Füüsiline harjutus ja vaimne tervis on kaks tegurit, mis on üksteisega otseselt seotud . Arvukate uuringute kohaselt võib füüsiline treening aidata toime tulla vaimse tervise probleemidega või tõsta isiklikku heaolu. Teisest küljest kinnitab hiljutine uuring hüpoteesi, mis peaks olema hoiatus: liigne füüsiline koormus võib kahjustada vaimset tervist.
Tänu seni läbiviidud suurimale vaatlusuuringule seoste kohta füüsiline harjutus ja vaimne tervis jõuti järeldusele, et spordiga tegelevatel inimestel on vähem vaimse tervise probleeme . sisse keskmiselt 15 päeva vähem kuus.
Lisaks selgus, et Meeskonnaspordialad nagu jalgrattasõit, aeroobika ja jõusaalis käimine on seotud suurema heaolutundega. Selle uuringu viisid läbi mõned teadlased Yale'i ülikoolist New Havenis, Connecticutis (Ameerika Ühendriigid).
Eesmärk on paremini mõista, kuidas füüsiline treening mõjutab inimese vaimset tervist. Püüdsime paika panna ka parimad füüsilised tegevused Lanceti psühhiaatria avaldati üksus sisaldab seda ja muid avastusi.
Treeningut seostatakse inimeste parema vaimse tervisega sõltumata vanusest, rassist, soost, pere sissetulekust ja haridustasemest, ütleb uuringu juhtivautor dr Adam Chekround. Chekround selgitab lisaks: […] selles seoses mängisid olulist rolli füüsiliste harjutuste jaotuse üksikasjad ning tüüp, kestus ja sagedus. Nüüd arendame seda, et püüda isikupärastada kehalise aktiivsuse soovitusi ja sobitada inimesi konkreetse treeningrežiimiga, mis aitab parandada vaimset tervist.
Füüsilise treeningu seos vaimse tervisega
Teadlased on selle avastanud 45 minutit 3–5 korda nädalas treenimine annab suuremat kasu. See viitab igasugusele füüsilisele tegevusele, näiteks laste eest hoolitsemisele majapidamistöid teha niitke muru, püüdke kala, sõitke jalgrattaga, minge jõusaali, jookske ja suusatage.
Teame, et sport vähendab kardiovaskulaarsete, ajuveresoonkonna haiguste, diabeedi riski ja seega ka suremust. Kuid seos vaimse tervisega pole veel täiesti selge, tegelikult on saadud tulemused vastuolulised.
Kuigi mõned testid näitavad, et treening parandab vaimset tervist, on tõsi ka vastupidine. Näiteks võib passiivsus olla sümptom ja halva vaimse tervise soodustav tegur, samas kui aktiivsus võib olla vastupanuvõime märk või soodustav tegur. Autorid märgivad, et uuringuga ei saa kindlaks teha, mis on põhjus ja milline tagajärg.
Uuringu autorid kasutasid 12 miljoni täiskasvanu andmeid 50 USA osariigist. Käitumise riskitegurite seiresüsteemi uuringus osalenud inimesed (inglise keelest Käitumuslike riskitegurite seiresüsteem ) 2011. aastal 2013 ja 2015. Kasutati demograafiat, teavet füüsilise, vaimse tervise ja tervisekäitumise kohta. Uuring ei võtnud teisi arvesse vaimsed häired samuti depressioon.
Osalejatel paluti sisse arvutada kui paljud viimase 30 päeva jooksul olid tundnud end vaimselt halvasti seotud stressi, depressiooni ja muude emotsionaalsete probleemidega.
Samuti küsiti neilt, kui sageli on nad viimase 30 päeva jooksul väljaspool oma tavapärast tööd treeninud, mitu korda nädalas või kuus on sporti teinud ja kui kaua. Kõiki tulemusi kohandati vanuse, rassi, soo, perekonnaseisu, sissetuleku, haridustaseme, tööhõive staatuse, kehamassiindeksi, enda teatatud füüsilise tervise ja depressiooni eelneva diagnoosi alusel.
