Aju udu: lihtsad nipid keskendumisvõime parandamiseks

Kas teil on keskendumisprobleeme? Halb mälestus? Kas tunnete end segaduses ja kahtlevana? Kas sa oled väsinud? Kui sa kellegagi räägid, kas sulle tundub, et sa ei saa aru, mida ta räägib? Kas teile tundub telesaadet lugedes või vaadates, et te ei saa aru, mis toimub? Sa kannatad ajuudu!

Keskendumis- ja mäluprobleemid võivad olla suureks probleemiks mitte ainult tööl või õppimisel, vaid ka igapäevaelus. Lisaks võivad tagajärjed ulatuda veelgi kaugemale ja mõjutada enesehinnangut, isiklikke suhteid ja isegi emotsionaalset stabiilsust.

Hirmuks ega ärevuseks pole aga põhjust, andkem sellele kõigele nimi. Sest üks asi on halb päev, aga hoopis teine ​​asi, kui tunned end pidevalt, et ei suuda tähelepanu säilitada.

Mis on aju udu?

Vaimne udu on anomaalia, mida ei tunnistata haiguseks, kuid mis vastab rahvusvaheliselt tunnustatud vaimsele seisundile. . Kahjuks on vaimse udu all kannatamine üsna tavaline, isegi kui see ei muuda seda normaalseks seisundiks.

Aju udu viitab probleemile, mis ulatub kaugemale keskendumisprobleemidest. Kui teil on vaimne udu, tunnete end hajevil, segaduses ja mõtlemisraskustes. Aju saadab meile olulise sõnumi, mis ütleb meile, et meie elus on tasakaalustamatus, millega peame tegelema.

Tegelikult võib see, mis võib tunduda vaimse või psühholoogilise probleemina, olla midagi muud. elustiil (mille puhul tulevad mängu tegurid, mis on väga erinevad sellest, mida me esialgu arvata võiksime, näiteks toitumine) ja on mõne haigusseisundi või konkreetse ravimi kõrvalmõju.

Just sel põhjusel vaimset udu saab vältida ja seda saab ravida, kui tuvastame seda õhutava teguri, mis ei pruugi olla sama, mis selle põhjustas . Mõnikord on see nii lihtne kui tervislikuma elustiili järgimine.

Mis põhjustab aju udu?

Paljudel juhtudel on aju udu põhjustatud tervisega otseselt seotud seisunditest . Paljud ravimid või toidulisandid, mida me võtame, kuna need väidetavalt parandavad meie elukvaliteeti, põhjustavad või aitavad kaasa ajuudu ilmnemisele.

Siiski dieeti . Nagu allpool näeme, on toitumine väga tõsine teema, mis läheb kaugemale meie füüsilise vormi eest hoolitsemisest, kuna sellel on otsustav mõju ka meie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.

Allpool analüüsime, kuidas vaimset udu hajutada ja keskendumisvõimet parandada.

Ebatervislik toitumine

Kui sööme halvasti, suureneb võimalus kannatada vaimse udu all . Aga mida tähendab süüa hästi ja süüa halvasti? Vastus on lihtne, kuid seda on väga raske omastada ja tegelikult ei meeldi paljudele seda kuulda.

Kõigepealt peame selle selgeks tegema Üks asi on süüa, teine ​​asi on söödavate toodete tarbimine . Erinevus seisneb selles, et toidud annavad vajalikke ja tervislikke toitaineid, söödavad aga võtavad nälja või janu ära, kuid tegelikult ei paku seda, mida organism tegelikult vajab.

Kui sööme hästi, peame sööma vaid veidi aega, kui meie dieet ei põhine rikkalikel toitudel peame vähendama mõningaid söödavaid tooteid nii palju kui võimalik ja asendama need päristoiduga.

Toitainete puudused

Keskendumisprobleemid ja vaimne udu võib olla tingitud toitumisvaegusest . Isegi kui sööte tervislikult, võivad need puudujäägid tekkida seetõttu, et te ei söö piisavalt või ei assimileeru õigesti.

