Ärevuse mõju ajule: kurnatuse labürint

Ärevuse mõju ajule on laastav. Kortisool, adrenaliin ja norepinefriin muudavad meid erksaks ja kaitsevad. Lühikese ajaga muutub mõistus viljakaks pinnaseks irratsionaalsetele mõtetele, hirmudele, mis õgivad ja halvavad, ja kõikidele emotsioonidele, mis nagu külm õhtu ilma kuu ja tähtedeta varjavad meie reaalsust täielikult. Tõde on see, et on väga vähe psühholoogilisi seisundeid, mis suudavad saavutada sellise intensiivsuse.

Demograafilised uuringud näitavad, et paljud inimesed elavad kroonilise ärevusega. Suutmata tajuda teiste reaalsuse kogemise viiside olemasolu, lasevad nad end ärevusest kaasa haarata, teadmata, kuidas reageerida. Teised uuringud uurivad hoopis niinimetatud situatsiooniärevust avalikult rääkides tööintervjuu, eksam või isegi teistega suhtlemine on kõik hetked, mis heiskavad ohu punase lipu.

-Kurt Goldstein-

Me kõik oleme ärevusega toime tulnud. Kui see jagatakse täpseteks annusteks, võib see inimese loomulik reaktsioon toimida meie eesmärkide jaoks kehtiva impulsina; kui see levib kontrollimatult, võib see põhjustada tõsiseid kahjustusi. Lühikese aja jooksul võtab see meie elu kontrolli alla, ilma et me sellest arugi saaksime. Ja kui see juhtub, kõik deformeerub ja kaotab järjepidevuse nagu Kandinski maal.

Ärevuse mõju ajule

Et paremini mõista ärevust esilekutsuva mõju ulatust ajule, peame kõigepealt seda tegema teha esimene oluline vahe ärevuse ja stressi vahel . Viimane tuleneb füsioloogilisest aktivatsiooniprotsessist, mis saadakse erinevate välistegurite mõjul. Teisisõnu, alati on konkreetne element, mis selle käivitab, olgu selleks surve tööl, liigne vastutus, pereprobleemid või midagi muud. Stress ilmneb siis, kui mõistame, et meil pole piisavalt ressursse väliste stiimulitega toimetulemiseks.

Ärevus seevastu on midagi palju keerulisemat. Mõnikord võib see ilmneda stressi tagajärjel, kuid paljudel juhtudel on see emotsioon, mida kogeme teadmata, miks . See on sisemine tegur, mis võib ilmneda erinevatel aegadel, füsioloogiline reaktsioon, mis valmistab meid ette põgenemiseks või ohu vastu võitlemiseks (reaalse või mitte).

Kõik see muudab ärevuse stressist erinevaks ja omakorda palju raskemini juhitavaks. Vaatame, miks.

Amygdala

L' amygdala see on väike struktuur, mis asub aju sisemistes kihtides . See töötleb ja tõlgendab kõiki keskkonnast tulevaid sensoorseid signaale, hoiatades aju ohu või ohu olemasolu eest, mille eest end kaitsta. Just see instinktiivne (ja mõnikord ka irratsionaalne) andur paneb meid reageerima tavalistele ohtudele, nagu ämblikud, pimedus, kõrgused...

Hipokampus

Hipokampus on seotud emotsionaalse mäluga . Kui ärevuse mõju ajule on intensiivne ja aja jooksul püsiv, on see struktuur suurtes raskustes. See muutub väiksemaks ja see muutus põhjustab tõsiseid tagajärgi, nagu mälukaotus, keskendumishäired ja traumajärgne stress. Need mõjud on väga levinud lapsohvrite puhul väärkohtlemine sunnitud elama pideva hirmu, ahastuse, ohu raskuse all.

Sellega seoses avaldati see ajakirjas alles paar kuud tagasi Neuron huvitav ja julgustav avastus. Selgus, et ärevuse eest vastutavad rakud asuvad hipokampuses arvestades, et see annab meile lootust võimalusele töötada välja täpsemad ravimid selle häire vastu võitlemiseks.

Kortisool, norepinefriin ja adrenaliin

Rahutus, lihaspinge tunne või tahhükardia on erinevate neurotransmitterite toime tagajärg. Ärevuse mõju ajule on tingitud sellest eksimatust (kui hirmus) kortisooli, norepinefriini ja adrenaliini ühistegevusest.

Ehkki amügdala vastutab ohu tuvastamise eest, sunnivad need neurotransmitterid meid reageerima. Aju palub meil end kaitsta, põgeneda ja reageerida. See teeb seda, pannes rohkem verevoolu lihastesse, kiirendades südame tööd ja tuues rohkem õhku kopsudesse.

See häireseisund võib tõesti aidata, kui oht on tõeline. Vastupidi, kui see nii ei ole ja füsioloogiline aktivatsioon on pidev, tekivad erinevad probleemid: halb seedimine HÄIRED hüpertensiooni oht ajuveresoonkonna õnnetuste tekkeks…

Kuidas saame võidelda ärevuse mõjude vastu ajule?

Ärevus on füsioloogiline reaktsioon, seega ei piisa sellest, kui ütlete endale, et rahunege maha ja kõik saab korda. Kui aju tuvastab ohu olemasolu, on meie arutluskäigust vähe kasu . Sellest tulenevalt on soovitatav alustada tööd orgaanilisel ja kehafüsioloogilisel tasandil.

Veenda oma keha, et ohtu pole.Kuidas? Lõõgastust harjutades sügav hingamine peatades selle, et ka teie aju seiskuks.

• Muutke ärevus eeliseks. Ärevuse juhtimine ei ole tahtejõu küsimus. Küsimus ei ole selles, et see psühhofüsioloogiline reaalsus ajust kaoks. See seisneb sellega leppimises ja selle ärakasutamises. Selle saavutamiseks saame kasutada kunstiteraapiaid. Näiteks voolimissavi või maalimine võib anda kuju ärevusele, mis võib nagu muinasjutuline koletis muutuda väikeseks, kahjutuks ja tempermalmist.

Uued harjumused uued rutiinid.Mõnikord võib meie igapäevarutiinis midagi muuta. Minge jalutama, minge igal nädalal kontserdile, kohtuge uute inimestega, registreeruge joogas... Kõik võib muuta meie aju häiretaju, et hakata asju teistmoodi nägema.

Kui te ei suuda ärevust tekitavat seisundit piirata, ärge kõhelge isegi professionaaliga nõu pidamast. Keegi ei vääri elama hirmust jääda luku taha trellide taha, mida krooniline ärevus koos reaalsuse varjamisega meie ümber ehitab.