Nõustuge valuga, et end paremini tunda

Mõnikord, kui meil on valus, on millegi tegemine kõige raskem asi, mida keegi meilt küsida saab. Oleme veendunud, et valuga leppimine on kasutu, kui puudub kavatsus lahendust leida. Teisest küljest käitume nii, et valu tuleks ära kuulamise, äratundmise ja aktsepteerimise asemel varjata või kõrvale jätta, sest valusad ja kahjulikud emotsioonid on vastuvõetamatud.

Unustame mõelda, et meie sees eksisteerivad reserveeritud emotsioonid, mille olemasolu teeb vaevu müra, kuid mis on täis informatsiooni; nende kuulamine võimaldab meil neid ära tunda ja õppida iseennast paremini tundma. Pea seda meeles pole häid ega halbu emotsioone tõepoolest, igaüks neist on vajalik, et õppida aktsepteerima meie maailma ja näitama end sellisena, nagu me oleme.

Valuga leppima õppimine tähendab selle vastuvõtmist ilma hinnanguid andmata ja lõpuks olevikus elamist. Kõik see pole sugugi lihtne ja selles osas selles artiklis me õpetame sind valuga leppima ja seda kasutama tähelepanelikkus kui tööriist olevikus elamiseks.

Olukordadel, mida oleme sunnitud läbi elama, olgu need nii karmid, kui tahes, on ainus eesmärk panna proovile meie võime nendega toime tulla.

Valu kuulamine ja aktsepteerimine on osa meist

Kuulake ja aktsepteerima valu ja emotsioonid üldiselt ei tähenda reaalsusega leppimist. Tagasiastumine või loobumine tähendab, et lasete end lüüa ideel, et te ei saa mingil juhul toimuvale vastu seista. Selle asemel, et kuulata ja aktsepteerida seda, mida me tunneme, aitab see meil toimuvast aru saada, seda mõista ja omastada, nagu oleks see üks meie emotsionaalse universumi paljudest osadest.

Seda tehes saame teadlikuks jõust, mis on kättesaadav meie mõtetele, emotsioonidele ja meie omadele keel sisemine. Pea meeles seda kõike . See kahju võib paljuneda, kui me sunnime end mitte kuulama valu, mida tunneme.

Teid üllatab, kui avastate, kui hea on valu kuulata. Terapeutilises faasis, kui patsientidel palutakse kuulata oma emotsioone, saavutatakse sageli olulisi tulemusi. Näiteks loobus patsient kord püüdest vältida ärevushooge, kui ta tundis nende tulemas, ja mõistis seda tehes, kuidas ärevus valu vili sai alguse tema poja surmast. Kui põhjus oli tuvastatud, vähenes kriiside intensiivsus, kuni need täielikult kadusid.

Emotsioonide taha peidetud tarkus ilmneb hetkel, kui neid kuulate

Sama kontseptsioon, mida rakendame ärevuse puhul, teenib meid ka teiste negatiivsete emotsioonide, näiteks kurbuse või viha puhul. Nende enda kõrvale jätmine on raske, kuid see on esimene samm, et nad saaksid rääkida ja võimaldada teil nende sõnumit kuulata. Just sel põhjusel anname teile lihtsa idee: laske oma valusatel emotsioonidel endaga kaasas käia, kuulake nende sõnumit, püüdmata seda enneaegselt kustutada ja kui tunnete end nende tõttu destabiliseerituna, otsige abi professionaalilt.

Mindfulness kui vahend valu aktsepteerimiseks

Üks lihtsamaid viise, kuidas hakata oma kannatusi kuulama ja aktsepteerima, on teadveloleku dikteeritud viis. Pidage meeles, et emotsioonide kuulamine on lihtsam, kui jälgime oma meelt. Mõistes, mida me igal hetkel mõtleme, võimaldab meil mõista oma emotsionaalse elu üksikasju, mida me muidu ignoreeriksime.

See on vaatluse jõud: suudame oma kogemustes tekkinud pisaraid parandada ainult siis, kui jälgime neid tähelepanelikult oma kuulamisoskusi kasutades. Veelgi enam, et sellest tähelepanekust maksimaalset kasu saada, peame selle ellu viima, ilma et meid heidutaksid meie ees olevad kogemused. Selleks võite järgida järgmisi tehnikaid:

The hingamine algus- ja kohtumispunktina:hingamine on üks lihtsamaid viise kogetud hetke realiseerimiseks. Sellele keskendumine on oluline, et hakata harjutama tähelepanelikkust. Kui kaotate keskendumisvõime ja pöördute tagasi valusate mõtete juurde, viib õige hingamise harjutamine teid tagasi praegusesse hetke.

Kõik läheb hullemaks enne kui paremaks läheb: kui hakkame kuulama, mida me tunneme ja mis meiega juhtub, siis valu sageli suureneb. Kuid pidage meeles, et see halvenemine ei kesta kaua ja kui teete kõike õigesti, läheb väheks, et end uuesti paremini tunda.

Skaneerige oma keha, et seda tõesti teada saada:meie keha see salvestab suure hulga teavet. Oma tunnetest ja pingetest teadlik olemine võimaldab meil üksteist paremini tundma õppida, vabastades end teie emotsioonidest.

Olge enda ja oma kogemuste vastu lahke:mitu korda oleme iseenda halvimad kohtunikud. Hinnates oma negatiivseid kogemusi, mõistame need hukka ja seega mitmekordistame oma negatiivseid tundeid. See, mis juhtub, ei ole positiivne ega negatiivne, see juhtub lihtsalt ilma meie tahtmiseta ja seda ei saa kuidagi vältida. Nõustuge selle otsusega ja pidage seda kogemuse osaks, sest sellele negatiivse tähenduse andmine teid ei aita.

Nüüd on see saadaval rida relvi, et vältida teid häirivate mõtete, aistingute ja emotsioonide vältimist. Nüüd saate elada ilma valu tekitamata, püüdes seda vältida. Peate valuga leppima ja sellest õppima, sest see annab ületamiseks vajalikud vihjed.