Keskmiselt kogesid osalejad 34 päeva halba vaimset tervist kuus. Võrreldes inimestega, kes teatasid, et nad ei treeninud inimesed, kes seda tegid, teatasid iga kuu 15 kehva vaimse tervise päeva võrra vähem vähenemine 432% (2 päeva füüsiliste harjutustega tegelenud inimeste puhul võrreldes 34 päevaga nendega, kes ei olnud seda teinud).
Vähem kehva vaimse tervise päevi esines sagedamini inimestel, kellel oli eelnev diagnoos depressioon . Sel juhul näitas kehaline harjutus 375 päeva võrra vähem kehva vaimse tervise päeva, mis on 345% võrra väiksem (71 päeva kehalise aktiivsusega tegelenud inimeste puhul võrreldes 109 päevaga nende puhul, kes olid rohkem istunud).
Üldiselt registreeriti 75 kehalist tegevust, mis rühmitati kaheksasse kategooriasse: aeroobsed harjutused ja võimlemine jalgrattasõit majapidamistööd rühm sport harrastustegevused jooksmine ja sörkjooks kõndimine ning tali- või veesport.
Kõiki neid tegevusi on seostatud parema vaimse tervisega. Kuid teadlased nad jälgisid rühmaspordis seetõttu rattasõit ae robica ja võimlemine tugevaimad ühendused kõigile osalejatele. Päevade arvu vähenemine vaimuhaigus 223% 216% ja 201%. Isegi kodutööde lõpetamine tõi kaasa paranemise (umbes 10% vähem vaimse tervisega seotud päevi või umbes poole päeva võrra vähem kuus).
Seos treeningu ja parema vaimse tervise vahel oli tugevam kui vaimse tervise ja muude sotsiaalsete või demograafiliste tegurite vahel (halva vaimse tervise vähenemine 432%). Näiteks kõrgharidusega inimestel oli 178% vähem hea vaimse tervise päevi kui hariduseta inimestel. Normaalse kehamassiindeksiga inimestel oli 4% vähem kui rasvunud inimestel. Lisaks näitasid inimesed, kelle sissetulek ületas 50 000 dollarit, umbes 17% vähem kui madalama sissetulekuga inimesed.
Treening ja vaimne tervis: kombinatsioon, mis ei ole alati võidukas
Olulised tegurid on ka füüsilise tegevuse sagedus ja aeg. Inimesed, kes treenisid kolm kuni viis korda nädalas, teatasid, et neil on parem vaimne tervis kui neil, kes treenisid nädala jooksul vähem või rohkem (mida seostatakse umbes 23 päeva võrra vähem halva vaimse tervisega võrreldes inimestega, kes treenisid ainult kaks korda kuus).
Tee sporti 30–60 minutit oli seotud kehva vaimse tervise päevade suurema vähenemisega (seotud umbes 21 päeva võrra vähema kehva vaimse tervise päevaga võrreldes inimestega, kes polnud treeninud). Inimesed, kes treenisid rohkem kui 90 minutit päevas, näitasid minimaalset vähenemist. Rohkem kui kolm tundi päevas treenimist on seostatud halva vaimse tervisega.
Autorid teatavad, et inimestel, kes treenivad liiga palju, võivad olla obsessiivsed omadused. Sellised omadused võivad seada nad suure vaimse tervise ohtu.
Järeldused
Teadlased väidavad, et andmed seos meeskonnaspordi ja parema vaimse tervise vahel võib viidata sellele, et sotsiaalsed tegevused soodustavad vastupidavust ja vähendavad depressiooni, mille tulemusena väheneb sotsiaalne isolatsioon, mis annab sotsiaalsele spordile eelise teiste ees.
Kasutati inimeste enesehinnangut oma vaimse tervise ja liikumistaseme kohta. Seetõttu me räägime tajutud vaimsest tervisest, mitte objektiivsest vaimsest tervisest. Lisaks küsiti uuringus osalejatelt ainult nende peamist treeningvormi. Seetõttu võib rohkem kui ühe kehalise tegevusega tegelevate inimeste puhul esineda palju kontrollimatut varieeruvust.
