Serotoniini ja dopamiini suurendavad toidud parandavad aju funktsiooni
On suur hulk artikleid, mis räägivad teatud toiduainetest
Mõned toidud soodustavad ja parandavad tänu oma toitekomponentidele seda ajukeemiat, mis on võimeline leevendama sellega seotud sümptomeid. depressioon parandab ka tuju. Kuid mitmed uuringud rõhutavad, et ükski toit ei suuda ühtegi depressiivset häiret täielikult ravida.
Tervisliku toitumise järgimine, mis sisaldab serotoniini ja dopamiini suurendavaid toite, on strateegia, mis tuleb kombineerida psühholoogilise sekkumise ja farmakoloogilise raviga. Teisest küljest, ja kui te ei põe depressiooni, soovitame nende kasulikkuse tõttu tarbida järgmisi toitumissoovitusi.
Toidud, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini
Üks aspekt, mida peame selgitama, on see, et i Serotoniini ja dopamiini tase kõigub meie kehas mitmel põhjusel . Depressioon on üks neist, kuid arvesse tuleb võtta ka palju teisi:
- Tugeva stressi periood.
- Küllastunud rasvade, suhkrute, tööstuslike toiduainete jne rikas dieet.
- Kilpnäärme haigused .
- Ravimid, mis vähendavad kahe neurotransmitteri tootmist.
Seda silmas pidades on oluline järgida adekvaatset toitumist ja korraldada oma tervise jälgimiseks perioodilisi kontrolle oma arstiga.
Vaatame meie käeulatuses olevaid toiduaineid, mis võivad soodustada kahe kõige olulisema neurotransmitteri – serotoniini ja dopamiini – tootmist.
1. Avena
Kaer on üks nn tarkadest süsivesikutest. Mida see tähendab? Et on toite, mis mõjuvad ajule rahustavalt. Nende hulgas on liitsüsivesikuid (peamiselt täistoidud), millel on veel üks imeline omadus: need soodustavad trüptofaani tootmist – asendamatut aminohapet, millest sünteesitakse serotoniini.
2. Banaan
Serotoniini ja dopamiini taset suurendavate toiduainete hulgas on banaan kahtlemata üks olulisemaid. See ei võitle depressiooniga üksi, vaid pakub meile loomulikku energiasüsti optimism ja tervist . See on võimalik, kuna selle mõju meie ajule on lihtsalt sensatsiooniline:
- Soodustab trüptofaani tootmist.
- See annab meile A-, K- ja B6-vitamiini, mis on põhikomponendid, mis soodustavad mitmete neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja dopamiini sünteesi ja metabolismi.
- Banaan on rikas looduslike suhkrute poolest, mis koos looduslike kiududega pakuvad meile uskumatult palju jõudu ja energiat, et võidelda heidutusega.
3. Munad
Võib-olla väldivad paljud inimesed munade tarbimist kolesteroolitaseme hirmus. Teadus on aga kinnitanud, et need on meie tervisele suurepärased toidud, kuna annavad head kolesterooli ehk HDL-i. Saladus on tarbida neid tasakaalus.
Munad aitavad meil ka piimatooteid meeldida toodavad trüptofaani ja vitamiini B6 serotoniini ja dopamiini tootmiseks vajalikud ained.
4. Šokolaad
Oleme kindlad, et paljud lugejad on selles nimekirjas olevat šokolaadi pikisilmi oodanud. Tegelikult on ja me saame seda endale anda iga päev eriti hommikul aga ületamata 28 grammi puhtaimat tumedat šokolaadi ilma lisatud suhkruta .
Lisaks sellele, et šokolaad on üks serotoniini ja dopamiini suurendavaid toiduaineid, annab see meile eksorfiini, looduslikku valuvaigistit, mis vähendab valu, ja teobromiini, kofeiiniga sarnast ainet, mis pakub meile energiat.
5. Ananass
Mõnikord ignoreerime eeliseid, mida paljud puuviljad meile toovad. L' ananass see on kindlasti üks neist toiduainetest, mis ei tohiks kunagi meie toidulauast puududa . Põhjus? Neid on palju:
- See vähendab ärevust ja on põletikuvastane.
- See on rikas C-vitamiini poolest, mis on ideaalne vereringe, keskendumisvõime ja motivatsiooni edendamiseks.
- Ideaalne õhtusöögiks, kuna soodustab unehormooni melatoniini tootmist.
6. Lõhe
Kalad, nagu lõhe või makrell, on rikkad B-kompleksi vitamiinide poolest. Need olulised toitained on serotoniini ja dopamiini sekretsiooniks hädavajalikud. Samal ajal, nagu oleme juba teinekord meie ruumis öelnud meie aju vajab regulaarselt seda lõhes sisalduvat oomega 3 pakkumist mille abil parandada selliseid protsesse nagu tähelepanu mälu või meeleseisundit.
Öeldakse, et kikerherned on elu koostisosa. Tõene lause, sest serotoniini ja dopamiini suurendavate toiduainete hulgas on just need kaunviljad olnud sajandeid kõige hinnatumad.
Tegelikult on palju riike, kes tunnevad selle tuju parandamise ja energia andmise voorusi juba ammustest aegadest. Mõnus taldrik hummust koos oliiviõli, küüslaugu ja tšilliga on Lähis-Idas üks levinumaid ja populaarsemaid roogasid.
Kokkuvõtteks võib öelda, et paljud tarbivad selles loendis rohkem kui ühte toitu. Siiski on see seda väärt
