Tõenäoliselt ei õpetanud keegi sind nii otseselt valu tekitavatega tegelema kui koolis matemaatikat . Võib-olla on nad alati öelnud, et ära nuta, aeg paraneb, kõik läheb mööda... Aga ükski sellest ei aidanud sind, tegelikult tegi see su enesetunde hullemaks. Täna pakume teile 5 harjutust, et selgitada välja, mis põhjustab valu ja millest teile pole ehk kunagi räägitud.
Valu ignoreerimine või teesklemine, et seda ei näe, ei ole õiged võimalused. See emotsioon vajab otsest pilku; ja sa ei tarbi meid aastaid. Vaatame, kuidas käsitleda, mis põhjustab valu .
Harjutused valu põhjuste kõrvaldamiseks
1. Õppige valust lahti laskma
Esimeseks harjutuseks, millega tegeleda sellega, mis sind kannatama paneb vajate ainult pliiatsit või väikest eset, mis ei purune . Hoidke seda käes ja pigistage seda nii tugevalt kui võimalik. Kujutage nüüd ette, et see objekt on teie emotsioonid mõtteid või see inimene, kes sulle ei sobi.
Alguses on selle eseme hoidmine valus, seejärel teeb see kätele haiget. Kui see juhtub lase objektil, milles olete visualiseerinud, kõik, mis teile haiget teeb, maapinnale kukkuda . Sa hoidsid sellest kinni, kuid suutsid selle lahti lasta. Sama kehtib kõigi nende emotsioonide või inimeste kohta, kes teile nii palju valu põhjustavad. Võite lasta neil minna.
Kui me klammerdume teatud olukordadesse, arvame, et need on juba osa meist, isegi kui need teevad meile haiget, ja me ei suuda mõista, et kannatamise otsustame meie ise. Igal ajal võime end lahti võtta.
2. Jälgi, kuidas me iseendaga räägime
Teine harjutus valusa käsitlemiseks aitab teil mõista, kuidas te iseendaga räägite . Võib-olla arvate, et teete seda positiivselt, kuid olete üllatunud, kui avastate, et räägite endale rohkem negatiivseid sõnu ja mõtteid, kui arvate. Selle harjutuse hästi tegemiseks toome teile näite.
Kujutage ette, et olete jõusaalis ja keegi alustab teiega vestlust. Lõpuks ütleb teine inimene, et mul oli tore sinuga rääkida ja sa ei reageeri kohe. Sa oled natuke närvis ja vastad mulle ka pisut ebakindlalt. Riietusruumi poole kõndides ei suuda sa iga kord, kui teiste inimestega räägid, mõtlemast sellele, kui rumal sa olid ja kui naeruväärne sa oled.
Oluline on olla nendest olukordadest teadlik ja niipea kui saate peegli ees seista ja öelda endale, mida arvate. Kas see on positiivne? Negatiivne? Sa märkad, kuidas sa tabasid oma enesehinnang kannatab ainult selle tagajärgede all.
3. Enda ankurdamine olevikku
Üks viis tegeleda sellega, mis sulle haiget teeb, on ankurdada end olevikku . Kahtlemata tunnete selle tehnikat tähelepanelikkus . Saate keskenduda praegusele hetkele ja unustada hetkeks mineviku ja tuleviku, sest see on koht, kus valu on.
Valige nädalaks midagi, millele soovite keskenduda. Näiteks esmaspäev selle kohta, kuidas te hingate teisipäeval, kuidas teie jalad puutuvad kokku põrandaga, kolmapäeval, kuidas vesi puudutab teie nahka, kui te käsi pesete, pese nõusid või käite duši all... Tehke sama ülejäänud nädala jooksul. See aitab teil hinnata pisiasju ja distantseeruda veidi sellest, mis teid halvasti tunneb.
Hoides kinni sellest, mis meile haiget teeb, ei lase meil nautida pisiasju, sest kõik keerleb selle valu ümber, millest saame igal hetkel vabaneda.
4. Kujutage ette halvimat olukorda
See harjutus võimaldab teil lahutada draama olukorrale, mis paneb sind kannatama . Tihti ähmastavad emotsioonid teie nägemust nii kaugele, et kõik tundub kohutav. Sel põhjusel peate proovima ette kujutada hullemat olukorda.
Kujutage ette, et teie partneril või teil on halb olla. Hoiad kinni suhtest, mis teeb sulle haiget ja sul on raske sellele olukorrale lõppu teha. Mõnikord näed ilmselgelt peate tegema otsuse, kuid hirm vallutab teid ja takistab teil tegutseda. Isegi kui see on raske, kujutage ette halvimat olukorda.
Mis on halvim, mis juhtuda võib?
Iga vastuse puhul proovige selgitada, miks see peaks teile valu tekitama. Mõnel juhul saate absurdseid vastuseid, mõnel juhul mõistate, et olukord paneb teid end halvasti tundma, kuna klammerdute selle külge. Valust kinni hoidmine viib teid vääramatult selleni kannatused . Kõik need harjutused, mille oleme teile rääkinud, et tegeleda valu põhjustega, aitavad teil paremini näha, mis teiega toimub ja seega teha otsuse, mis paneb teid end hästi tundma.
5. Oluline küsimus
Viimane harjutus koosneb vaid ühest olulisest küsimusest. Mida sa ütleksid inimesele, kes läbib sama, mis sina?
Me kipume valu külge klammerduma, muutes selle kannatuseks. Iroonia on selles, et me võime lasta sellel minna millal iganes tahame, kuid selleks peame sellest teadlikud olema. Mitu korda olete hoidnud kinni sellest, mis teile valu põhjustas? Kuidas sa sellest välja said?