Peamised toitumispuudused, mis võivad põhjustada vaimset udu, on järgmised:

• B12-vitamiini puudus: B12-vitamiini vaegusesse ei tohiks suhtuda kergelt, kuna see on paljude psüühika- ja neuroloogiliste häirete aluseks. Seedehäired ja maohappeid neutraliseerivate ravimite (antatsiidid) kasutamine suurendavad selle puuduse riski.

• D-vitamiini puudus: D-vitamiin aitab parandada meeleolu, hajutab vaimset udu ja depressiooni, parandab mälu ja tõstab probleemide lahendamise võimet.

• Omega-3 asendamatute rasvhapete puudus: Omega-3 asendamatuid rasvhappeid leidub ajus suurtes kontsentratsioonides. Need on olulised mälu ja tervise ning üldise ajutegevuse jaoks. Kõigist oomega-3-dest DHA (dokosaheksaeenhape) see on aju jaoks kõige sobivam, kuna see on ajurakkude, eriti ajukoore rakkude oluline struktuurne komponent, st ajupiirkond, mis on seotud mälu, keele, abstraktsiooni, loovuse, otsustusvõime, emotsioonide ja tähelepanuga.

Mõned toidulisandid võivad aidata hajutada vaimset udu . Siiski peate olema ettevaatlik, sest sageli pole need nii kasulikud, kui tundub. See puudutab nootroopikuid, aineid, mis aitavad meil olla rohkem keskendunud, motiveeritumad, positiivsemad ja produktiivsemad, kuid mis lõppkokkuvõttes pole nii kasulikud, kui näivad ega ole isegi kahjutud.

Unehäired

Aju udu võib tuleneda kvaliteetse une puudumisest . Lõppkokkuvõttes on uni kriitilise tähtsusega nii lühi- kui ka pikaajalise ajufunktsiooni jaoks.

Magamisega toimub omamoodi vaimne puhastus, mis võimaldab mälestusi kinnistada. Lisaks loob aju une ajal uusi ajurakke, mis teatud viisil kompenseerivad kõik need, mida oleme päeva jooksul kaotanud.

Isegi üks halb öö võib järgmisel päeval mõjutada mälu, keskendumisvõimet, koordinatsiooni, meeleolu, otsustusvõimet ja võimet maandada stressi . Mitte ainult mõned eksperdid ei väida, et öise une kaotamine mõjutab vaimset jõudlust sama palju kui purjus.

Krooniline stress

Stress on üks meie aja märke ja krooniline stress on selle peamine sümbol . Ekslikult arvatakse, et stressis olemine võrdub eduka ja populaarsega. Siiski see stress suurendab riski haigestuda tõsistesse haigustesse, sealhulgas vähki ja paljudesse kardetud vaimuhaigustesse, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi.

Krooniline stress põhjustab ärevust, depressiooni, halbu otsustusvõimet, unetust ja mälukaotust. kortisool stressihormoon põhjustab liigset vabade radikaalide teket, mis kahjustavad aju rakumembraane. Viimased kaotavad seejärel oma normaalse funktsiooni ja surevad. Kortisool segab ka uute ajurakkude teket.

Ravimid

Ravimid kujutavad endast teatud riske. Aju udu on üks kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimeid nii retsepti vajavate ravimitega kui ka käsimüügiravimitega.

Näiteks on hästi teada, et kolesteroolitaset langetavad ravimid ja retsepti alusel väljastatavad unerohud võivad põhjustada mälukaotust. Antikolinergiliste ravimitena tuntud ravimid blokeerivad atsetüülkoliini, mälu ja õppimisega seotud ajukemikaali, toimet. Selle ravimi tüüpilisteks kõrvaltoimeteks on aju udu, mälukaotus ja keskendumisvõimetus.

Paljud käsimüügiravimid toimivad ka atsetüülkoliini blokeerimisega, näiteks mõned allergia, mao refluksi, valu ja unetuse ravimid.

