Kolm asja, mida ärevuse käes mitte teha

Kui teid vaevab ärevus, pole mõtet kuulda fraase nagu rahunege maha, lõdvestuge, siis näete, et tunnete end paremini. Meil võib mõne minuti õnnestuda, kuid lühikese aja jooksul naaseb see hirmuäratav vaenlane, kes võtab meie hinge ja entusiasmi. See juhtub seetõttu, et ärevus ei ole haigus, see on pigem sümptom, sügava ja vormitu laialt levinud probleemi kaja, mida tuleb selgitada ja juhtida.

Me kõik teame seda tunnet. Tavaliselt algab see valuga rinnus nagu istus meie peal iga päev kuulus deemon Heinrich Füssli maalilt Õudusunenägu, et võtta meilt elujõudu. Siis tekkisid lihasvalu, peavalu, seedeprobleemid ja unetus.

Ärevus koos hirmuga ja hirm koos ärevusega aitavad varastada inimeselt tema kõige olulisemat võimet: peegeldust

-Konrad Lorenz-

N Me ei saa unustada, et füüsilised sümptomid intensiivistuvad iga päevaga üha enam moonutatud mõtete moodustatud surmava segu tõttu. enamasti negatiivne ja pideva ohutundega. Ja pole vahet, kas me ei saavuta midagi või oleme puhkusel: kui meie mõistus on lõksus selles pimedas tunnelis, mis on täis hirme ja katastroofilisi mõtteid, pole lõõgastumisest meile mingit abi.

Kui pole võimalik selgelt mõelda mandala saame kuulata muusikat ja minna välja jalutama. Need kõik on positiivsed lõõgastavad tegevused, mis toovad kahtlemata kasu. Kuid need on vaid ajutised hüved, mis ei lahenda algset probleemi.

Tegelikkuses seisneb edu ärevusega seotud protsesside käsitlemisel multidistsiplinaarses lähenemises. lõõgastus on otsustavalt terapeutiline, nagu ka meie lähedaste toetus, sport ja tasakaalustatud toitumine. Siiski vajame ka kognitiiv-käitumuslikku strateegiat, mis aitab meil mõned aspektid ümber mõelda ja muudatusi teha.

Allpool näeme, kuidas selle reaalsusega parimal võimalikul viisil toime tulla, alustades kõigepealt millest

Mida mitte teha, kui teil on ärevus

1. Kui miski meile muret valmistab, ei tohi me põgeneda

Anna töötab suure ettevõtte kaubandusosakonnas. Igal hommikul siseneb ta ettevõttesse kell 8, kuid nädal tagasi hakkas ta ilmuma hilja. Kummaline on see, et ta on majast lahkumisel täpne, kuid just siis, kui ta hakkab mööda kiirteed tööle minema, pöörab ta otsa ringi ja sõidab baari . Siin joob ta taimeteed ja mõtleb endamisi, et tunni pärast ei pea ta enam millelegi mõtlema, ta tahab lihtsalt lõõgastuda.

Nagu sellest lihtsast näitest aru saame peategelane põgeneb tegeliku probleemi eest . Ta tunneb, et ei saa tööle minna. Ja see, mis algab hilinemisega tööl, võib lõppeda töövõime langusega, sest surve, hirm ja ärevus sunnivad teda arvama, et ta ei ole võimeline oma kohustusi täitma. vastutus .

Kuidas on sellistel juhtudel õige käituda?

Need reaktsioonid on täiesti normaalsed väga lihtsal põhjusel. Kui meie aju tajub ohtu, annab see korralduse toota kortisooli, et valmistada meie keha ette lennuks või võitluseks.

Probleem on selles, et probleemi pikaajaline vältimine süvendab ärevust, suurendades seda.
• Jätkates selle põgenemiskäitumise kordamist, näeme end inimestena, kes ei ole võimelised olukorraga toime tulema. Järelikult see hirm meile tundub see veelgi ähvardavam.
• Selle asemel, et põgeneda, vältida või teiste asjadega tähelepanu kõrvale juhtida, et mitte mõelda sellele, mis meile muret valmistab, on kasulik strateegia ratsionaliseerige olukorda küsimustega, mis algavad sõnadega Mis siis, kui…?
  • Mis juhtuks, kui ma ütleksin oma ülemusele, et ma ei nõustu selle või tollega?
  • Mis juhtuks, kui ülemus minuga nõustuks ja tööolukord paraneks?
  • Mis juhtuks, kui ma töö kaotaksin?
  • Mis juhtuks, kui ma panen kõik oma jõupingutused a Töö sobib minu potentsiaalile?

2. Me ei tohi toita mõtete keerist

Pidev, obsessiivne mure on ärevuse kognitiivne komponent . Üks selle halvimaid kõrvalmõjusid on meilt võime röövida peegeldus osata analüüsida fakte rahulikult ning loogilisemast ja kasulikumast vaatenurgast. Need, kes kannatavad ärevuse all, peavad seetõttu meeles pidama järgmist.

• Kui miski teeb meile muret, hirmutab või tüütab meid, kipub mõistus loomulikult looma kaootilise epitsentri kõigi nende negatiivsete aspektidega. Lühikese aja jooksul ilmnevad kõige kahjulikumad emotsioonid ja see ohutunne, mis suurendab muret.

• Selle nõiaringi peatamiseks, see koer, kes jälitab oma saba, peame sellest teadlikuks saama ja selle peatama. Nendel juhtudel

• Alles siis, kui tajume, et meie keha on lõdvestunud ja meel selgem, hakkame murdma negatiivsete mõtete tsüklit ja nägema uusi võimalusi. seda pole veel juhtunud.

Et saada üle igapäevaelus valitsevast ärevusdeemonist, seadkem endale lühiajalised eesmärgid, mis on lihtsad, loogilised ja positiivsed. Peame pidama ka sisedialoogi, mille kaudu saame olla iseenda liitlased, mitte vaenlased.

3. Ärevust pole mõtet eitada ega isegi tahta seda kustutada

Midagi, mis peaks olema väga selge neile, kes kannatavad ärevus asi on selles, et pole mõtet tahta seda oma elust kustutada. See on alati olemas, sest see on osa inimesest ja nii kummaline, kui see meile ka ei tundu, on see kasulik ka meie ellujäämiseks ja meie kontekstiga paremini kohanemiseks.

Parema mõistmise huvides peatume hetkeks ja mõtiskleme nende ideede üle:

• Me saame alati oma ärevusega elada, kui see ei muutu vaenlaseks.

• Parim viis ärevusega elada on lasta sellel meiega jääda, jälgides seda tähelepanelikult, kontrollides seda, nähes ette selle käivitajaid. Muidu võtab ta automaatselt kontrolli enda kätte ja me ei pane seda tähelegi.

• Ärevus muutub negatiivseks, kui see blokeerib ja piirab meie elu, millel on negatiivsed tagajärjed - olgu need väikesed - meie suhetele ja töökohustustele.

Positiivne ärevus seevastu võib toimida tõelise psühholoogilise oskusena . See sunnib meid paremini ennetama riske nende lahendamiseks ja nägema võimalusi, mida saame tänu oma potentsiaalile ära kasutada; see vabastab meid hooletusest ja passiivsusest, muutes meid inimesteks, kes suudavad oma eesmärke saavutada.

Kokkuvõtteks, nagu nägime, ei ole ärevuse all kannatavatel inimestel ainsatki võimalust sellega toime tulla ja sellega toime tulla: võimalusi on palju. Kuid kõik algab selle mõistmisest Ärevus on mõistus, mis tahab minna kiiremini kui elu. Võtame hoogu maha ja õpime iseendaga rääkima.