Une etapid: mis need on?

Magamine on põhivajadus, mis võimaldab säilitada tervislikku metaboolset-orgaanilist suhet. Unefaaside mittejärgimine ja kvaliteetse puhkuse mitte nautimine võib olla meie keha tervisele äärmiselt kahjulik.

Puhkus on oluline ja määrav tegur heaolu meie organismist. Magades ei puhka mitte ainult keha, vaid taastub ka põhiline energiatase.

Kuigi unetundide arv varieerub olenevalt sooritatud tegevusest ja inimese eluetapist, on ideaalne, kui täiskasvanud magavad seitse kuni kaheksa tundi järjest ööpäevas.

Uuringud näitavad, et ebapiisav magamine või halva kvaliteediga uni suurendab oluliselt kõrge vererõhu, südamehaiguste ja muude haigusseisundite riski.

-Riiklik südame-kopsu- ja vereinstituut (NHLBI)

Une etapid või faasid meie organismis

Unefaasid võib liigitada kahte kategooriasse: NREM ( mitte kiire silmade liikumine ) ja REM ( kiire silmade liikumine ). Uni jaguneb omakorda 90-minutisteks tsükliteks, mis vahelduvad NREM- ja REM-une. Üldiselt võib öelda, et öö jooksul toimub viis tsüklit. Täpsemalt, NREM-faasil on neli alamfaasi.

Tänu viimastel aastakümnetel tehtud uuringutele on nüüdseks teada, et unel on erinevad faasid, mis järgnevad öö jooksul tsükliliselt üksteisele. Une ajal jääb aju aktiivseks. Kuid igas etapis toimuvad erinevad tegevused.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) -

NREM une etapid

Une alustamine

See on une algfaas, mis võib kesta viis kuni kümme minutit, kuna ärgata on lihtne. Kõik keha lihased on väga lõdvestunud ja ajutegevus väheneb.

Une algus

See on teine ​​etapp, kus kehatemperatuur ja pulss langevad oluliselt. Keha valmistub sügavaks uneks ning aju ja lihaste aktiivsus väheneb.

Aeglase laine uni

See on kolmas ja neljas etapp, mille jooksul inimene magab sügavalt ja ärgata on raskem. Aju ja lihaste aktiivsus väheneb oluliselt. Nendel etappidel toimub kudede paranemine, lihaste ja luude ehitamine ning keha tugevnemine immuunsüsteem .

REM faas

Selles faasis iseloomustab silmade kiire liikumine, välimus unistused . Ajutegevus suureneb kiiresti, lihased halvavad, pulss ja hingamine kiirenevad ning unenäod võivad olla üliintensiivsed.

See faas algab ligikaudu üheksakümmend minutit pärast une algust ja kestab ligikaudu kümme minutit. Tundide möödudes pikeneb REM-faas, kuni saavutatakse hinnanguliselt üks tund.

Une etapid ja une tähtsus organismile

Tähtis pole mitte ainult unetundide arv, vaid ka une kvaliteet. Magama vähem tunde tähendab, et peame päevale vastu astuma väiksema võimega säilitada tähelepanu, asju meeles pidada või omada juurdepääsu oma mälule. Mõjutatud on ka meie füüsilise töö maht.

Uuringud näitavad, et mida vähem inimene magab, seda tõenäolisem on ta kaalus juurde võtta, rasvuda, haigestuda diabeeti ja süüa kõrge kalorsusega ja süsivesikuterikkaid toite.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) -

Eelkõige seostatakse une kvaliteeti võimega reageerida välistele stiimulitele ja info kodeeringuga, mis võimaldab asju meeles pidada. Selle põhjuseks on asjaolu, et une ajal toimub kognitiivse süsteemi omamoodi lähtestamine.

Riiklik südame-kopsu- ja vereinstituut teavitab meid, et unekvaliteedi vähendamine ühe tunni võrra mõjutab keskendumisvõimet

Unetundide kaotamisega vähendab inimene suurema tõenäosusega oma sooritusvõimet koolis, tööl ja autojuhtimise ajal. See mõjutab ka teie meeleolu ja teil on suurem kalduvus ärrituvusele. Need, kes kannatavad kroonilise unepuuduse all, kannatavad suurema tõenäosusega depressiooni all.

Õigete unetundide magamine on hea elukvaliteedi ja hea tervise jaoks ülioluline.