Jooga ja depressiooni seos

Jooga ja depressiooni seost võib olla raske mõista, eriti kui arvate, et selle häire üks peamisi sümptomeid on apaatia peaaegu igat tüüpi tegevuste suhtes. Selle distsipliini praktiseerimine pakub aga depressiooni põdevatele inimestele mitmeid eeliseid.

Pärast selle häire diagnoosimist määratakse tavaliselt psühholoogilise ja farmakoloogilise ravi kombinatsioon. Kõrge kaasnevus teiste häirete ja võimalike kõrvaltoimetega Mõnede antidepressantide kasutamine on suurendanud täiendavate ravimeetodite, nagu jooga, arvu.

Mis on depressioon?

Depressioon on meeleoluhäire, mis esineb valdavalt afektiivsete sümptomitega . Seda iseloomustab ka muude muutuste esinemine kognitiivsel ja somaatilisel tasandil. Seetõttu on tegemist häirega, mis mõjutab psühholoogilist ja füüsilist taset, isegi kui see mõjutab peamiselt emotsionaalset sfääri.

Suure depressiooni sümptomid võivad sõltuvalt nende avaldumise tasemest olla:

Mõjuv: anhedoonia ärrituvus subjektiivne halb enesetunne meeleheide kasutuse- või süütunne vähenenud huvi või nauding enamiku tegevuste vastu ja korduvad surmamõtted. Kognitiivne: vähenenud tähelepanu- ja otsustusvõime. Somaatika: kaalulangus või tõus ilma dieeti järgimata unetus või hüpersomnia psühhomotoorne agitatsioon või aeglustumine ja väsimus või energiakadu.

Häire võib varieeruda sõltuvalt sümptomite intensiivsusest ja sagedusest ning selle mõjule subjekti sotsiaalsele, töö- või perekondlikule sfäärile . Depressioon võib olla ka ajutine või püsiv ning põhjustada osalise või täieliku puude.

Kuidas depressioon avaldub

Nagu näete depressioonis inimese organism on globaalsel tasandil muutunud . See ei väljendu mitte ainult madalas enesehinnangus või kroonilises väsimuses, vaid võib viia ka enesetapuni.

Keemilisel tasandil muudab see tõsine haigus paljusid neurotransmittereid (rakud, mis aitavad aju neuronitel suhelda):

Norepinefriin: see on hormoon, mis reageerib stressile või valmistab keha ette ähvardava olukorraga toimetulekuks. Pidev võitlusasendis olemine põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemise, mis suurendab haigestumisriski vähk ja et on meeleoluhäired.

Dopamiin: selle puudujääk on seotud apaatia, väsimuse, meeleolumuutuste ja kroonilise igadusega. Samuti vähendab see rahulolu- ja naudingutunnet.

Serotoniin: selle hormooni taseme langus võib põhjustada depressiooni. See põhjustab ebamugavust, isutust ja unetust, temperatuuri muutusi ja sotsiaalset käitumist.

Milline on jooga ja depressiooni seos?

Nüüd, kui teame, kuidas depressioon toimib, hindame paremini jooga eeliseid seoses selle häirega. Tema praktika see on palju enamat kui lihtsalt füüsiline harjutus, sest see hõlmab ka vaimset ja vaimset seisundit . Tegelikult tuleneb see sõnast yuj, mis sanskriti keeles tähendab iket või liitu: harmooniat keha, vaimu ja vaimu vahel. Kas sa juba mõistad jooga ja depressiooni seost?

Joogaga tegelemine aitab meil end vaimsel ja füüsilisel tasandil paremini tundma õppida . See võimaldab meil uurida oma olemuse sügavamaid nurki. Seda kõike läbi õppimisasendite ( asanad), hingamise ja mantra (helid ja sõnad).

Minu õnn on minu sees, mitte väljaspool. Ainult minul on igal ajal võim.

-Tantra jooga-

Inimesed on mitmemõõtmelised. Me ei ole ainult sümptomid või mõtted, vaid nende koosmõju tulemus. See distsipliin õpetab meid ühtlustama ideid, käitumist, meeleolu, mälu ja kehasüsteeme. Me saame elada rahus, kui need dimensioonid on üksteisega ühenduses . Seetõttu on see orgaaniline tasakaal jooga ja depressiooni ühenduspunkt.

Jooga ja depressioon: eelised

Vaatame nüüd jooga ja depressiooni vahelisest seosest tulenevaid eeliseid.

Keemilisel tasandil pärineb see tava Indiast stimuleerib valkude tootmist, aineid, mis vastutavad neuronite parandamise eest . Suurendab neuroplastilisus see tähendab aju võimet moodustada ja muuta närviühendusi, mis põhinevad meie elatud ja õpitud kogemustel.

Jooga reguleerib serotoniini ja dopamiini taset, suurendab aju verevoolu ja vabastab endorfiine. Kõik see parandab tuju loomulikult.

Erinevad 'asanad' tugevdavad meie motoorset süsteemi . Need suurendavad lihaste paindlikkust ja muudavad need tugevamaks. Sama kehtib sidemete, kõõluste ja ansamblid .

Jooga harjutamine soodustab lõõgastusseisundit, mis võimaldab meil paremini ja sügavamalt magada.

Jooga ja depressiooni seos: sümptomite paranemine

Nagu oleme öelnud, on selle häire domineerivad sümptomid afektiivse iseloomuga. Hea uudis on see, et jooga võib neile otseselt mõjuda. See vähendab selle intensiivsust ja annab kohese efekti.

Edendab lõõgastumise ja rahuoleku seisundit: mõne hukkamine asana see kannab kehale üle meeldiva heaolutunde. See stimuleerib erinevaid kehaosi ja aitab parandada meeleolu.

Võitleb stressi ja ärevusega: nende harjutuste aeglane ja sügav hingamine aitab saavutada vaimset ja emotsionaalset rahu. Meditatsioon ja keskendumine erinevatele kehaosadele võimaldavad teil vähendada stressi ja ärevuse taset. See omakorda vähendab põletikku ja tugevdab immuunsüsteemi.

See hõlbustab ühendamist meie interjööriga: jooga võimaldab meil muuta negatiivseid mõtteid positiivsematega ning kontrollida kõige raskemaid ja keerulisemaid emotsioone. Nii väheneb ärrituvus ning ka meeleheite ja apaatia tunne.

Need on mõned põhjused, miks joogast on saanud tõeliselt täielik depressiooni ja muude vaevuste vastane praktika . Ehkki nagu oleme näinud, on sellel palju eeliseid, peame olema ettevaatlikud ja mitte lootma ainult joogale, et saada täiustusi või ravida depressiooni. Tegelikult ei saa see distsipliin asendada farmakoloogilist ega psühholoogilist ravi. Jooga toimib mõlema lisandina.