Stress on meie aja üks suuremaid pahe, eriti kõige arenenumates riikides . Maailmas, mis jookseb peadpööritava kiirusega, pole lihtne rahulikuks jääda, eriti tänu uutele tehnoloogiatele. Samuti ei ole lihtne taluda suurlinnade kõrget müra ja vaenulikkust. Kuigi paljudel inimestel on välja kujunenud suurepärane kohanemisvõime, on stressi juhtimine endiselt keeruline ülesanne.
Keskmises ja pikas perspektiivis Stress põhjustab tõsiseid vaimseid ja füüsilisi kahjustusi . Paljud füüsilised häired on selle ebatervisliku psühhofüüsilise seisundi tagajärg. Samuti blokeerib stress meid, ei lase meil selgelt mõelda ja võib mõjutada meie suhteid.
Kui tegemist ei ole liiga tõsise juhtumiga, mis nõuab psühholoogi sekkumist, on võimalik õppida stressi maandamiseks läbi mõne lihtsa nipi. Mõnikord peate lihtsalt tegema pausi ja rakendama allpool esitatud tervislikke harjumusi.
Lõdvestu. Puhanud maa annab rikkalikku saaki.
-Ovidius-
Trikid stressi maandamiseks
1. Tehke kindlaks, millal tekib stress
Stressi äratundmine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Sageli saame seda tuvastada alles siis, kui see jõuab kõrgele tasemele . Stress avaldub füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil . Selle intensiivsus võib suureneda või jääda varjatuks.
Füüsiline stressinäitaja on lihaspingeid eriti lõualuu, kaela ja õlgade piirkonnas. Teatav pinge on ka näos ja kipume sageli huuli kokku suruma. Emotsionaalselt tunneme ärritustunnet, mis on segatud ärevusega. Need tunded ütlevad meile, et on aeg pausi teha.
2. Harjuta hingamistehnikaid
Hingamine on võimas tööriist, mis on igaühe käeulatuses ja mida on lihtne kasutada igal ajal või olukorras stressi maandamiseks . See on erakordne vahend rahulikkuse taastamiseks. On tõestatud, et a hingeõhk aeglane ja korrapärane aktiveerib vagusnärvi, mis vastutab stressireaktsiooni modereerimise eest.
Võtke lihtsalt võimalikult mugav asend ja hakake väga sügavalt sisse hingama. Püüdke keskenduda oma kopsude õhuga täitumise tundele. Seejärel hingake väga aeglaselt välja. Vaid kahe või kolme minutiga olete oma stressitaset vähendanud.
3. Suuna tähelepanu kõrvale
Stress on seotud võitluse või põgenemisega. Selle tõttu kui oleme stressi all, on meie tähelepanu koondunud nii palju kui võimalik objektile, mis põhjustas pingeseisundi . Kui keskendud jätkuvalt ärevuse allikale, siis stressitunne ainult suureneb.
Sel põhjusel on oluline, et pingutaksite oma tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Vaadake objekti, mis on teie lähedal. Proovige seda vaimselt võimalikult üksikasjalikult kirjeldada . Seejärel korrake sama harjutust kahe teise esemega. See lihtne nipp aitab teil stressi maandada, reguleerides impulsse ja avardades koheselt teie emotsionaalset maastikku.
4. Vaata lõõgastavat pilti
Kujutised annavad edasi aistinguid, mis jäävad vaatlejasse jäljendiks . Sel põhjusel on hea, kui alati on käepärast mõni foto või pilt, mis annab meile rahutunde. Kõige sobivamad on pildid maastikud eriti kui tegemist on üksikute kohtadega, kus on väga roheline külm kliima või palju vett.
Kui tunnete end väga stressis, aitab nende piltide vaatamine teil lõõgastuda . See on ka kasulik viis keskenduda oma tähelepanu millelegi meeldivale, mis aitab ärevust vähendada.
5. Interpreteeri kogemust uuesti
Mõnikord suurendab meie stressi teadmine, et oleme stressis. Mõistame, et oleme ahastuses ja tahame sellest tundest võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid kuna see pole alati lihtne, teeb see teadlikkus meid rahustamise asemel veelgi rohkem murelikuks. Pärast stressi tuvastamist ja aktsepteerimist on oluline selle vähendamiseks rakendada mitmeid kasulikke mehhanisme. Pole vaja rakendada keerulisi strateegiaid ja masendav mis muud ei teegi kui tõstab seda.
Püüdke ära tunda kõik viisid, kuidas stress sinus avaldub . Millises seisundis su keha on? Millise seisukoha olete võtnud? Kuidas su süda lööb? Milliseid mõtteid tekivad teie peas? See ja sarnased küsimused aitavad teil oma tundeid ümber tõlgendada. Nii kaob pingetunne järk-järgult.
6. Võtke vastu stressivastane kehaasend
Peaksite teadma, et on stressi tekitavaid ja muid stressivastaseid kehaasendeid . Esimesed on näiteks istumine jalad risti või ühe või mõlema jala liigutamine kiires ja ühtlases tempos. Selg on kumeram ja näolihased väga pinges.
Vastupidi sirge seljaga püsti seismine ja näo grimassi tegemine aitab teil stressi maandada . See on positsioon, mis annab meile enesekindlust ja turvatunnet. aastal avaldatud uuringu kohaselt Tervise psühholoogia see asend pärsib ka tootmist kortisool .
7. Tehke kätega lihtne harjutus
On tõestatud, et ja mõlema käe rusikate jõuline sulgemine ja seejärel nende avamine on harjutus, mis aitab vähendada stressi. See on a agressiivne žest ja sel põhjusel aitab see tugeva ärevuse hetkedel pingeid vabastada.
Kõik need väikesed nipid võivad olla stressi maandamisel väga tõhusad. On normaalne, et tunneme end praeguses maailmas pisut pinges, eriti kui elame suures linnas. Oluline on mitte lasta stressil endasse tungida ja rakendada selle ilmnemisel vajalikke vahendeid selle kontrolli all hoidmiseks.
