Emotsionaalne arutluskäik: määratlus ja mõju

Kas olete kunagi reaalsust intensiivselt tundnud, ilma et oleks olnud alust seda toetada? Sel juhul teate tagajärgi otsesest kogemusest

Emotsionaalne arutluskäik on termin, mis püüab kirjeldada teatud tüüpi kognitiivseid moonutusi. Aaron Beck

Becki sõnul tekib emotsionaalne arutlus iga kord, kui keegi jõuab järeldusele, et tema emotsionaalne reaktsioon määrab tema tegelikkuse. Sel viisil jäetakse kõik vaadeldud tõendid kõrvale või jäetakse tagaplaanile, eelistades oma mõtetest kujundatud oletatavat tõde. Beck uskus ka, et see arutluskäik pärineb negatiivsetest mõtetest

Tunded ei ole faktid

Emotsionaalne arutluskäik mõistab meeleseisundit tõena (näiteks kui oleme kurvad, peab tõsi olema, et meil pole õnne). Ja kuigi sageli on kasulik oma tunnetega kontakti saada, võib see, mida tunnete, vägagi erinev sellest, mis tegelikult toimub.

Tunde tugevus loob uskumuse, mida tavaliselt hoitakse seni, kuni emotsionaalne piin hakkab vaibuma . emotsionaalne ebamugavustunne ja siis proovime oma tunnete põhjal arutleda.

Emotsionaalne arutluskäik seetõttu tavaliselt moonutab ja värvib reaalsust negatiivse pintsliga; see võib seda teha ka positiivse harjaga, kuid me ei tegele selle juhtumiga. Pintsel, mis integreerub suurepäraselt meie täiuslikkusega, ilma et me suudaksime selle mõju märgata, nii et me ei kahtle kunagi, kas reaalsus, milles oleme end veendunud, on tõeline või kas me manipuleerime sellega.

Negatiivsed emotsioonid nagu üksindus, kadedus ja süütunne peavad mängima õnnelikus elus olulist rolli; need on suured, toretsevad märgid, et midagi tuleb muuta.

-Gretchen Rubin-

Emotsionaalne mõtlemine võib olevikku saboteerida

Emotsionaalne arutluskäik on petlik arutluskäik sest see põhineb tunnetel ja tunded peegeldavad mõtteid ja uskumusi, mitte tegelikkust. Näiteks oleme kõik tundnud end vahel idiootidena. Aga kas see tähendab, et me oleme?

Ei! See on moonutatud tunne ja seetõttu ei saa tuletatud emotsioonid õigustada, et oleme tõesti idioodid. Sama juhtub näiteks siis, kui tunneme end millegi pärast hämmingus või heidutuna. Need tunded ei tähenda, et meie probleeme on võimatu lahendada ja seetõttu on kõik kadunud.

Emotsionaalsel arutlusel on tavaline kõrvalmõju: la edasilükkamine . Kui tunneme, et kukume milleski läbi, lükkame selle tõenäoliselt edasi või ei proovigi. Viivitamine takistab isikliku hoolduse osas tervislike otsuste tegemist.

Seistes silmitsi millegi kindlusega, ei ole loomulik reaktsioon võidelda selle vältimiseks või kõrvaldamiseks, vaid pigem loobume sellest reaalsusest, mida tajutakse ja mõistetakse reaalsena. Selle tulemusena muutub see tajutav reaalsus enamikul juhtudel lõpuks reaalseks.

Emotsionaalne arutluskäik ja depressioon

Emotsionaalne arutluskäik mängib olulist rolli peaaegu kõigil juhtudel depressioon . Kuna ümbritsevat tajutakse tugevalt negatiivselt, veenab depressiivne inimene end, et see tõesti nii on. Ta ei pea oma tunnetest loodud taju paikapidavuse kahtluse alla seadmist.

Depressioonis inimesed mõtlevad sageli emotsionaalselt. Näiteks saavad nad pühenduda väga positiivse tulemuse sees negatiivse aspekti filtreerimisele ja sellele keskendumisele just seetõttu, et nad navigeerivad ka negatiivses meeleseisundis. Teisest küljest pole vahet, kas neil on tegelikult võim seda olukorda mõjutada, sest seda fakti ignoreeritakse seni, kuni valitseb emotsionaalne arutluskäik.

Üks esilekerkivaid probleeme on see, et emotsionaalne arutluskäik on tegelikult õpitud muster kuna paljud inimesed arvavad nii. Ja kuigi emotsionaalne arutluskäik ei ole depressiooni süüdlane, muudab mõttemuster depressiooniga võitlemise keeruliseks.

Fakt on see, et emotsionaalne arutluskäik on väga levinud.

Tegelikult tänu sellele, kuidas aju Tunde põhjal on palju lihtsam otsust teha kui faktide põhjal. Me ei kipu otsima fakte, mis toetavad meie järeldusi; me aktsepteerime neid ainult sellepärast, et see on lihtsam.

Muuda

Peamine probleem nende mõtlemisvigade puhul, mis emotsionaalses arutluskäigus mängu tulevad, on see, et kui me otsustame, et meie emotsioonid on faktid, mida me lõpetame alternatiivsete seletuste otsimise mis tahes olukorra õigustamiseks. Sel põhjusel muutuvad nad kohutavalt piiravaks ja püsivaks.

Selle vältimiseks proovime iga kord, kui mõistame, et emotsionaalne arutluskäik kasutab meie mõtteid, mõneks sekundiks peatuda ja teha järgmist:

• Me võtame oma mõtted teadmiseks ja kui kohtame emotsionaalset mõtet, siis mäletame, et neil tunnetel võib olla vähe pistmist sellega, mis meie ümber toimub, ja me mõtleme sellele objektiivselt.

Me kanname rahu prille.

• Andkem emotsioonidele aega hajuda. Emotsioonid võivad suhteliselt kiiresti tuhmuda, nii et andkem endale aega ja siis, kui emotsionaalne nõelamine on kadunud, hinnake oma kaalutlusi. Pärast enesekindluse taastamist on lihtne avastada teistsugust vaatenurka.

Me ei tohi unustada tõsiasja, et emotsionaalne arutluskäik on vaimne pettus

Maratoni jooksmine seljakotiga on raske ja võib takistada võitu. Ärge laske hirmu, süü ja vihaga täidetud mineviku meeskonnal teid tagasi hoida.

-Maddy Malhotra-