Meditatsioon on muutunud väga levinud praktikaks isegi läänes. Kui me järk-järgult saame teadlikumaks igapäevase mediteerimise eelistest, läheneb sellele üha rohkem inimesi. Täna vaatleme mõningaid meditatsioonitehnikaid algajatele, millega .
Regulaarsel meditatsioonil on palju eeliseid. See vähendab ja aitab maandada stressi, tõstab keskendumisvõimet, teadlikkust oma kehast ja olemisest ning palju muud.
Meditatsiooni kasutavad paljud inimesed ka selleks, et saada kaasa tervislikuma eluviisi, enesedistsipliini ja positiivsele meeleseisundile keskendumisele. Samuti on see väga tõhus õige unehügieeni taastamiseks ja valutaluvuse suurendamiseks.
Kõigil neil põhjustel tehnikaid meditatsioon algajatele need võimaldavad meil süveneda sellesse tohutusse maailma lihtsal viisil, suurendades motivatsiooni selle praktika kaasamiseks oma igapäevaellu.
Mõned meditatsiooni põhitõed
Meditatsioon on praktika, millel on väga erinevad vormid (polümorfsed), millel on siiski mõned põhitõed. Kõik meditatsioonitehnikad nende eesmärk on rahustada meelt, et igapäevaelu sündmused ei oleks tähelepanu keskpunktis.
Samal ajal nad kõik keskenduvad praegusele hetkele . Seega on võimalik kogeda hetke ilma seda jäädvustamata, lastes sel mööduda, et kogeda järgmist. Põhiidee on see, et vabaneda kahjulikust harjumusest liiga palju minevikule mõeldes või tulevikku .
Kõik meditatsioonitehnikad nii algajatele kui ka edasijõudnutele suurendada aktiivsust mõtete ja emotsioonidega seotud ajupiirkondades positiivseid emotsioone . Regulaarne ja kestev meditatsioonipraktika soodustab positiivseid muutusi samades valdkondades.
Meditatsioonitehnikad algajatele
Üldiselt on meditatsioonitehnikad jagatud kahte suurde plokki. Need, mis võimaldavad teil keskenduda, ja need, mis mitte. Keskendumistehnikad õpetavad hoidma oma tähelepanu konkreetsel elemendil väljaspool ennast.
Vastupidi tehnikad, mis ei keskendu tähelepanule, hõlmavad laiemaid praktikaid nagu pane rõhku keha sisemistele seisunditele või teie hingamisel. Kuigi neid kahte kategooriat saab eristada, kattuvad mõned tehnikad mõlemat tüüpi meditatsiooniga.
Vaatame nüüd mõnda meditatsioonitehnikate valikut ja proovime neid üksteisest eristada. Vaatame üle ainult kõige lihtsamad valmistatavad.
1. Algajatele mõeldud meditatsiooni alus
Meie meelt täitvate mõtete hülgamise võti on mõelge endast kui lihtsast oma mõtete vaatlejast. Nad jälgivad end saabudes ja lasevad neil siis pilvena minema libiseda, ilma et neid tagasi hoiaks.
Alustuseks istute proovimiseks mugavas asendis rahusta meelt sundimata mõtetesse takerdumise vältimine. Alustades mõistad kiiresti, et see pole sugugi lihtne. Siiski leiate, et järjepidev praktika teeb imesid kiiresti.
2. Orienteeritud meditatsioonitehnikad
Algajatele soovitame alustada hingamisega. Paljude inimeste jaoks on see palju lihtsam kui jõuda seisundisse, kus mõistus on tühi, isegi kui idee on sama: elada praeguses hetkes ja vältida tigedaid ja kahjulikke mõtteringe.
Kui saame keskenduda iseendale hingates saame keskenduda ka millelegi välisele, mis hoiab meie vaimse tähelepanu eemal asjadest, millest tahame lahti lasta. See võib olla visuaalne stiimul, näiteks figuur, küünal või midagi, mis köidab meie auditoorset tähelepanu, näiteks merelained või metronoomi pidev tiksumine.
3. Täieliku tähelepanu tehnikad
Need on väga tõhusad, isegi kui need pole lihtsad. Täieliku tähelepanu tehnika on üks tööriist praeguses hetkes püsimiseks, rahustades kiusatust projitseerida end minevikku või tulevikku. Seda on tegelikult palju lihtsam öelda kui teha.
Selle tehnika tõhususe edendamiseks saame keskenduda meie emotsioonidel ja kehaosal, milles me neid kogeme, otsimata nende päritolu, vaid kogedes neid ainult aistingutena. Kujutage ette neid veepiiskadena, mis voolavad pärast dušši alla teie keha.
4. Meditatsioon algajatele läbi tegevusele suunatud tehnikate
Seda tüüpi meditatsiooni läbiviimiseks sobivad sellised tegevused nagu maalimine, aiandus, jooga või mõni muu keskendumist nõudv tegevus.
See on viis, kuidas saavutada täielik tähelepanu keskendumist soodustavad tegevused . See tehnika on tihedalt seotud vooluteooriaga ja rahustab meelt.
5. Vaimne meditatsioon
Meditatsioon võib olla ka vaimne praktika, kuigi see ei pea olema seotud konkreetse religiooniga. Paljud inimesed kasutavad seda sisemise juhise või tarkuse saamiseks.
Kui meil õnnestub mõtete jooksmise kiirust aeglustada, muutuvad need selgemaks. Nii kerkivad esile tõeliselt olulised küsimused ja jõutakse sügavamate vastusteni.
