Depressioon on hinge pimedus, apaatia, lootuse kaotus, kurbus. Me võime seda määratleda tuhande sõnaga, kuid üks on kindel: sellel on laastav mõju. Sel põhjusel Oluline on tugineda depressiooni sihipärasele ravile äärmiselt kasulik vahend oma elu üle kontrolli taastamiseks.
Kliiniline või suur depressioon on meditsiiniline seisund, millega kaasneb püsiv depressiivne meeleolu ja huvide kadu. Nende sümptomitega kaasnevad unehäired, isutus, keskendumisvõime puudumine jne.
Depressiooni statistika annab murettekitavaid numbreid kuna see on üks levinumaid psüühikahäireid. 17% maailma elanikkonnast teatas, et on viimase kuue kuu jooksul kogenud depressiooni. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) väidab, et aastaks 2020 on depressioon maailmas levinuim haigus. Selle ravimine on muutumas ülemaailmse tervise valdkonna peamiseks väljakutseks. Aga mis on depressiooni ravi tõhusam? Milliseid tööriistu kasutada?
Depressiooni ravi
1980. aastate lõpus oli depressiooni raviks mitmeid ravimeid. I antidepressandid peeti selle patoloogia esmavaliku raviks . Psühhoterapeutilised ravimeetodid hakkasid samuti saavutama oma esimesi edusamme. Käitumisteraapias rõhutati vajadust suurendada depressioonis inimese osalust meeldivates või kehaliselt ja hingeliselt tugevdavates tegevustes.
Kognitiivse teraapia eesmärk oli neutraliseerida depressiivsete sümptomite ilmnemist või säilimist soodustavate mõtete dünaamikat.
Lõpuks a inimestevaheline teraapia ta nentis, et depressiooni leevendamiseks on vaja õppida lahendama inimestevahelisi konflikte ja osata rolle vahetada.
Kõigi nende olemasolevate ravimeetoditega tundus, et saame probleemi põhja. Paraku aga asjad nii ei läinud.
Relapside probleem
Depressiooni ravi osutus tõhusaks, kuid uuringud hoiatasid tõsise probleemi eest: retsidiivi nähtus. Selles mõttes on neid, kes peavad üheks depressiooniks krooniline haigus mis kestab kogu elu. Relapsi oht ületab 80%. Patsiendid kogevad 20 nädala jooksul keskmiselt neli suurt depressiooniepisoodi.
Eduka depressiooniravi järgsed retsidiivid ja retsidiivid on kahjuks tavalised ja invaliidistavad. See oli tegelik probleem, millega tegeleda. Relapside käsitlemiseks rõhutati taas kognitiivse teraapia tähtsust. Tänu sellele nähtus vähenes, kuid ei kadunud. Probleemi lõplikuks lahendamiseks oli vaja kasutusele võtta uued elemendid.
Mindfulness kui depressiooniravi
Ettepanek on lisada depressiooni psühhoteraapilise ravi ühe komponendina täieliku teadvuse praktika ehk teadvelolek. Aga mida tähendab täielik teadvus?
Täielik teadvus tähendab keskendumist teatud viisil: pöördus sihikindlalt praegusesse hetke ja ilma hinnanguteta ( Jon Kabat-Zinn ). On hämmastav, kui vabastav võib olla tajuda oma mõtteid lihtsalt filtreerimata.
Mõtte kui sellise tunnustamise lihtne fakt võib meid vabastada moonutatud reaalsuse ohtudest. See võimaldab paremat selgeltnägemist ja suuremat kontrolli meie elu üle.
Saladus on vabastada end korduvatest negatiivsetest mõtetest
Mindfulnessil põhinev depressiooni kognitiivne teraapia näitab olulise oskusena vaimsete seisundite äratundmist ja vabanemist, mida iseloomustavad mäletsevad ja iseennast põlistavad negatiivsed mõtted.
Kui te nendele mustritele tähelepanu ei pööra, võite sattuda meeleolu langusspiraali. Relapsi algus. Mõtteviiside muutmise põhivahend on tähelepanu ja teadvuse tahtlik ja eriline kasutamine.
Valides, mida ja kuidas oma tähelepanu koondada, paneb hoob tagasi meie kätesse, mis muudab vaimse käigu vahetamise lihtsamaks . Millal saame seda uut oskust praktikas rakendada? Põhimõtteliselt alati.
Täielik teadvus kui põhioskus
Täielik teadvus on depressiooni kognitiivse teraapia oluline strateegia . See nõuab, et me pööraksime oma tähelepanu konkreetselt praeguses hetkes eesmärgipäraselt ja väärtushinnanguid tegemata.
Esimene samm on olla teadlik sellest, kuidas me mõtleme ja tunneme emotsionaalsel ja füüsilisel tasandil. Täielik teadvus annab vahendid vaimsete käikude vahetamiseks; see on pigem alternatiivne vaimne käik, mis võimaldab meil muutuda.
Kuidas on teadvusel põhinev depressiooni kognitiivne teraapia üles ehitatud?
See kestab 8 seanssi. Esimene samm või esimeste seansside eesmärk on õppida tähelepanu juhtima kindla eesmärgiga ja väärtushinnanguid avaldamata.
Patsiendid saavad teadlikuks tähelepanu puudumisest, mida nad üldiselt igapäevaelu igale aspektile pühendavad. Nad õpivad tajuma, kui kiiresti mõistus ühelt teemalt teisele põrkab. Seetõttu on mõistmise küsimus, kas mõistus eksleb, õppides seda tagasi tooma ja tagasi viima ühte elemendi juurde.
Algselt assimileeritakse neid tehnikaid kehaosadele viidates ja seejärel tähelepanu pöörates hingamine .
Seansside lõpus on patsient seda õppinud meele ekslemine võib soodustada mõtete tekkimist ja negatiivseid emotsioone . Kognitiivse teraapia teise faasi kuulub eakate meeleolumuutuste vastu võitlemine, selle asemel, et seda hiljem teha.
Mindfulness on osutunud tõhusaks depressiooniravina. Tänu sellele tehnikale õpivad patsiendid tuvastama negatiivseid mõtteid, neid kuulama, aktsepteerima ja lõpuks lahti laskma.
