Iga päev peavad tuhanded õpilased koolides ja ülikoolides sooritama eksami . Tunniülesanne, küsimus, aga ka paranduseksam või sisseastumiskatse konkreetsesse teaduskonda on kõik testid, mis põhjustavad stressi ja ärevust. Eriti kui panused on suured: kuidas vältida ebaõnnestumist või ajada taga oma tulevikku.
Eksami sooritamine on paljudel juhtudel stressirohke kogemus. Pärast õppimisele ja ülevaatamisele kulutatud päevi, nädalaid või kuid koondub kogu pingutus mõne hetke peale. Ohuga kannatada ärevushoogude käes, hirmuga võimalike mäluhäirete või muude ootamatute olukordade ees.
On eksameid, mis võivad kesta paar minutit või terve päeva. Arvesta, et kui stressikoormus on ülemäära suur, võib lisaks füüsilisele väsimusele isegi hormonaalne tasakaal .
Eksami sooritamine: aeg õpitu demonstreerimiseks
Kohe pärast eksami kuupäeva väljakuulutamist hakkavad õpilased kogema erinevat stressitaset. Just sel hetkel valmistub keha tegutsemiseks: sümpaatiline närvisüsteem sekkub sellele raskele väljakutsele reageerimiseks.
Kuna aga eksamid võivad kesta kauem, kui sümpaatiline süsteem vastu peab, tuleb mängu ka parasümpaatiline süsteem. Viimane, nagu te võib-olla teate, toimib selle taastamiseks hormoonide tase initsiaalid.
Seejärel algab kahe süsteemi vahel omamoodi võistlus, mis kestab kuni eksami lõpuni. Kogu selle perioodi jooksul keha kogeb palju tõuse ja mõõnasid, mis mõjutavad negatiivselt õpilase tervist adrenaliini ja kortisooli suurte annuste pikenemine aja jooksul.
Keha reaktsioon stressile on loodud lühiajaliste ohtudega toimetulemiseks. Kui see püsib liiga kaua, võib sellel olla kahjulik mõju.
See immuunsupressioon võib muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks ja vähem tõhusale viirusevastasele või antibakteriaalsele vastusele. Tegelikult on tavaline, et paljud õpilased haigestuvad eksamisessiooni ajal või pärast seda.
Eksami sooritamise psühholoogilised strateegiad
Enda psühholoogiline ettevalmistamine eksamiks ei ole lihtne ülesanne, kuid see on vajalik . Nagu nägime, võib õpilaste tervis füüsilisel tasandil tõsiselt kannatada saada. Põhiline on aga ka psühholoogiline komponent.
Õpilased kohtuvad mäluplokid mis on suuresti tingitud tundest, et pole piisavalt ette valmistatud. Isegi õppimisviis või eksamile pühendatud aeg ilmselgelt mõjutab ja painab lapsi.
Uuring hõlmab mitut etappi
Tegelik õpe ei alga reeglina esimesest päevast, vaid on hajutatud planeerimise tulemus . See algab teabega kontakti loomisest, mis on oluline esimene samm saavutatavate eesmärkide assimileerimiseks ja mällu kodifitseerimiseks, koostades plaani, mis võimaldab teil ettevalmistusi õigeaegselt lõpetada. Paljudel juhtudel on see esimene kontakt lihtsalt sissejuhatus sellele, mis saab siis tegelikuks õppimiseks ja meeldejätmiseks.
Eksami sooritamiseks on oluline seda esimest kontakti ära kasutada, et mõista, kuidas teavet raamistada ja jagada, et oleks lihtsam hiljem omastada. See aitab õpilasel vältida tarbetut stressi: ajapuuduse tunne ei ole nii dramaatiline ja võimaldab hoolikamat planeerimist.
Tugi on eksami sooritamiseks hädavajalik
Lahendage mõned kahtlused õpetajaga kohtudes või õppige koos klassi- või kursusekaaslastega aitab õppimist tõhusamaks muuta. Muidugi oleneb see võimalus eksami tüübist, kuid võrdlus võib tekitada suuremat enesekindlust ja võimeid.
Õpilasel läheb hästi, kui ta otsib teistelt inimestelt tuge või vahetab mõtteid, sest kahtluste selgitamine aitab tal õpitavaid teemasid paremini mõista.
Oluline on seda alati lapsendamise teel teha positiivne ja mittekriitiline suhtumine, mis võib õhutada tarbetuid hirme ja veelgi rõhutada esinemisärevus . Kõik see võib tegelikult olla väga kahjulik.
Eksami simulatsioon
Eksamid esitatakse sageli vastavalt protokollidele või mehhanismidele, mis peavad olema eelnevalt teada . Harjutuste arvu või eksami kestuse ette teadmine aitab testist vaimselt ette kujutada.
Seetõttu on soovitatav luua eksamitingimused nii palju kui võimalik, et see simulatsioon aitaks õpilasel tegeliku testiga toime tulla.
Õppige lõõgastuma
Oleme seda näinud stressi kuhjumine võib mängida halba nalja neile, kes peavad eksamit sooritama . Kuna ärevuse tase tõuseb järk-järgult kuni testipäevani, on kasulik harjuda tegema mõnda lihtsat lõõgastusharjutused .
Need on olulised, et anda testi ajal endast parim, vältides vaimse tühjuse hirmu. Need harjutused seisnevad kopsupiirkonna suurendamises aeglaselt ja sügavalt hingates. See võimaldab teil eksami ajal vältida võimalikke väga sagedasi tahhükardiaid.
Kui võtta arvesse käesolevas artiklis toodud punkte, muutub eksami sooritamine enam kui talutavaks kogemuseks. See ei tähenda stressi alahindamist või ignoreerimist: pidage alati meeles, et see on keha reaktsioon mis võimaldab ootamatutele sündmustele kiiresti reageerida.
Ja see pilt on eksamipäeval kasulik, kuid peate analüüsima oma närvilisuse taset, et hinnata, kas see on normaalne või ülemäärane.