Terviseprobleemid

Mõned terviseprobleemid võivad põhjustada aju udu . Mõnel juhul on probleemi põhjuseks haiguse enda ravi. See kehtib patsientide puhul, kes kannatavad vähk ja läbinud keemiaravi.

Keemiaravi sagedane kõrvaltoime on teatud tüüpi aju udu, mis on seotud ravi endaga . Ameerika Vähiliidu ametlik seisukoht on, et keemiaravist põhjustatud vaimne udu on haiguse, ravi, unehäirete, hormonaalsete muutuste, depressiooni ja stressi kombinatsioon.

Kui teadlased analüüsisid patsientide ajutegevust enne ja pärast keemiaravi, täheldasid nad, et keemiaravi põhjustas märgatavaid muutusi ajufunktsioonis. See näitab, et kemoteraapia ise on vähemalt osaliselt vastutav vaimse selguse vähenemise eest.

A Muud terviseprobleemid, mis on seotud aju udu sümptomitega, on :

• Fibromüalgia
• Kroonilise väsimuse sündroom
• Ärevus
• Depressioon
• Aju vigastused
• Candida (candida albicans)
• Diabeet
• Raskmetallide mürgistus
• C-hepatiit
• Hormonaalsed häired
• Hüpoglükeemia
• Ärritatud soole sündroom
• Lyme'i tõbi
• Menopaus
• Sclerosis multiplex
• Neurogeneratiivsed häired
• Reumatoidartriit
• Hooajalised allergiad
• Aine kuritarvitamine

Lahendused vaimse udu hajutamiseks

Vaimse udu hajutamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks pole kõigile sobivat lahendust. Igaüks peab otsima oma isiklikku lahendust, tehes esmalt kindlaks teguri või tegurid, mis seda paksendavad .

Enamik inimesi peab alustama oma toitumisharjumuste korrigeerimisest, kuid leidma ka viise stressi kontrolli all hoidmiseks ja magamisharjumuste parandamiseks. Samuti on vaja jälgida oma tervislikku seisundit. Tegelikult võib vaimne udu olla diagnoosimata terviseprobleemi sümptom.

Peamised soovitused, mida saame vaimse udu hajutamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks anda, on järgmised:

Söö piisavalt ja tasakaalustatultrafineeritud suhkrute, rafineeritud jahu, küllastunud rasvade ja kofeiini vältimine ning tervislike rasvade ja kvaliteetsete süsivesikute tarbimine.

Hoidke hästi hüdreeritudkuna isegi kõige kergem dehüdratsioon võib põhjustada ajuprobleeme. Joo vett ja/või tarbi veerikkaid toite, vältides magusaid (või kunstlike magusainetega) ja kofeiini sisaldavaid jooke.

Võtke omaks tervislikud harjumused, et hästi magadanii kvalitatiivselt kui kvantitatiivselt.

Harjutage meditatsiooni ja lõõgastustehnikaidkoos kehalise harjutusega – eriti õues – reguleerib ja ennetab tõhusalt stressi.

Lugege hoolikalt kasutatavate ravimite infolehti

Tehke täielik kontrollet kontrollida, kas teil on mõni haigus või toitumisvaegus, mis võib põhjustada keskendumis- ja mäluprobleeme.

Laadige oma aju lahti. Eksperdid soovitavad jagada oma päeva 90-minutisteks faasideks, et säilitada aju loomulikku energiataset ja säilitada mõtte selgus. See tühjenemine seisneb kõigi peast läbi käivate mõtete kogumises

Lülitage välja kõik seadmed, mis võivad meie tegevuste ajal meie tähelepanu kõrvale juhtidaeriti teated. Ainuüksi fakt, et me võime saada teateid kõnede jms kohta, ei lase meil täielikult keskenduda.

Peame olema ennetavad, kui on vaja oma keha ja vaimu tervislikku eluviisi. Me ei loo õigustusi, me ei otsi süüdlasi. Keegi ei hooli kunagi oma ajust nii palju kui meie ja keegi ei naudi heas vormis aju rohkem kui meie.