Aju on kogu meie keha kõige olulisem organ. See reguleerib kõiki elutähtsaid funktsioone ning on ka koht, kust meie teadvus, mõtted ja isiksus pärinevad. Selles artiklis räägime teile peamistest vitamiinid aju jaoks .
Nende toitainete tundmine võib olla eriti kasulik, kui märkate, et olete väga väsinud või et teie vaimne jõudlus ei ole 100% tasemel.
Mis on ajuvitamiinid?
Vitamiinid on terve rida looduslikke aineid, mis on vajalikud meie keha korrektseks toimimiseks keha . Neid leidub meie poolt tarbitavates toiduainetes loomulikul kujul, mistõttu peaks nende piisava taseme säilitamiseks piisama tasakaalustatud toitumisest.
Kõigist olemasolevatest vitamiinidest on mõnel eriti positiivne mõju ajule ja selle põhifunktsioonidele. Tähelepanu kui tarbime neid piisavas koguses.
Probleem on selles, et mõnikord ei ole meie toitumine nii optimaalne, kui peaks. Sel põhjusel on oluline teada, millised on kõige olulisemad vitamiinid aju
- A-vitamiin.
- Vitamiin B1.
- C-vitamiin
- D-vitamiin.
Vaatame igaüks neist.
A-vitamiin
A-vitamiin, tuntud ka kui beetakaroteen, on üks ajuvitamiine, millest kõige rohkem abi on mälu . Mitmed uuringud on seostanud seda ainet a kaitse degeneratsiooni eest tunnetus ja üldine vaimsete võimete paranemine.
Kust leida seda vitamiini, mis on meie ajule nii kasulik? The Beetakaroteen ja see on punakasoranž pigment, mida leidub erinevates toiduainetes nagu porgand, kõrvits, mango või papaia . Sel põhjusel võib seda värvi puuviljade söömine aidata, kui märkate, et teil on hakanud tekkima mäluhäired.
Vitamiin B1
Teine meie nimekirjas olev ajuvitamiin on tuntud ka kui tiamiin . See on ka aju ja närvisüsteemi üks olulisemaid komponente mängib olulist rolli toidu energiaks muutmisel . See sekkub ka muudesse elutähtsatesse funktsioonidesse, nagu vereringe või glükoosi imendumine.
Mis puudutab selle mõju ajule, siis on see tõestatud puudumine vitamiin B1 võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi: Korsakoffi sündroom tüüpiline inimestele, kes on kogu elu alkoholi kuritarvitanud.
Seda organismile väga olulist ainet leidub eelkõige lihas
C-vitamiin
C-vitamiin on üks tuntumaid kogu maailmas mitmete kasulike mõjude poolest, mida see meie kehale toob. Seda nimetatakse ka askorbiinhappeks ja see on võimas antioksüdant, mis takistab i Aju vananemine varakult .
Uuringute kohaselt aitab C-vitamiin parandada ajufunktsioone, nagu tähelepanu või mälu. Teisest küljest see hoiab ära ka teatud haiguste ilmnemise, mis võivad ulatuda lihtsast külmetusest kuni
Seda vitamiini leidub peamiselt tsitrusviljades : apelsin mandariin maasikas marjad ananass või greip on mõned puuviljad, milles seda leidub suuremates kogustes. Mõned köögiviljad, nagu spargelkapsas või paprika, on samuti kõrge C-vitamiini kontsentratsiooniga.
D-vitamiin
Viimane meie nimekirjas olevatest ajuvitamiinidest on mõnevõrra erand. See on ainus neist ainetest, mis ei ole ei esine üheski teadaolevas toidus
Kuidas me saame rohkem D-vitamiini ? Vastus peitub otseses päikese käes.
Nagu näete paljud tervislikud toidud : puu-, köögiviljad ja liha. Sel põhjusel parandab aju tervist tasakaalustatud toitumise järgimine, millega kaasneb füüsiline aktiivsus ja mõõdukas päikese käes viibimine.
