Kaal teeb muret paljudele inimestele. Meie ühiskond on võtnud endale ülesandeks jumalikustada füüsiline välimus ja muuta see isiklikuks väärtuseks kuigi tegelikult mitte, sest me ei saa tõestada, et keegi on kellestki teisest parem või madalam, lihtsalt oma enam-vähem graatsilise kehaehitusega.
Pidev mure kehtestatud normide alla jäämise ja seeläbi ümbritsevate heakskiidu saamise pärast on osaliselt vastutav paljude ideaalse figuuri ümber keerlevate psühholoogiliste häirete eest, nagu anoreksia ja buliimia.
Kuid nagu igal asjal, on ka mündil teine pool. Isegi kui oma keha ja silueti idealiseerimine ning kaalulangetamise kinnisidee pole õige tee, pole ka oma keha hülgamine ja enda eest hoolitsemise lõpetamine parim valik.
Ülekaalulisus peidab endas peaaegu alati emotsionaalset alust ja just sellistel juhtudel tahab toit olla kips mis katab ajutiselt probleemid, millega me muul viisil hakkama ei saa. Seetõttu on vaja integreerida kognitiivsed, emotsionaalsed ja käitumuslikud tehnikad, mis aitavad meil enesekontrolli.
Unustage imedieedid, sest need osutuvad peaaegu alati pettuseks ja nendega kulutate ainult raha ja muutute demoraliseerituks, mõistes, et te pole saavutanud mingeid tulemusi või võivad need kujutada koguni ohtu tervitus .
Ainus viis kaalust alla võtta on järgida individuaalset dieeti, mille on välja töötanud professionaal, millega kaasneb piisav füüsiline aktiivsus . Lihtsaim, kuid samal ajal kõige keerulisem asi. Kas soovite teada, kuidas seda teha? Võite olla kindel, et psühholoogia võib teid sellel teel aidata.
Kaotada kaalu psühholoogia abil
Psühholoogia on distsipliin, mis võib pakkuda meile arvukalt tehnikaid, mille eesmärk on saavutada suurem kontroll oma impulsside üle. Ülekaal on sageli impulsiivse käitumise tagajärg, mis sunnib meid sahvrit rüüstama või piisava organisatsiooni puudumine, mis võimaldaks meil sageli sporti teha. Veelgi enam, nähes, et meie kaal tõuseb, on normaalne kannatada emotsionaalsest vaatepunktist, mis sunnib meid veelgi enam oma saatuse ja impulsside hooleks jätma.
Selle tsükli katkestamiseks esimene samm on olla tegevuseks valmis või olla selge, et tahad muutuda ja olla valmis kasutama kõiki oma tugevaid külgi energiat õnnestuda. See ei saa olema sugugi lihtne, kuid kui saavutate oma eesmärgi, tunnete end tohutult saavutatuna.
Väiksemad taldrikud
Mitu korda sööme ja sööme, kuni otsa saab
Võiksite teha lisamängu; aga kui peate naasma kööki, et end uuesti teenindada ja teist rooga süüa, siis paneb teid loobuma.
Mine poodlema täis kõhuga
Kui lähete supermarketisse ja ostlete, kui olete näljane, siis tõenäoliselt ostate toit kõrge kalorsusega, nagu tööstuslikud kondiitritooted, šokolaad jne. Parem on teha ostlemine kohe pärast söömist, et meid juhiks aju, mitte magu. Samamoodi, kui me väldime
Ei madala kalorsusega dieedile
Isegi kui kaloririkkaid toite ei soovitata tarbida, ei tohiks näljatunde kannatamiseks isegi valida madala kalorsusega dieeti. Kui te ei täida end pärast sööki täis, on suur tõenäosus, et sööte pidevalt üles ja peaaegu kindlasti kõrge kalorsusega toitudega. Nii et söö tervislikult, kuid täida end täis.
Emotsioonide taluvus
Toit on sageli meie negatiivsete emotsioonide kattevarjuks. See esindab negatiivset ja positiivset tugevdamist, mis viib meid külmkappi või sahvri juurde, kui tunneme end halvasti. Nii väheneb emotsioon ja me tunneme end paremini.
Probleem on selles, et see paranemine kestab vaid hetke ja lülitub seejärel süütundele. Seetõttu peame õppige emotsioone taluma ja omaks võtma neid osana meist ja ärge püüdke nende eest põgeneda, andes need kõhtu ja suunates neid süütunne .
Söö kuus korda päevas
Idee on mitte jääda näljaseks ja end hiljem ahmida. Nagu me ütlesime, nii nagu te ei tohiks järgida kõrge kalorsusega dieeti, ei tohiks te ka süüa liiga palju toidukordade vahel näksima . Selle vältimiseks on parem süüa kuus läbimõeldud toidukorda, et ei tekiks vaheaegu, mille jooksul võiksime tunda nälga ja tekkida ahvatlusi.
Keelatud toite pole
Kõik, mis on keelatud, muutub lõpuks ihaldusväärseks me ei tohi keelata endale ühtki toitu . See ei tähenda, et võiksime neid süüa millal iganes isu tuleb, kuid võime endale lubada neid võtta vähemalt kord nädalas. Me võtame kapriisi ära ja seetõttu kaotab toit oma maitse.
Ratsionaalsed mõtted toidust
Paljud toidud, mis meie suulaele ja ajule kõige rohkem meeldivad, on kõige vähem tervislikud. Hea strateegia on säilitada endaga a sisemine dialoog toidu suhtes ratsionaalne mille tarbimiseks valime.
Näiteks kui tahame süüa võileiba vorstidega, võime saata sõnumi oma ajule see on ebatervislik toit, mis on valmistatud suhkruga segatud halva kvaliteediga lihajääkidest, mis võib meile ainult ajutist naudingut pakkuda . Kas sa ikka tahad seda süüa?
Koos nende strateegiatega Igapäevasest füüsilisest tegevusest ei tohi kunagi puududa, õigest vedelikust, kvaliteetsest suhtlusringist ja puutumatuse probleemidest
