ei sunni mitte ainult inimesi varastama, vaid mõnikord on see seotud ka teatud psühholoogiliste seisunditega. Täna vaatleme mõningaid strateegiaid närvilise nälja kontrollimiseks.

Ärevushäired võivad häirida kõiki eluvaldkondi mis põhjustab ka halbade toitumisharjumuste langemist. Paljud dieediarsti poole pöördunud inimesed varjavad tegelikult emotsionaalset häiret.

Sest ärevus viib meid sööma

L' emotsionaalne söömine tuju mõjutab seda, mida me sööme . Väga ärevil inimene ei söö tegeliku söömisvajaduse järgi. Ainuüksi söömine muudab teid lõdvemaks, kuna erituvad neurotransmitterid, nagu dopamiin.

Siiski mitmel korral seda heaolu on mööduv . Kui söömise lõpetad, tuleb süütunne. Tegelikkuses kestab toiduga saadav tasu väga lühikest aega ning keskmises ja pikemas perspektiivis põhjustab sundnälg ahastust ja tõenäoliselt veelgi rohkem ärevust.

Paljudel juhtudel põhjustab toit rohkem mõju neile, kes kannatavad ärevuse all. Selle põhjuseks on asjaolu, et leiate end piinavast meeleolust tavaliselt valitakse söögid kindlasti ebatervislik mis muudavad ja muudavad olukorra veelgi keerulisemaks.

Peamine probleem on selles ärevusseisundeid ei saa söömisega vaigistada . Lisaks muudab enamikul juhtudel olukorra hullemaks püüd toiduga ahastust leevendada, kuna probleem on palju keerulisem ja selle põhjuseks on tavaliselt:

Kehv võimsusof emotsioone juhtida . See on väga levinud olukord ja on sageli seotud negatiivsete emotsioonidega

Liigne enesekontroll. Kui proovite maha suruda soovi palju süüa, võite vallandada tagasilöögiefekti ja see, mis peaks olema lahendus, muudab probleemi ainult hullemaks.

Toit kui ainulaadse naudingu allikas. Kui ainus viis heaolu saavutamiseks on toit, on väga lihtne end haarata närvilisest näljast, mis võib muutuda tõeliseks sõltuvuseks, kui seda ei kontrollita.

Inimene võidab kõik peale nälja.

-Seneca-

Õppige kontrollima närvilist nälga

Et õppida närvinälga kontrolli all hoidma, peame suutma seda eristada... millest? Ilmselgelt tavalisest näljast. Kui teame, millised on mõlema näljatüübi tunnused, saame hakkama tuvastage probleem ja rakendage lahendust .

Närviline nälg on äkiline

Tavaliselt ilmub see ootamatult suurepäraselt intensiivsusega ja meil on äärmiselt raske sellele vastu seista. Kui tunneme, et isu tuleb ootamatult ja see sõltub rohkem mõistusest kui kõhust, tuleb olla ettevaatlik! See nälg ei sõltu reaalsest füüsilisest vajadusest, see on stiimul, mida motiveerib puhas nauding, mida saadavad pildid rämpstoidust hoolimata täiskõhutundest. Kui annad alla ja sööd, siis süütunne ja suurem ebamugavustunne.

Närvilise nälja vastu võitlemiseks peate õppima neid olukordi ära tunda . Mõelge, kas olete kogenud sündmust, mis oleks võinud teid emotsionaalselt mõjutada, võib-olla tööl koos sõbra või sugulasega vms.

Kui teate, kuidas neid olukordi tuvastada, on see võimalik vältida närvilist nälga . Muidu on lihtsam sellele teadvustamata järele anda või teha seda alles siis, kui on juba hilja.

Hallake oma emotsioone

Nagu me ütlesime, on emotsioonide allasurumine viga, isegi kui see võib tunduda sotsiaalselt vastuvõetav. Negatiivsed emotsioonid on osa meie olemusest ja sellisena peame need vastu võtma ja vajadusel jagama või näitama.

Õppige juhtima oma negatiivseid ja positiivseid emotsioone meie tase ärevus väheneb ja koos sellega pinge ja ahastus ning soov süüa.

Lõdvestu

Teame, et see ei ole lihtne, kuid oluline on suure ärevuse ajal lõõgastuda ja teha seda enne, kui olukord kontrolli alt väljub. Kui hoiame ära end sattumast ahastuse keerisesse, parandame oma olukorda tohutult. Nagu? Seal on palju tehnikaid, mis Seal lubada teil calmarci .

Nälg ja armastus panevad maailma ringi käima.

-Friedrich Schiller-

Samuti on hea magada hästi ja vähemalt 7 tundi öösel, otsida alternatiivseid hüvesid, tegeleda füüsilise tegevusega, korralikult hüdreerida ja tegeleda kasulike tegevustega, nagu lugemine. See muudab närvilise nälja kontrolli palju lihtsamaks. Aga Kui te seda teha ei saa, ärge kartke usaldada professionaali.